Viața de zi cu zi inactivă duce la pierderea puterii și a energiei chiar și pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice. Prin urmare, exercițiile fizice regulate sunt importante pentru aproape toată lumea, inclusiv pentru persoanele în vârstă.

exerciții

Practicarea exercițiilor fizice regulate îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea, precum și îmbunătățește sănătatea mentală și fizică.

Iată câteva exerciții simple pentru persoanele în vârstă care vor promova sănătatea și starea fizică.

Wallking, jogging sau alergare ușoară
Cea mai bună formă de exercițiu pentru persoanele în vârstă care au probleme articulare sau de echilibru este mersul simplu. Mersul ajută la arderea grăsimilor și la creșterea elasticității. Practicați mersul regulat dimineața și seara pentru a vă menține în formă și sănătoși.

Jogging-ul și alergarea ușoară sunt, de asemenea, exerciții excelente pentru seniori. Acestea permit o gamă confortabilă de mișcare care ajută persoanele în vârstă să păstreze elasticitatea mușchilor și articulațiilor, ridicând în același timp ritmul cardiac la un ritm confortabil și sporind sănătatea inimii.

Înot
O altă formă simplă și eficientă de exercițiu este înotul. Înotul este răcoros în timpul căldurii de vară, ușurează mișcările membrelor și vă întărește oasele și mușchii.

Exercițiu stand-stand
Așezați-vă pe un scaun și ridicați-vă rapid, faceți acest lucru de câte ori puteți. Începeți cu o viteză constantă, mai târziu, în funcție de confort, creșteți viteza.

Acest exercițiu vă va întări mușchii picioarelor.

Yoga
Practicarea yoga sau meditația poate face minuni pentru persoanele în vârstă care doresc să sporească sănătatea prin respirație controlată și relaxare. Pe lângă ameliorarea stresului, oferă un sentiment de echilibru între corp și minte, controlează tensiunea arterială ridicată și stimulează fluxul sanguin.

Exercițiu pentru fese
Strângeți mușchii fesierului, strângând o parte a fesei într-o poziție strânsă și apoi eliberați-o. Faceți cel puțin de zece ori de ambele părți până la zece numărătoare.

Mâinile se învârtesc
Ridicați mâinile sau drept în fața dvs., apoi rotiți-vă încheieturile cu mișcare circulară. Continuați să schimbați direcția după zece numărătoare. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor mâinilor.

Dans
Aceasta este una dintre cele mai vii forme de exercițiu. Porniți puțină muzică și mutați-vă corpul în canelură. Nu trebuie să fii un dansator născut, pentru această formă de exercițiu.

Cheamă-ți prietenii și pompează muzica. Dansul ajută la menținerea activă și la arderea caloriilor.

Razand
Râsul este cel mai bun medicament pentru toate tipurile de boli și afecțiuni. Alăturați-vă unui club care râde sau urmăriți niște DVD-uri de comedie într-o farfurie și râdeți-l de parcă nimeni nu se uită.

Râsul, ajută la scăderea tensiunii arteriale, crește fluxul sanguin și ameliorează stresul.

Ciclism
Ia o bicicletă și retrăiește-ți vremurile bune. Ciclismul este bun pentru inima, mușchii, sănătatea mintală și sistemul imunitar.