Glisați-vă drumul către un corp mai bun cu aceste exerciții

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.

Discurile de alunecare sunt una dintre cele mai convenabile modalități de a adăuga un pic de condiment la antrenament. Nu există multe echipamente pentru exerciții fizice la fel de ușor de îndesat într-o geantă de gimnastică. Dar nu lăsați simplitatea să vă păcălească, adăugând în glisoare puteți aduce o mulțime de beneficii exercițiilor de greutate corporală.

În primul rând, există instabilitatea. Exercițiile compuse sunt una dintre cele mai eficiente și mai eficiente modalități de a construi forța, sunt grupurile musculare mari, dar aruncați discuri glisante în amestec și faceți apel la toți mușchii stabilizatori mai mici să facă și mai multă muncă. Adăugarea instabilității necesită, de asemenea, coordonare și echilibru, deci cere, de asemenea, creierului tău să intre și el.

Mat Forzaglia, antrenor la New York’s FHitting Room și Neo Fifth, a spus că există o listă aproape interminabilă de variante pe care le poți face folosind glisoarele și unul dintre cele mai mari beneficii este tensiunea constantă a mușchilor tăi. „Tensiunea nu se termină niciodată până nu te întorci în poziția inițială. Mușchiul este încărcat pe planurile de mișcare concentrice și excentrice ”, a spus el.

"Face mâna sau piciorul care se îndepărtează de corp să lucreze mult mai greu."

Dacă nu aveți planor, pur și simplu schimbați-le cu prosoape pe o podea din lemn de esență tare. Dacă aveți planori, dar sala de sport are podele de cauciuc, încercați să plasați planorele sau partea de sus a prosoapelor. De obicei, planorele prind prosoapele și prosoapele alunecă pe podea cu greutatea distribuită uniform pe discuri.

Aprindeți-vă nucleul și adăugați mai multă intensitate antrenamentului cu aceste mișcări inițiale pe care le-a împărtășit Forzaglia. Alegeți-vă favoritele și lipiți-le de rutina de încălzire sau de post-antrenament sau înșirați-le împreună pentru un antrenament provocator. Efectuați fiecare mișcare timp de 45 de secunde, cu o pauză de 15 secunde între ele. Completați trei runde, menținând o formă bună.

Împingere ghemuit

cutia toracică

Începeți prin a vă ridica cu planorele sub ambele picioare. Împingeți șoldurile înapoi și în jos, plasând mâinile sub piept. Împingând planorele, glisați picioarele afară în poziții de scândură. Apoi, glisați picioarele în interiorul șoldurilor și stați în picioare.

Buclă pentru hamstring

Începeți prin așezarea pe spate. Îndepărtați-vă cutia toracică și strângeți gluteii pentru a vă angaja șoldurile ridicându-le de pe podea. Greutatea trebuie distribuită între omoplați și se vindecă. Împingând în jos, glisați planorele de sub șolduri pauză timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.

Diapozitiv cu ursul

Începeți cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Apăsați-vă mâinile în pământ și ascundeți-vă cutia toracică. Apăsați degetele de la picioare în podea strângând cvadricepsul, ridicați genunchii la aproximativ un centimetru de la sol. Menținând unghiul de 90 de grade în genunchi și șolduri, începeți să mergeți înainte cu mâinile. șase pași înainte și șase pași înapoi.

Plank In-Outs

Începeți în poziția de scândură (umerii peste coate), ridicându-vă cutia toracică în jos și strângând gluteii. Apăsați degetele de la picioare în pământ și glisați picioarele deschise și închise.

Slide Lunge Lunge

Stai înalt. Începeți prin împingerea piciorului stâng afară și deplasarea șoldului drept înapoi și în jos până când coapsa este paralelă cu podeaua. În timp ce vă împingeți călcâiul drept pentru a vă ridica, glisați piciorul stâng în spate sub șold. Repetați de cealaltă parte.

Push-Up la glisare manuală

Începeți într-o poziție de scândură. Mâinile sub umeri, umăr și șolduri în linie, lățimea picioarelor umerilor. Strângeți-vă miezul și gluteii. În timp ce vă lăsați corpul la pământ, împingeți mâna dreaptă în fața umărului. Împingând în mâna stângă, apăsați mâna dreaptă în pământ și glisați-o înapoi sub umăr. Repetați de cealaltă parte.

Iti recomandam

Glisoare pentru exerciții de antrenament Elite Core

Aceste glisoare sunt cu două fețe și sunt create special pentru a lucra pe orice suprafață, de la lemn de esență tare la covor, astfel încât să vă puteți antrena într-adevăr oriunde. Adăugați mai multă varietate oricărei mișcări de greutate corporală de la lunges la flotări și scânduri și mușchii dvs. într-un mod nou. Sliderele au un impact redus și o valoare ridicată și la fel de ușor de utilizat pe măsură ce aparatul de exerciții.
10,97 USD pe Amazon.com

Glisoare glisante netede Tumbl Track

Glisoarele Tumbl Track de 9 inci sunt excelente pentru exerciții de bază și suficient de rezistente pentru lunges. Fundul din plastic îi ajută să alunece pe podelele de cauciuc fără a renunța la opțiunea de a lucra la covor la fel de ușor. Blatul din spumă permite, de asemenea, o potrivire confortabilă atunci când apăsați cu putere pentru a extinde și a contracta mișcările.
9,95 dolari pe Amazon.com

Mat de exerciții Puzzle ProSource

Vorbește despre antrenamentul tău oriunde. Cu aceste plăci texturate puteți construi literalmente o podea de gimnastică oriunde sunteți în picioare. Fiecare țiglă măsoară 24 x 24 și are o grosime de 1/2 inch cu spumă EVA de înaltă densitate pentru suport. Aceste covoare sunt rezistente la apă, reduc zgomotul și sunt ușor de curățat. Și dacă decideți mai târziu că doriți să vă extindeți spațiul, pur și simplu ridicați câteva dale.
19,99 USD pe Amazon.com

AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți condițiile noastre complete de utilizare.