Deși nu este posibil să alegeți o anumită parte a corpului în care să pierdeți în greutate, există exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la întărirea și tonificarea mușchilor din zonele corpului. Întărirea mușchilor coapsei va ajuta la subțierea aspectului corpului inferior. Nu vă temeți să obțineți mușchii voluminoși ai coapsei - persoanele care au coapse voluminoase și musculare s-au străduit intenționat să obțină acest rezultat.

lovetoknow

Exerciții de încercat

Combinarea acestor exerciții de întărire cu un deficit caloric vă va ajuta să vă tonificați coapsele fără a vă oferi mușchi voluminoși. Dacă faceți aceste exerciții și luați în mod intenționat un exces de calorii, veți crește coapsele doar pe măsură ce mușchii cresc.

Ghemuit cu o minge

Puțin diferit de o ghemuit standard, această ghemuit folosește o minge de exercițiu.

  1. Așezați mingea între curba spatelui inferior și perete și stați cu umerii la distanță de umeri.
  2. Ținându-ți corpul orientat înainte, îndoiți genunchii și coborâți corpul. Străduiți-vă pentru a obține picioarele superioare paralele cu solul.
  3. Țineți câteva secunde, apoi coborâți puțin mai jos înainte de a vă ridica din nou.
  4. Dacă nu aveți o minge de exerciții, același lucru se poate face cu spatele plat pe perete.

Sărbătoarea sălbatică

Ghemuitul sărit este ca unul standard în mișcare.

  1. Aruncă într-o ghemuit adânc.
  2. Împingeți-vă printre tocuri pentru a sări în sus.
  3. Păstrați genunchii moi și picioarele în poziție genuflexiune. Aterizați încet.
  4. După aterizarea în poziția dvs. de ghemuit, reveniți înapoi pentru o altă ghemuitură săritoare.

Ghemuit lat pentru coapsele interioare

Uneori numită „ghemuit sumo”, această mișcare vizează mușchii adductori, care sunt localizați în interiorul coapselor.

  1. Stai cu picioarele largi, cu degetele îndreptate spre exterior de fiecare parte.
  2. De fiecare parte, asigurați-vă că șoldul, genunchiul și degetul sunt aliniate și îndreptate în aceeași direcție.
  3. Ținând pieptul ridicat și mândru, îndoiți genunchii pentru a vă lăsa corpul în jos spre pământ.
  4. Vă ajută să vă imaginați că stați între doi pereți, ajungând acolo unde trebuie să vă mențineți corpul în poziție verticală în timp ce coborâți în jos.
  5. Reveniți în picioare și repetați.

Lunges ponderate

Dacă v-ați obișnuit prea mult cu o lovitură standard, încercați să adăugați greutăți.

    Începeți cu picioarele în lățime de șold și cu o greutate a mâinii în fiecare mână.

Așezați-vă înainte pe un picior, cu genunchiul din piciorul opus căzând spre pământ, păstrându-vă în același timp corpul în poziție verticală.

  • Aduceți picioarele înapoi la distanța șoldului și repetați de mai multe ori.
  • Repetați și de cealaltă parte și de același număr de ori.

    • Ridicare laterală

    Creșteți intensitatea acestui exercițiu adăugând benzi de rezistență înfășurate în jurul picioarelor sau gleznelor.

    1. Intindeți-vă pe partea stângă cu picioarele întinse.
    2. Stivuiește-ți șoldurile acolo unde sunt uniforme, cu unul peste celălalt.
    3. Ridicați încet piciorul superior, strângând mușchii piciorului în timp ce ridicați și coborâți piciorul.
    4. Repetați de mai multe ori, apoi terminați pe partea opusă.

    Mitul de reducere a petei

    Reducerea spotului nu funcționează. Desigur, dacă lucrați doar la tonifierea coapselor, probabil că nu veți obține rezultatele pe care le căutați. Singura modalitate sigură de a vă face coapsele mai subțiri este să pierdeți în greutate, ceea ce înseamnă că va fi eficient peste tot, nu doar pe coapse. Nu există într-adevăr o modalitate sigură de a pierde în greutate doar pe anumite părți ale corpului, indiferent dacă este vorba de coapse, stomac sau fund.

    O abordare holistică

    Cu toate acestea, întărirea mușchilor ajută la procesul de slăbire. Este nevoie ca tot corpul tău să lucreze împreună. Din acest motiv, dacă exercițiile de tonifiere a coapsei sunt incluse cu alte exerciții de întărire și cardio, veți pierde în greutate, ceea ce vă va slăbi coapsele, precum și va le tonifica. Luați în considerare cardio care utilizează picioarele, cum ar fi alergarea, ciclismul sau fitnessul de dans.

    Un plan bine echilibrat

    Este nevoie de un plan bine echilibrat între un antrenament total al corpului, exerciții de tonifiere a coapselor și, de asemenea, o dietă echilibrată pentru a obține coapse mai subțiri. Adevărul simplu este că pentru a vă face coapsele mai subțiri, trebuie să ardeți grăsimi, iar singurul mod de a face acest lucru este să ardeți mai multe grăsimi decât consumați. Asigurați-vă că, atunci când faceți exercițiile descrise mai sus, le combinați cu antrenament de forță, cardio regulat și o dietă echilibrată.