Grăsimea de pe burtă a devenit una dintre problemele majore ale profesioniștilor care petrec 8-10 ore stând pe biroul din fața computerului. Vă confruntați cu aceeași problemă? Ai nopți nedormite când îți dai seama că nu te mai încap în pantaloni? Este aproape o situație traumatică de mare intensitate!

Dar nu pierzi grăsimea din burtă cu dieta. Este cu o combinație de dietă echilibrată și regim de exerciții fizice care vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Deci, dacă vă confruntați cu problema grăsimii încăpățânate a burții, dar nu vă exercitați sau nu vă urmăriți dieta - acum este momentul potrivit să o faceți.

Mai jos am selectat câteva exerciții care ar funcționa cel mai bine pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. Imaginile facilitează înțelegerea modului în care trebuie menținută postura corpului

1. Crunchii

Crunchii sunt cel mai frecvent și mai cunoscut exercițiu pentru arderea grăsimilor din burtă. Dacă sunt făcute corect, vă oferă o burtă plată în câteva săptămâni. După cum puteți vedea în imagine, trebuie să vă întindeți cu coapsele perpendiculare pe corpul de odihnă și să vă ridicați și să vă numărați numărul de repetări.

Este foarte important să știi exact ce nu ar trebui să faci.

  1. Asigură-te că îți bagi burtica înainte să începi să crăpezi.
  2. Păstrați bărbia puțin înclinată pentru a evita rănirea gâtului
  3. Păstrați-vă mușchii picioarelor relaxați atunci când faceți crunch.
  4. Nu uitați să respirați când vă întindeți pe spate și să respirați când vă trageți corpul în sus

pierderea

2. Crunch-uri laterale

Acest exercițiu vă ajută în special să scăpați de mânerele dragostei. Culcă-te pe spate. Țineți genunchiul pliat cu picioarele pe podea. Acum ține-ți mâinile pe spate pe cap. Cu cotul drept, ajungeți până la genunchiul stâng și invers. Acest lucru vă ajută să vă consolidați mușchii de bază și burtă.

3. Reverse Crunch

Intinde-te pe spate cu mainile pe lateral. Apoi ridicați picioarele de coadă și țineți-l timp de 3-4 secunde. Repetați în continuare repetițiile. Începeți cu 15 repetări pe zi. Faceți acest lucru cel puțin 5 zile pe săptămână.

Intinde-te pe spate si pune picioarele drept in aer. Puteți chiar să vă încrucișați picioarele la glezne. Îndoiți ușor genunchii. Nici nu încercați să ridicați capul și să încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele. Țineți acolo 5 secunde și repetați. Există mult mai multe variații ale crunch-urilor. Oamenii încearcă să-și facă propriile variații, de asemenea, pe măsură ce obțin expertiză în realizarea lor de-a lungul anilor.

4. Scânduri

Acestea sunt trei poziții diferite ale scândurilor. În primul rând, trebuie să coborâți într-o poziție de împingere în sus. Acum asigurați-vă că vă așezați antebrațele pe pământ și puneți toată greutatea pe antebrațe și nu pe palmă. De la umăr până la gleznă ar trebui să fie o linie dreaptă. Aceasta va fi postura corectă.

Există multe variații în scânduri, așa cum avem și în scântei. Variațiile sunt adăugate practic pentru a oferi corpului tău o provocare constantă și a împinge să pierzi acea grăsime din burtă.

5. Side Bends

Stai drept cu o oarecare distanță între picioare. Ține-ți brațul pe talie și celălalt braț drept în sus. Acum aplecați-vă lateral. Asigurați-vă că nu vă aplecați înainte sau înapoi. Țineți fiecare poziție timp de 5 secunde. Începeți cu 20 de repetări ale fiecărei părți. Pentru a crește dificultatea nivelurilor, puteți ține o greutate/gantere și puteți face și acest exercițiu.

În afară de aceste exerciții de bază, avem exerciții cardio, care ajută și la pierderea grăsimii din burtă la o viteză rezonabilă.

6. Mersul pe jos: Plimbările regulate cu intensitate ridicată ajută și la pierderea grăsimii din burtă. Când mergeți, asigurați-vă că respirați adânc și nu vă distrageți sau nu vă distrageți atenția cu telefonul sau orice conversație. Înregistrarea timpului și câți pași faceți în acel timp vă vor ajuta, de asemenea, să vă înregistrați intensitatea mersului. Mersul pe jos a fost un prim pas pentru a pierde grăsimea corporală

7. Alergare/Jogging: Alergarea este posibilă după ce ați atins intensitatea mare a mersului pe care nu puteți merge mai departe. Așadar, după ce atingi acea etapă, începi să alergi. Făcând acest lucru vă provocați corpul în continuare să slăbească.

8. Ciclism: Ciclismul este, de asemenea, cel mai bun exercițiu cardiovascular. S-a dovedit că ciclismul ajută la pierderea în greutate de-a lungul deceniilor și deceniilor. Acum există un triatlon inițiat pentru a se asigura că oamenii încep din nou ciclismul ca un hobby, care îi va ajuta să depășească stilul de viață sedentar și să ardă niște grăsimi.

9. Înot: Înotul este o activitate generală. Păstrează ritmul cardiac maxim pe tot parcursul activității, în același timp relaxează corpul stresat. În timp ce înotați, toate părțile corpului sunt utilizate și, prin urmare, există mulți mușchi care lucrează pentru a pierde grăsime.

Ca primul pas pentru a pierde grăsimea abdominală, începe să faci exercițiile de mai sus. Va dura 20-25 de minute pentru a face 15-20 repetări din fiecare exercițiu. Pe măsură ce te obișnuiești cu 20-25 de minute de antrenament, atunci lucrezi la creșterea repetărilor de la 20 la 30 și așa mai departe. Și apoi, într-o etapă ulterioară, vă puteți gândi să adăugați variații în toate exercițiile pentru a crește nivelurile de dificultate.

Cu cât ești mai incomod în timp ce faci exerciții fizice, creezi mai multă presiune și pierzi mai multă grăsime. Uneori, a fi incomod poate fi și din cauza unei presiuni greșite. Deci, aveți grijă ca posturile dvs. să fie corecte pentru a preveni orice fel de răni.

Pentru întrebări legate de exerciții fizice și sănătate, descărcați aplicația Grow Fit. Descărcați acum și luați o consultație gratuită.

Urmăriți-ne pe Instagram, Twitter și Facebook. Mergeți la magazinul nostru online pentru a arunca o privire asupra gamei noastre de produse pentru slăbit și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați!