sănătoasă

Articole similare

  • Secretele exercițiilor privind pierderea în greutate
  • Cum să vă pregătiți pentru alpinism
  • Cum să scapi de buzunarele grase
  • Mod natural de a sari Începe să pierzi în greutate
  • Cum să treci de la picioare flască la picioare subțiri tonifiate
  • Cum să scapi de o rolă de grăsime pe stomac și abdomenul superior

Este mai bine să ai o spate mare și coapse decât un stomac imens, găsește Harvard Medical School, dar multe femei se simt conștiente de forma lor de pere. Excesul de grăsime și lipsa tonusului muscular care contribuie la formarea perei vă pot ajuta să slăbiți jumătatea inferioară a corpului în timp ce pierdeți în greutate peste tot.

Exerciții aerobe

Exercițiul aerob moderat până la energic, care îți face pompa inimii, arde calorii și te ajută să scapi de excesul de greutate. Deși nu este posibil să vă reduceți partea inferioară a corpului, conform Consiliului american pentru exerciții fizice, vă puteți tăia fundul, șoldurile și coapsele prin pierderea generală în greutate. O oră de jogging, ciclism, înot sau antrenament de circuit în fiecare zi va arde în jur de 500 de calorii și vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână. De asemenea, poți să te plimbi, să lucrezi în grădina ta sau să faci yoga timp de o oră zilnic pentru a arde 250 de calorii și a pierde 1/2 lire pe săptămână. Participați la activități aerobice care vă antrenează mușchii corpului inferior, cum ar fi alergatul sau ciclismul, pentru a tonifica în timp ce ardeți grăsimi.

Pregătirea pe intervale

Creșteți beneficiile pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate, incluzând intervale, recomandă MayoClinic.com. Indiferent ce formă de exercițiu aerob faceți, puteți adăuga în 30 până la 60 de secunde o activitate de intensitate mai mare la fiecare cinci până la 10 minute pentru a vă face inima să pompeze mai repede și corpul dvs. să lucreze mai mult. Adăugați 30 de secunde de jogging după ce ați mers timp de cinci minute și lucrați la creșterea lentă a intervalului de jogging la unul sau două minute. La fel, puteți încorpora dealuri în antrenament în loc să vă creșteți intensitatea; doar asigurați-vă că vă mențineți ritmul regulat pe măsură ce urcați în sus, în loc să încetiniți.

Exerciții de antrenament de forță

Antrenamentul total al forței corporale vă ajută să construiți masa musculară, astfel încât corpul dvs. arde calorii mai eficient; acest lucru vă poate ajuta să scăpați de excesul de grăsime peste tot și pe jumătatea inferioară. Includeți exerciții de antrenament de forță care angrenează mușchii corpului inferior, cum ar fi lunges, genuflexiuni, ridicări de picioare și scânduri. Luați întotdeauna o zi liberă între sesiunile de antrenament de forță pentru a permite mușchilor să aibă suficient timp pentru a se reface.

Alte considerente

Exercițiul aerob și antrenamentul de forță sunt doar două componente care vă pot ajuta să vă tonificați forma de pară pentru a arăta și a vă simți mai în formă. Respectați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în calciu, recomandă Penn State University. Pentru a vă maximiza pierderea în greutate, reduceți aportul caloric cu 500 de calorii în fiecare zi pentru o pierdere suplimentară de 1 kilogram pe săptămână. Evitați să mâncați mai puțin de 1.200 de calorii în fiecare zi, deoarece faptul că nu mâncați suficient poate determina încetinirea metabolismului și poate duce la un deficit de nutriție.

  • Școala de medicină Harvard: coapsele mari pot fi înțelepte
  • Universitatea Penn State: Ești un măr sau o pere?
  • Universitatea din Maryland Medical Center: Strategii de bun simț pentru pierderea în greutate pe termen lung
  • MayoClinic.com: Îmbunătățește-ți antrenamentul cu pregătirea pe intervale
  • Centrul medical al Universității din Rochester: ridicându-vă drumul spre pierderea în greutate
  • Revista pentru sănătate a femeilor: cel mai bun antrenament pentru un corp în formă de pară
  • American Council on Exercise: De ce este considerat conceptul de reducere a punctelor un mit?

Mary Ylisela este fostă profesor cu licență în arte în învățământul elementar și matematică. Este scriitoare din 1996, specializată în afaceri, fitness și educație. Înainte de predare, Ylisela a lucrat ca instructor de fitness certificat și ca proprietar de întreprinderi mici.