Pierderea în greutate este un proces continuu și trebuie să fii dedicat și dispus să lucrezi din greu pentru asta. Iată câteva mișcări de ridicare a greutății care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

Toți suntem de acord că pierderea în greutate nu este ușoară. Și, de asemenea, este atât de ușor să vă confundați cu numeroasele tehnici și diete care promit pierderea rapidă în greutate. Probabil că ați încercat multe dintre acestea și ați fost dezamăgit de rezultate. Cel mai adesea, te întorci la sinele tău mai greu odată ce oprești dieta sau rutina de slăbit. Acest lucru se întâmplă deoarece majoritatea dietelor sunt restrictive și vă induc un sentiment de lipsă. Ai tendința de a mânca excesiv după ce ai terminat dieta. Mai mult, multe astfel de diete pot duce la deficiențe nutriționale. Exersarea drumului către o figură mai subțire are mai mult sens decât urmarea unei diete restrictive. Citește și - 7 greșeli de alergare pe care ar trebui să le eviți să slăbești

ridicați

Există multe exerciții care te ajută să slăbești. Dar trebuie să alegeți una care să vă ajute să faceți acest lucru într-un mod confortabil. Dacă exagerați cu lucrurile, nu veți putea să vă susțineți rutina de antrenament. Dacă exercițiul fizic este prea dur, vei risca, de asemenea, să te rănești și acest lucru îți va pune capăt viselor de slăbire. Așadar, trebuie să găsești exercițiul potrivit care să te ajute să slăbești în siguranță și eficient. Ridicarea greutăților este o modalitate de a face acest lucru. Citește și - Antrenamentele de dimineață și de seară: ceea ce este mai eficient?

Aici, haideți să aruncăm o privire la câteva exerciții de ridicare a greutății care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Citește și - Excesul de greutate și sarcina: Cum să gestionezi creșterea în greutate în timpul sarcinii

Deadlift cu un singur picior

Acest lucru întărește spatele, nucleul și picioarele, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate.

Cum să o faceți: stați drept, cu picioarele lărgite de șold. Ține un kettlebell, o barbell sau două gantere în mâini în fața ta și apleacă-te înainte de șolduri. Echilibrează-te pe un picior și extinde-l pe celălalt drept în spatele tău. În același timp, aduceți corpul superior înainte. Ține-ți brațele agățate drept în jos, ținându-te de greutate. Piciorul pe care stai trebuie să fie ușor îndoit. Reveniți încet la poziție și repetați de cealaltă parte. Faceți acest exercițiu de 10 ori.

Rând inversat

Acest exercițiu vă implică spatele, umerii, brațele și miezul. De asemenea, îmbunătățește postura și ajută și la scăderea în greutate.

Cum se face: culcați-vă sub un bar și apucați-l cu ambele mâini. Palmele tale trebuie să se îndrepte spre tine. Strânge-ți abdomenele și formează o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Trageți-vă în sus până când pieptul atinge bara și apoi coborâți-vă încet. Faceți acest exercițiu de 5 ori.

Apăsați Apăsați

Aceasta este o combinație dintr-un sfert de ghemuit cu o presă aeriană. Este posibil să aveți nevoie de asistență în timp ce efectuați acest antrenament.

Cum să o faceți: stați cu picioarele la distanța lățimii umerilor și țineți bara cu vârful degetelor. Coatele trebuie să îndrepte spre înainte. Așezați bara pe partea din față a umerilor și coborâți până la o ghemuit superficial. Centrează-ți greutatea sub bara. Acum apăsați-vă prin călcâi și conduceți bara direct deasupra capului până când brațele sunt drepte. Apoi coborâți bara până la piept. Faceți acest exercițiu de 5 ori pentru pierderea rapidă în greutate.