În timpul sarcinii articulațiile se slăbesc, cutia toracică și șoldurile se lărgesc, iar bebelușul în creștere vă întinde mușchii stomacului. Dar faceți acest exercițiu blând timp de 10 minute în fiecare zi pentru a obține o burtă mai strânsă.
„Înclinarea pelviană este bună pentru întărirea mușchilor inferiori ai stomacului”, spune expertul Zana Morris, nutriționist și fondator al The Library Fitness.
Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. Așezați-vă mâinile, cu palma în jos, plat pe podeaua de ambele părți ale șoldurilor. Gândiți-vă și strângeți-vă mușchii stomacului - luați-vă timp pentru a strânge toți mușchii din această zonă, inclusiv podeaua pelviană. Folosind mușchii abdominali, înclinați bazinul în sus. Ar trebui să vă simțiți ca și cum ați înfunda fundul și îl împingeți în sus. Nu trebuie să-l ridicați de pe podea - pur și simplu înclinându-l, veți lucra suficient mușchii. Reveniți la poziția de start și repetați.
Pentru eficacitate maximă țineți bărbia ridicată de piept - verificați dacă priviți până la tavan înainte de a începe fiecare înclinare.
Dacă ești o mamă nouă ia-o foarte încet și odihnește-te între fiecare înclinare. Începeți doar cu câteva înclinări și construiți treptat, pentru a nu vă stresa corpul. Este probabil ca mușchii stomacului să fie foarte slabi, așa că aveți grijă să nu vă folosiți în schimb mușchii lombari.
Dacă ai șase luni sau mai mult după naștere lucrați mai ușor acești mușchi, imaginându-vă că vă trageți burta spre coloana vertebrală.
După ce ați însușit tehnica ridicați un călcâi de pe podea în timp ce faceți înclinarea pelviană. Alternați tocurile cu fiecare înclinare pentru a lucra ambele părți ale corpului în mod egal.
Petreceți patru minute făcând înclinări pelvine: efectuați înclinări timp de un minut, odihniți-vă 30 de secunde, faceți încă un minut de înclinări, odihniți-vă 30 de secunde, apoi faceți un ultim minut de înclinări.
Dacă ați făcut o cezariană, discutați cu medicul de familie înainte de a face mișcare. Fă doar ceea ce îți este confortabil.
- Gluck; oza a arătat exerciții eficiente pentru fese perfecte
- Burtă electrică abdominală care slăbește Arzătorul pentru burtă Pierde în greutate Centura de masaj pentru fitness; Albastru; Shamborina
- Antrenament de forță și exerciții pentru vârstnici pentru vârstnici; ELDERGYM®
- Exerciții de respirație pentru vârstnici pentru vârstnici; ELDERGYM®
- Fitmodo Acestea sunt cele mai eficiente exerciții de ardere a grăsimilor în timp