Rutine de antrenament cardiovascular pe o mini trambulină

pentru

Cele mai bune exerciții pentru a pierde în mod eficient grăsimea abdominală sunt cele care sunt distractive și promovează pierderea generală a grăsimii corporale. Deși este puțin probabil ca reducerea punctelor de la exercițiile abdominale să vă reducă în mod semnificativ grăsimea abdominală, o combinație de exerciții aerobice și de întărire a miezului o va face. Cu o mini-trambulină, vă puteți simți din nou ca un copil în timp ce ardeți calorii, vă strângeți miezul și reduceți grăsimea din burtă. Lucrați până la 30 până la 40 de minute pe antrenament trei până la cinci zile în fiecare săptămână.

Salturi de bază

Efectuați săritura de bază pășind în mijlocul trambulinei. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, începeți să săriți ușor în sus și în jos. Folosiți săritura de bază ca porțiuni de încălzire și răcire a antrenamentului. Puteți modifica săritura de bază sărind de la un picior la altul și crescând treptat, apoi scăzând distanța dintre picioare.

Răsucire răsucitoare

Pentru a-ți lucra cu adevărat nucleul, adaugă o răsucire în fiecare salt. Când săriți în aer, răsuciți nucleul într-o parte și apoi aterizați. La următoarea săritură, răsuciți-o spre cealaltă parte. Repetați de câte ori doriți în timpul antrenamentului cu mini-trambulină.

Butt Bounce

Deși numele poate fi ridicol, acest exercițiu este un toner abdominal serios. Așezați-vă lângă marginea mini-trambulinei, ținând brațele îndoite lângă părțile laterale și picioarele de pe sol. Pompează-ți brațele îndoite și folosește-ți abdomenul pentru a-ți arunca fundul în sus și în jos pe trambulină.

Sfaturi și considerații de siguranță

Înainte de a face primul salt pe mini-trambulină, asigurați-vă că aveți o degajare suficientă atât în ​​jurul, cât și deasupra trambulinei. Dacă faceți mișcare la subsol sau într-o altă cameră cu tavan scăzut, așezați mini-trambulina în consecință pentru a preveni rănirea capului din cauza salturilor înalte. De asemenea, aveți grijă la achiziționarea mini-trambulinei; trambulina ar trebui să aibă arcuri și picioare rezistente care să nu se rupă în timpul utilizării. Dacă aveți probleme de echilibru, luați în considerare achiziționarea unei mini-trambuline cu o bară de siguranță atașată.

Mai multe articole

Păstrați ochelarii de protecție pe o cască de schi →

Ce este mai bun: Mini trambulină sau trambulină mare? →