28 septembrie 2009 de Nia Shanks

pierderea greutate

De departe, unele dintre cele mai frecvente exerciții sunt buclele cu gantere, loviturile tricepsului, fluturile pec, ridicările laterale și alte exerciții similare.

Oamenii folosesc aceste exerciții de izolare pentru a face exact acest lucru - pentru a „izola” un grup muscular pe care doresc să-l mărească sau unde doresc să îndepărteze grăsimea în speranța reducerii spotului.

Nu vă voi spune să nu mai faceți niciodată aceste exerciții, dar vă voi spune cum să obțineți mai multe rezultate ale pierderii de grăsime în mai puțin timp.

Să începem cu un exemplu de scenariu: să presupunem că tu și prietenul tău doriți să pierdeți grăsime pe brațe, astfel încât să arate mai „tonifiate”.

Prietenul tău decide să facă o mulțime de bucle cu gantere, lovituri de triceps și alte exerciții de izolare a bicepsului și tricepsului.

Tu, pe de altă parte, îți dai seama că, pentru a pierde acea grăsime în plus, trebuie să arzi o tonă de calorii în timp ce te antrenezi și să-ți menții metabolismul de ardere a grăsimilor în plină explozie timp de câteva ore după terminarea antrenamentului, astfel încât să păstrezi arderea grăsimii corporale.

În loc să faceți bucle și respingeri, vă concentrați pe exerciții mari, compuse, care nu doar vizează brațele, ci și alte grupe musculare mari. Efectuați chin-up-uri, îndoite în sus pe rândurile de bile și rânduri de gantere pentru a vă lucra spatele și bicepsul. De asemenea, folosiți flotări cu strângere strânsă, scufundări, piept cu gantere și articole de presare pentru a vă lovi pieptul, umerii și tricepsul.

Și știi ce se întâmplă la câteva săptămâni după ce tu și prietenul tău ați lucrat? Obțineți rezultatele pe care le-ați dorit - ați pierdut grăsime corporală și v-ați „tonifiat”, în timp ce prietenul dvs. probabil arăta exact la fel.

În acest moment, prietenul tău te va întreba: „Ce exerciții de braț ai făcut pentru a obține aceste rezultate?” Evident, veți răspunde cu „Nu am făcut exerciții directe de braț”.

Am văzut acest scenariu întâmplându-se de nenumărate ori. Nu trebuie să faceți exerciții de izolare a brațelor pentru a obține o pereche excelentă de brațe.

De fapt, cele mai bune brațe pe care le-am văzut chiar au fost dezvoltate folosind exercițiile menționate anterior - scufundări, chin-up-uri, rânduri, prese de sus, etc.

Nu numai că aceste exerciții vizează brațele, dar necesită multă energie pentru a efectua. Prin urmare, veți arde o mulțime de calorii în timpul antrenamentului, dar cel mai important, metabolismul dvs. va fi crescut până la 36 de ore după terminarea antrenamentului.

Așa arzi grăsimile, construiești mușchi slabi și obții acel aspect atletic „tonifiat”.

Deci, ideea este aceasta: dacă doriți să ardeți grăsimile rapid și să obțineți mai multe rezultate în mai puțin timp, concentrați-vă eforturile pe exerciții mari, compuse.

Ori de câte ori oamenii folosesc acel sfat simplu, obțin întotdeauna mai multe rezultate, mai repede.

Acum, așa cum ți-am promis, nu trebuie să renunți pentru totdeauna la bucle și la exercițiile tale preferate de izolare. În schimb, ceea ce ar trebui să faceți este următorul: după ce vă terminați antrenamentul care constă din exerciții mari, compuse, puteți petrece 5-10 minute pe exercițiile de izolare la alegere.

De exemplu, puteți face acest antrenament Time Crunch timp de 10 - 30 de minute și apoi puteți petrece 10 minute făcând bucle bicep, extensii triceps și creșteri de vițel.

Amintiți-vă: este important să vă antrenați greu, dar trebuie să vă antrenați și inteligent.