Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

pierderea

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Menținerea unei greutăți sănătoase este o decizie inteligentă de sănătate la orice vârstă, dar bărbații cu vârsta peste 50 de ani sunt deosebit de potriviți pentru a profita de beneficiile unui exercițiu de succes și al unei rutine de slăbire. Deși bărbații mai în vârstă beneficiază și de o dietă bine echilibrată, exercițiile fizice atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru antrenamentul de forță sunt deosebit de importante pentru a preveni apariția bolilor legate de vârstă, cum ar fi artrita sau hipertensiunea arterială.

Semnificaţie

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, încep să piardă masa musculară slabă, ceea ce contribuie la probleme suplimentare de sănătate. Reducerea masei musculare slabe contribuie la reducerea echilibrului și a forței. Acest lucru nu numai că crește riscul de rănire, ci și descurajează bărbații mai în vârstă să participe la activități fizice care altfel ar combate pierderea mușchilor slabi. Un mușchi mai slab reduce, de asemenea, metabolismul masculin și duce la creșterea în greutate, în special în jurul burții. Grăsimea abdominală suplimentară la bărbații cu vârsta peste 50 de ani crește riscul unui bărbat de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.

  • Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, încep să piardă masa musculară slabă, ceea ce contribuie la probleme suplimentare de sănătate.
  • Un mușchi mai slab reduce, de asemenea, metabolismul masculin și duce la creșterea în greutate, în special în jurul burții.

Beneficii

Programe de instruire personală pentru vârstnici

Experții în sănătate de la American Heart Association raportează că o pierdere de 10% din greutatea corporală totală aduce beneficii semnificative pentru sănătate 35. O rutină regulată de exerciții fizice și pierderea în greutate produce atât beneficii fizice, cât și mentale pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. într-un program regulat de exerciții fizice și fitness nu numai că raportează beneficiile fizice asupra sănătății în ceea ce privește performanța cardiopulmonară, ci și câștigurile asupra sănătății mintale, potrivit site-ului web Be Fit Over Fifty 1. Raportul a constatat că un program de fitness de patru luni pentru bărbații în vârstă a dus la îmbunătățirea diferitelor examene de logică și abilități matematice în comparație cu un grup de control.

Interval de timp

Pierderea în greutate săptămânală recomandată pentru bărbații adulți este de 1 până la 2 lbs. pe săptămână, conform American Heart Association 35. Aproximativ 1 până la 2 lbs. pe săptămână este considerat un model durabil de scădere în greutate până când vă atingeți obiectivul de slăbire. Pentru a arde 1 lb. de grăsimi pe săptămână, trebuie să creați un deficit de calorii săptămânal de 3.500 de calorii, numărul de calorii dintr-o kilogramă. Combinat cu o dietă echilibrată, 30 de minute de cardio cu impact mediu pe zi creează un deficit caloric pentru bărbați care, cu excepția altor afecțiuni medicale care inhibă pierderea în greutate, ar trebui să conducă la un deficit caloric care să ducă la pierderea în greutate între 1/2 și 2 lbs. pe saptamana.

  • Scăderea săptămânală recomandată pentru bărbații adulți este de 1 până la 2 lbs.
  • Combinat cu o dietă echilibrată, 30 de minute de cardio cu impact mediu pe zi creează un deficit caloric pentru bărbați care, cu excepția altor afecțiuni medicale care inhibă pierderea în greutate, ar trebui să conducă la un deficit caloric care să ducă la pierderea în greutate între 1/2 și 2 lbs.

Caracteristici

Care sunt efectele secundare ale Lisinoprilului asupra bărbaților?

O rutină de exerciții fizice pentru un bărbat mai mare de 50 de ani ar trebui să combine o varietate de activități cardio-aerobice și de antrenament de forță care arde calorii și reconstruiește masa musculară slabă. American Heart Association recomandă o frecvență cardiacă țintă pentru bărbații în vârstă de 50 de ani cu vârste cuprinse între 85 și 145 de bătăi pe minut pentru a profita de beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor aerobice; ritmul cardiac sugerat între bărbații în vârstă este între 80 și 136 de bătăi pe minut 35. Explorează activități aerobice precum jogging, ciclism sau înot pentru sănătatea inimii. Pentru a construi forța și echilibrul, efectuați repetări de flotări și bucle bicep pentru forța superioară a corpului și genuflexiuni și lunges pentru forța inferioară a corpului. Mențineți flexibilitatea cu yoga cu impact redus sau activități de stretching.

  • O rutină de exerciții fizice pentru un bărbat mai mare de 50 de ani ar trebui să combine o varietate de activități cardio-aerobice și de antrenament de forță care arde calorii și reconstruiește masa musculară slabă.

Considerații

Planurile eficiente de slăbire pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să combine exercițiile fizice cu o dietă echilibrată săracă în grăsimi saturate și colesterol. Consultați-vă medicul pentru a vă determina nevoile zilnice calorice și nutriționale pe baza stării de sănătate actuale. Pe măsură ce bărbații pierd masa musculară, capacitatea lor de a efectua sarcini de exercițiu și rezistență scade și crește riscul de accidentare legată de efort. Evitați leziunile la gât și la spate folosind un antrenor personal ca observator în timpul exercițiilor. Începeți cu exerciții cu impact redus și cu greutate redusă până când vă familiarizați cu punctele forte și limitările corpului.