Seria de exerciții video de fitness
Aceste exerciții de stretching pentru seniori se adresează persoanelor cu vârsta peste 50 de ani sau celor cu mobilitate limitată. Desigur, oricine se poate bucura de aceste întinderi de scaune așezate.
Înainte de a începe exercițiile de întindere, asigurați-vă că sunteți îmbrăcați corespunzător.
Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile. Asigurați-vă că hainele dvs. se vor mișca odată cu dvs. pe măsură ce vă întindeți corpul.
Această serie video de fitness de exerciții de stretching pentru seniori se efectuează în cea mai mare parte pe un scaun. Acest lucru vă oferă securitatea suplimentară a echilibrului și stabilității.
Acest lucru ajută la prevenirea rănirii în caz de potențială cădere și este mai ușor la nivelul articulațiilor. Cu toate acestea, puteți efectua aceleași exerciții de întindere în picioare.
Nu uitați să păstrați echilibrul și să-l întindeți atât cât este confortabil. Nu doriți să vă extindeți prea mult mușchii. Extinderea mușchilor poate crea lacrimi minuscule și leziuni ale mușchilor.
Utilizați linkurile de mai jos pentru a accesa un anumit videoclip și instrucțiuni. Pentru a le vizualiza pe toate de la început, trebuie doar să utilizați butonul următor din această pagină de sub listă.
Lista exercițiilor de întindere pentru seniori
Există un total de 7 videoclipuri în această serie. Există, de asemenea, câteva linkuri către secțiuni utile pe YouTube.
Primul este o rutină de încălzire efectuată pe un scaun. Este important să încălziți mai întâi mușchii și apoi să îi întindeți.
Ar trebui să faceți o încălzire și să vă întindeți înainte de orice antrenament de aerobic sau de forță. În plus, ar trebui să vă răcoriți și să vă întindeți din nou după antrenament.
Primele 3 sunt pentru partea superioară a corpului, care vă va întinde umerii, pieptul brațelor, încheieturile mâinilor, brațele și partea inferioară a spatelui.
Următoarele patru sunt pentru partea inferioară a corpului, care vă va întinde hamstrii, tibia și alți mușchi. În acest grup este un antrenament complet de 7 minute pentru întinderea picioarelor.
În cele din urmă, există un videoclip care nu se întinde cu adevărat, ci exerciții pentru a ajuta la artrita mâinilor.
Pentru a începe în ordine aceste exerciții de stretching pentru seniori, faceți clic pe butonul următor de mai jos.
Linkurile de mai jos vă vor duce direct la câteva videoclipuri de pe YouTube pe care le-ați putea găsi utile.
Aceasta este o rutină de întindere a piciorului de yoga de 8 minute, efectuată de un profesor de yoga înregistrat în vârstă de 82 de ani.
Veți avea nevoie de o bandă de exerciții și un scaun pentru acest antrenament de întindere.
Acesta este un alt videoclip pe care îl puteți urmări. Este o modalitate scurtă, dar utilă de a întinde și întări mâinile și degetele.
Acest lucru este util mai ales pentru cei care au artrită în mâini.
Avantajele întinderii pentru seniori
Intinderea indiferent de varsta are beneficii. Ajută la menținerea mușchilor tonifiați și prelungiți. Stretching-ul este o activitate relaxantă care poate ajuta la ameliorarea stresului și vă permite să dormiți odihnitor.
Cu toate acestea, întinderea pentru seniori are beneficii suplimentare. Mușchii din corpul nostru devin mai scurți și își pierd elasticitatea pe măsură ce îmbătrânim.
În plus, este posibil să aveți dureri articulare și dureri de artrită. Acest lucru face ca mulți adulți vârstnici să încetinească și să oprească unele rutine active normale în ziua lor.
Intinderea poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității, facilitând deplasarea. Poate ajuta la compensarea declinului articulațiilor, ceea ce vă poate ajuta să vă deplasați mai ușor.
Intinderea iti imbunatateste circulatia si poate reduce simptomele anumitor boli. Este deosebit de util pentru cei care au artrită.
La fel ca în cazul oricărui program de exerciții pentru seniori, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră și să discutați despre orice limitări pe care acestea le pot avea în funcție de nivelul dvs. de fitness și starea medicală.
Articole suplimentare
Beneficiile încălzirii înainte de exercițiu
Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a începe aerobicul sau antrenamentul de forță. Consultați acest articol pentru a afla despre beneficiile încălzirii.
Videoclipuri de antrenament de forță pentru seniori
Această serie de videoclipuri de fitness are mai multe exerciții diferite de întărire pentru seniori, care sunt efectuate în timp ce stau pe un scaun.
Etapele menopauzei
Aflați mai multe despre diferitele etape ale menopauzei cu acest articol.
- Exerciții de întindere pentru mușchii Soleus și ai gambei
- Exerciții de întindere pentru a reduce greutatea - urmați tactica de fitness
- Exerciții de yoga pentru seniori și persoane cu dizabilități și lume pentru persoane cu dizabilități
- Extensie tricepsă așezată - Exerciții de antrenament de forță pentru seniori Seria video
- Întinderea a 35 de exerciții pentru îmbunătățirea flexibilității și reducerea durerii - Harvard Health