Căutați modalități de a arde mai multe calorii în intervale scurte de timp? Încercați acolo exerciții pentru a arde mai multe calorii rapid.
Intervalele benzii de rulare
Doriți să ardeți rapid calorii? Încercați antrenamentul pe intervale. Acesta implică cicluri alternative de intensitate mare și moderată, oferindu-vă avantaje față de exerciții fizice într-un ritm constant. Antrenamentul pe intervale vă permite să ardeți mai multe calorii chiar și după ce ați făcut mișcare. Puteți găsi cu ușurință mai multe antrenamente de antrenament pe intervale pe internet, cu toate acestea, puteți să vă creați propriile. Principiul de bază pe care va trebui să-l urmați aici este să alergați la 85-90 la sută din viteza dvs. pentru o perioadă de timp, apoi să încetiniți la un ritm moderat pentru aceeași durată.
Înot
Dacă aveți probleme comune, este recomandat să evitați alergarea sau utilizarea benzii de alergat. Cu toate acestea, încercarea de înot ar fi o opțiune mai bună, deoarece nu exercită la fel de multă presiune ca alergarea asupra articulațiilor. Deși ar putea fi mai solicitant din punct de vedere fizic. Înotul este o alegere bună pentru exerciții alternative, deoarece vă poate ajuta să ardeți 800 de calorii în doar 45 - 60 de minute.
Sprinturi de ciclism
Vrei să-ți construiești mușchii picioarelor și să tonifici fundul? Încercați să mergeți cu bicicleta. Vă crește frecvența cardiacă în mod constant, asigurându-vă că ardeți multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Veți fi surprinși să știți că puteți arde aproape 1000 de calorii în doar o oră mergând cu bicicleta între 16 mph și 19 mph. Încercați sprintul pe intervale cât de tare puteți pentru un minut la fiecare câteva minute pentru a vă împinge mai departe și a crește ritmul cardiac.
Antrenamente de box
Boxerii au un corp rupt din cauza antrenamentului intens. Puteți încerca antrenamentul boxerului dacă sunteți decent. Cu toate acestea, dacă vă exersați după mult timp, cel mai bine este să optați pentru programe de exerciții fizice mai puțin obositoare înainte de a încerca acesta. Loviți, bateți cu pumnul și loviți o cutie de box cât de tare și de repede puteți pentru două minute, fără nici o pauză. Apoi, odihniți-vă 30 de secunde. Va trebui să repetați secvența de 11 ori. Acum ia o coardă de sărit și sări continuu timp de 45 de secunde, urmată de o scurtă pauză de 30 de secunde. Faceți această secvență încă de 19 ori. Dacă puteți finaliza acest ciclu, sunteți pe cale să aveți un corp de boxer.
Cardio și clase de greutate
După cum sugerează și numele, vi se cere să efectuați mișcări aerobe împreună cu bile sau gantere sau echipamente de greutate. Astfel de cursuri vă oferă un antrenament total al corpului. Lucrați nu numai asupra sistemului cardiovascular, ci și a mușchilor. Deoarece aceste cursuri sunt conduse de un instructor și se desfășoară într-un grup, nu vă veți simți plictisit pe toată durata acestui antrenament. De fapt, s-ar putea să fii motivat de alții din clasa ta!
- Înotul în piscină timp de două ore arde mai multe calorii decât alergatul pentru o oră trăiește sănătos
- Cinci exerciții care ard 500 de calorii în 20 de minute
- Exerciții cu gantere care ard calorii unei vieți sănătoase
- Opt cele mai bune exerciții pentru a arde 2000 de calorii pe zi - sănătate
- Consumați mai puțin de 800 de calorii pe zi SparkPeople