Evitați aceste greșeli obișnuite de antrenament și începeți să obțineți rezultate reale de fitness

greșelilor

Știați că sportivul mediu al clubului de sănătate renunță după doar șase luni din unul dintre următoarele motive: timp insuficient sau lipsa rezultatelor?

Din păcate, majoritatea oamenilor devin frustrați și renunță la exerciții înainte de a vedea rezultate reale. Dar nu este prea surprinzător, având în vedere greșelile obișnuite pe care mulți oameni le fac cu programele lor de formare. Faceți aceste greșeli de antrenament?

1. Toată cantitatea, fără calitate

Aruncați o privire în jurul sălii de sport (dacă nu ați renunțat încă la mers) și vedeți câți oameni primesc cu adevărat un antrenament de calitate. Sunt mereu uimit de cât de mulți oameni rătăcesc fără țintă, merg pe îndelete pe o bandă de alergat în timp ce citesc o carte, ridicând greutăți atât de ușoare încât niciun fir de păr nu se mișcă din loc sau pur și simplu arată plictisit. O mulțime de exercițieni se îndreaptă spre sală din obișnuință și, ca și când ar fi pilot automat, își pun puțin timp și se întorc la serviciu sau acasă. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, întrebați-vă: "Ce vreau să scot din asta?"

Dacă doriți rezultate serioase, trebuie să faceți exerciții serioase. Asta nu înseamnă că nu te poți bucura de el și nu te distrezi. Dar înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce faceți și să creșteți calitatea fiecărei mișcări.

Odată ce începeți să vă exercitați cu un scop real și să vă împingeți atât capacitatea aerobă, cât și puterea, veți descoperi că antrenamentele vă iau jumătate din timp și obțineți rezultate mai bune.

2. Supraevaluarea exercițiului

Majoritatea sportivilor sunt mult prea generoși, cu estimări ale intensității și timpului, a greutății ridicate și a frecvenței antrenamentelor lor. Pentru a evita supraestimarea, este util să țineți un jurnal de exerciții și să urmăriți aceste elemente. În plus, mulți oameni cred din greșeală că, dacă exercită într-un ritm moderat timp de 30 de minute, au ars multe calorii și grăsimi. Din păcate, nu este atât de simplu. În timp ce mișcarea arde calorii în timp, iar mișcarea constantă este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a-l menține, este greu să pierzi grăsime corporală doar prin mișcare. Ceea ce ne duce la următoarea greșeală.

3. Subestimează-ți masa

Mulți oameni refuză alimentele pe care le consumă și, în special, cantitatea consumată. Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii sincer cu tine însuți cu privire la ceea ce ai pus în corpul tău și la modul în care asta ajută sau împiedică obiectivele de slăbire. Pentru a deveni real cu tine, notează-l. Urmărirea a ceea ce mănânci într-un jurnal alimentar te va ajuta să rupi ciclul negării alimentelor. De asemenea, puteți încerca să utilizați un contor de calorii pentru o dietă mai avansată.

4. Efectuarea tipului greșit de antrenament

Unde ți-ai învățat rutina curentă de exerciții? Urmărindu-i pe ceilalți la sală (cine s-ar putea să se antreneze incorect)? De la prietenii tăi, colegi de serviciu, web, TV, ziar, ultimele descoperiri ale cercetărilor sau poate profesorul tău de gimnastică de clasa a V-a? Ceea ce faceți pentru exerciții fizice determină în mod direct rezultatele pe care le veți obține. Pentru a afla ce ar trebui să faci, nu există un loc mai bun pentru a începe decât să îți notezi obiectivele și apoi să lucrezi cu un antrenor profesionist pentru a proiecta antrenamentul potrivit pentru a îndeplini aceste obiective. Exercițiul întâmplător va oferi rezultate întâmplătoare.

5. Nu vă schimbați niciodată antrenamentul

Când faci același lucru zi de zi, te pricepi foarte bine la asta. Într-un exercițiu, acest lucru se numește principiul adaptării. Înseamnă că devenim foarte eficienți făcând același exercițiu mereu. Acest lucru este excelent pentru performanța sportivă, dar nu atât de grozav pentru pierderea în greutate, creșterea forței sau progresia fizică.

Dacă faceți întotdeauna același antrenament pentru aceeași perioadă de timp, în cele din urmă veți atinge un platou în care nu veți vedea nicio modificare suplimentară. O modalitate de a depăși acest platou este să vă modificați antrenamentele la fiecare câteva săptămâni sau luni

Puteți schimba tipul de exercițiu pe care îl faceți, lungimea, cantitatea de greutate ridicată sau numărul de repetări. Acesta este motivul pentru care sportivii profesioniști își schimbă programele în afara sezonului.

6. Folosirea unei forme sau a unei tehnici incorecte

Învățarea modului corect de exercițiu este esențială pentru obținerea de rezultate. Forma contează, mai ales atunci când faci exerciții de antrenament de forță. Forma sau tehnica incorectă vă pregătește, de asemenea, pentru potențiale leziuni, durere și durere. Pentru a învăța o tehnică adecvată, nu există un loc mai bun pentru a începe decât cu un antrenor personal sau un antrenor.

7. Stabilirea obiectivelor nerealiste

Deci, care sunt obiectivele dvs. de exercițiu? Sunt realiste pentru tine? Dacă scopul tău este să fii următorul Lance Armstrong și ai la dispoziție doar 30 de minute pe zi pentru antrenament sau vrei să slăbești 25 de kilograme într-o lună. . . Întreabă-te cât de realiste îți sunt obiectivele? Din nou, se întoarce să fii sincer cu tine în legătură cu abilitățile tale, nivelul tău de angajament și stilul tău de viață. Trebuie să vă stabiliți obiective adecvate care încep de unde vă aflați și progresați la o rată rezonabilă, sau sunteți sigur că veți fi frustrat și veți renunța.

8. Măsurarea rezultatelor greșite

Mulți oameni cred că antrenamentul lor nu funcționează, deoarece nu măsoară lucrurile corecte. Căutarea dovezilor într-un cântar este adesea o amenajare pentru dezamăgire, deoarece unii exercițieri noi construiesc mușchi și pierd grăsime, dar cântarul nu oferă informații despre compoziția corpului. Modalități mai bune de a vă măsura progresul în fitness includ urmărirea ritmului cardiac într-un ritm dat, măsurarea distanței pe care o puteți parcurge într-o anumită perioadă de timp, urmărirea cantității de greutate pe care o puteți ridica sau chiar notarea modului în care vă simțiți - fizic - la sfârșitul fiecărei zile. Multe dintre beneficiile exercițiilor fizice sunt subtile și nu sunt vizibile privindu-se în oglindă, dar lucruri precum nivelul colesterolului, tensiunea arterială și ușurința cu care puteți face treburile zilnice sunt la fel de motivante - dacă le monitorizați.