Este posibil să simțiți stres în corpul vostru fără să vă dați seama - dar iată cum să îl abordați.

relaxare

Credit: Getty Images

S-ar putea ca acea durere de cap să nu fie rezultatul paharului de vin de aseară și că gâtul rigid ar putea să nu fie un somn rău. Ambele ar putea fi semne că s-ar putea să aveți nevoie de o gestionare serioasă a stresului.

Vestea bună este că puteți ușura aceste dureri cu tehnici simple de relaxare pentru stres sub formă de exerciții corporale diferite.

De ce stresul provoacă simptome fizice?

Când suntem stresați, corpul nostru eliberează anumiți hormoni care ne tensionează mușchii. Vasele de sânge se contractă, permițând mai puțin sânge și oxigen să ajungă la țesuturi, iar ritmul cardiac și tensiunea noastră arterială crește.

Acesta este motivul pentru care, atunci când suntem stresați, obținem mușchi rigizi, dureroși, ne simțim obosiți și, în general, sub vreme - organele noastre vitale sunt supuse.

Dacă suferim de stres pe o perioadă lungă de timp și nu ne relaxăm, putem ajunge la probleme pe termen lung, cum ar fi durerile de spate cronice și durerile de cap constante.

Care sunt simptomele fizice ale stresului?

  • Afecțiunile pielii, cum ar fi rozacee, eczeme și psoriazis, pot fi semne de stres.
  • Problemele digestive, cum ar fi IBS, sunt, de asemenea, declanșate de stres, iar durerile și durerile, cum ar fi durerile de spate, durerile, umerii rigizi și durerile de cap sunt, de asemenea, semne frecvente de stres.

Viv Alves este profesor de yoga și expert în bunăstare. Ea sugerează următoarele exerciții pentru reducerea stresului și tensiunii din corp.

Exerciții de relaxare pentru stres: Exerciții pentru dureri de cap

  • Îndoaie-te într-o îndoire înainte pe podea, pune-ți picioarele sub tine și sprijină-ți fruntea pe podea. Acest lucru ar putea părea ciudat, dar acest lucru este minunat pentru a ușura tensiunea în cap și gât. În yoga, aceasta se numește poza copilului.
  • Dacă nu doriți să vă curbați pe podea, puteți să vă așezați în față și să vă așezați capul pe genunchi. Sau ridicați-vă și aplecați-vă și lăsați-vă brațele să atârne de podea, ca și cum ați încerca să vă atingeți degetele de la picioare. Relaxați-vă și eliberați tensiunea din cap și gât. Urcați încet după un minut sau cam așa ceva.
  • Stai liniștit cu ochii închiși. Opriți orice lumină puternică și respirați încet. Folosiți degetele pentru a vă masa ușor capul. Începeți de la temple și mișcați-vă până la capăt.
  • Leagă ceafa cu mâinile și atrage bărbia la piept. Respirați încet și profund.

Mai degrabă decât să stai în picioare, rulourile de umăr sunt cel mai bine făcute așezându-te undeva liniștit - așa ai tendința să te oprești și să te gândești la relaxare.

Exerciții de relaxare pentru stres: Exerciții pentru dureri de umăr

  • Rulați umerii înapoi, încet, de cinci ori.
  • Apoi, rotiți-le înainte de cinci ori.
  • Trageți-le până la urechi și lăsați-le să cadă brusc. Faceți acest lucru de câte ori aveți nevoie.
  • Din nou, așezat sau îngenuncheat, strângeți mâinile în spate și împingeți umerii înapoi.
  • Trageți încet brațele, ca și cum mâinile încleștate ar atinge ceva în spatele vostru.
  • Respirați adânc și încet și împingeți umerii în afară și în jos, deschizându-vă pieptul.

Exerciții de relaxare pentru stres: Exerciții pentru dureri de spate

Poza de pisică yoga este excelentă pentru durerile de spate și pentru întărirea spatelui.

  • Îngenuncheați la patru picioare și respirați încet și profund.
  • Trageți burtica, inspirați, ridicați capul în sus și înmuiați-vă spatele, astfel încât spatele să fie concav.
  • Pe măsură ce expirați, coborâți capul și băgați bărbia în piept și arcați-vă spatele, astfel încât să fie ondulat și rotunjit.
  • Faceți acest lucru de 10 ori și, după ce ați terminat, intrați într-o poză de copil pentru a vă relaxa complet.
  • Intinde-te pe podea cu genunchii trasi in piept.
  • Stâncați dintr-o parte în alta și înainte și înapoi - s-ar putea să vă simțiți prost, dar acesta este un exercițiu cu adevărat relaxant care masează o durere de spate.

Exerciții de relaxare pentru stres: Exerciții pentru o durere în gât

Încercați câteva role pentru gât pentru o durere în gât.

  • Începeți cu fața în față, înmuiați bărbia în piept și rotiți încet capul spre umărul drept, înclinați capul înapoi și apoi urmați până la umărul stâng și înapoi pentru a vă îndrepta din nou drept înainte.
  • Faceți acest lucru de câteva ori și alternați direcția în care vă rotiți capul, adică de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta.

Există, de asemenea, o mișcare de yoga numită sac de nisip, care este excelentă pentru relaxarea unui gât rigid.

  • Cu fața în față, îndreptați capul spre umărul drept.
  • Puneți mâna dreaptă în jurul capului și plasați-vă pe urechea stângă și trageți cu ușurință în jos, astfel încât să vă întindeți gâtul. Asigurați-vă că spatele este drept și umerii sunt înapoi.
  • Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru cu partea stângă.