Menținerea unui program de fitness înainte și după intervenția chirurgicală bariatrică vă pune pe drumul către o greutate sănătoasă.

fizice

La câteva zile după operația de by-pass gastric a lui Holly Dunayer-Shalvoy, în 2005, s-a aventurat pe promenada de pe plajă, lângă casa ei din Long Beach, New York. Primele ei plimbări au fost scurte, dar în fiecare zi au devenit puțin mai lungi. Acum, la trei ani după operație și cu mai mult de 120 de kilograme mai ușor, Dunayer-Shalvoy aleargă patru mile în fiecare dimineață.

„Auzi medicii spunând:„ Trebuie să faci mișcare ”, spune Dunayer-Shalvoy. "Cred că nu este un fapt dat că vei face asta. Aici separi oamenii și voința lor de a reuși. ​​Am vrut asta. Mi-a fost foame de o viață diferită".

Exercițiul este esențial pentru pierderea în greutate

Exercițiul după operația de by-pass gastric este esențial pentru pierderea eficientă în greutate, spune Christopher Still, DO, director al Institutului de Obezitate Geisinger din Danville, Pennsylvania și membru al programului Societății Americane pentru Sănătate Integrată pentru Chirurgie Metabolică și Bariatrică (ASMBS).

„Când slăbim rapid, pierdem mușchi”, a spus dr. Tot spune. "Măsurarea musculară și controlul metabolismului nostru. Exercițiile fizice este o modalitate sigură și eficientă de a menține masa corporală slabă, care menține metabolismul și va facilita pierderea în greutate [sănătoasă]."

Un studiu recent raportat în revista Obesity a constatat că din 190 de pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică, 68 la sută au spus că au devenit activi fizic în anul după procedură - „activ” definit ca cel puțin 200 de minute pe săptămână de mers pe jos sau altul moderat sau viguros exercițiu. Exerciții au pierdut în medie cu 13,2 kilograme mai mult decât pacienții inactivi și, de asemenea, au suferit de mai puțină depresie și anxietate și au avut scoruri mai mari în starea generală de sănătate.

Exercițiul fizic scurtează, de asemenea, timpul de recuperare la pacienții cu chirurgie bariatrică și reduce riscul de complicații postchirurgicale. În plus, activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul, potrivit ASMBS. „Oamenii care aleg să pună accent pe exerciții fizice pierd mai mult în greutate și se distrează mai ușor cu întreținerea greutății”, spune Still.

Kristine Salmon, fiziolog la exerciții la Centrul Bariatric Banner Samaritan Good din Phoenix, oferă următorul exemplu de program tipic de exerciții recomandat pacientului cu chirurgie bariatrică:

6-12 luni înainte de operație

Pacienții care încep un regim de exerciții fizice înainte de operație au de două ori mai multe șanse decât cei care nu se pot adapta ușor la exerciții fizice după operație, potrivit unui sondaj Harris realizat pentru ASMBS. Dar exercițiile fizice sunt aproape întotdeauna dificile pentru persoanele care au o greutate suplimentară. Din acest motiv, pornirea lentă este imperativă. Dacă sunteți obez morbid și aveți în vedere un regim de exerciții, ar trebui să aveți o evaluare cardiacă de către medicul internist. Scopul, spune Salmon, ar trebui să fie de 20 până la 30 de minute de activitate fizică trei zile pe săptămână. Câteva eșantioane de exerciții:

  • Mers timp de 10 minute, de două ori pe zi.
  • Marș pe loc timp de 20 de minute în timp ce stați pe un scaun (deosebit de eficient pentru persoanele cu probleme de spate).

1-6 luni după operație

Ar trebui să reiați un regim de exerciții la două până la trei săptămâni după intervenția chirurgicală bariatrică. Scopul este de a crește raza de mișcare, astfel încât să vă puteți descărca pantofii, de exemplu, și să ridicați lucrurile de pe sol. Exercițiile de antrenament de forță sunt, de asemenea, importante, deoarece pe măsură ce slăbești, vei pierde mușchi. Ar trebui să lucrați către 30 de minute de exerciții continue, trei până la cinci zile pe săptămână, până când au trecut șase luni. Exemple de exerciții în această etapă:

  • Exerciții de mers pe jos, ciclism sau înot pentru fitness aerob.
  • Antrenament de rezistență cu gantere, benzi de greutate sau mașini de gimnastică pentru a construi masa musculară.

6-12 luni după operație

La un an după ocolirea gastrică, ar trebui să puteți efectua 45 de minute de exercițiu de cel puțin patru ori pe săptămână. Somonul recomandă antrenamente variate, astfel încât corpul tău să fie constant provocat. Întărirea mușchilor stomacului este, de asemenea, importantă, deoarece vă ajută să vă îmbunătățiți postura, care se va schimba pe măsură ce pierdeți mai mult în greutate. Câteva eșantioane de exerciții:

  • Yoga, dans, aerobic sau kickboxing timp de 45 de minute de patru ori pe săptămână.
  • Antrenament de rezistență folosind gantere în timp ce stai pe o minge de echilibru, care ajută la întărirea mușchilor abdominali.

1 an - plus după operație (întreținere pe termen lung)

Acum, că a trecut mai mult de un an de la operație, probabil că ați pierdut mai mult de 100 de lire sterline. O astfel de schimbare drastică poate lăsa mulți pacienți să se gândească că nu mai trebuie să facă mișcare, dar „le spunem pacienților că exercițiul nu este o opțiune, este o necesitate”, spune Salmon. În acest stadiu, recomandarea este aceeași cu cea pentru populația generală: 45 de minute de exercițiu, cel puțin patru zile pe săptămână. Exemple de exerciții:

  • Antrenament pe intervale de rulare pe o bandă de alergat, cu viteză și înclinare variabilă, timp de 45 de minute.
  • Drumeții, alergare sau ciclism - faceți-vă exercițiile în aer liber și fiți mândri de noul corp și de cât de bine vă simțiți în stare fizică.

Aflați mai multe în Centrul de dietă și nutriție pentru sănătate de zi cu zi.