Clatite de proteine ​​cu ciocolata

masă

Varza de Bruxelles Hash

Quiche fără ricotă

Pancake cu brânză de vaci

Pumpkin Con Carne (Piept)

Bol Inca Steak Bowl

Cartofi umpluti cu salata greceasca

Carapulcra (tocană de cartofi deshidratată cu carne de porc și arahide)

Placinta de pui la oala

Carne Asada Bowl

Castron de cartofi dulci din piept tras

Pulberi de proteine ​​MVP

Brownie proteic cu unt de arahide

Cookie-uri cu proteine ​​din fulgi de ovăz

Bara de migdale cu ciocolată

Poppers de pui de bivol

Exemple de elemente de meniu și fapte nutriționale

Friptură inca: 374 calorii, 12,8 g grăsimi totale, 43,5 g proteine, 226 mg sodiu, 28 g carbohidrați

Filet, Ceapă Roșie, Ardei, Roșii, Sos ușor de soia, Balsamic, Chimen, Cartofi Fingerling

Rolluri de friptură și orez Cilantro: 426 calorii, 11,2 g grăsimi totale, 44,5 g proteine, 208 mg sodiu, 49,2 g carbohidrați

Filet, Reducere balsamică, Ardei gras, Ceapă spaniolă, Sparanghel, Orez de iasomie, Cilantro, Usturoi,

Quesadillas din friptură de brânză peruviană: 385 calorii, 9,9 g grăsimi totale, 44,6 g proteine, 320 mg sodiu, 26 g carbohidrați

Filet, ardei iute, ceapă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, coriandru, sos ușor de soia, lapte 2%, Queso Fresco, Aji Amarillo, usturoi

Fâșii de carne de vită cu susan de ghimbir și castron de quinoa: 355 calorii, 12,1 grăsimi totale, 47,5 g proteine, 195 mg sodiu, 29,2 g carbohidrați

Quinoa, sfaturi de filet, semințe de susan, ceapă verde, reducere portocalie, dovlecei galbeni prăjiți, dovlecei, rucola

Friptură Chimichurri Kabobs: 385 calorii, 11,8 grăsimi totale, 47,6 g proteine, 218 mg sodiu, 24 g carbohidrați

Filet, cartofi prăjiți, sparanghel, ceapă roșie, dovlecei galbeni, chimichurri, oțet, ulei de măsline

Curcan

Chifteluțe pentru grătar: 375 calorii, 13,2 g grăsimi totale, 49,3 g proteine, 268 mg sodiu, 27 g carbohidrați

Curcan, conopidă prăjită, ardei roșii, sparanghel, cartofi degetelor, ceapă albă, usturoi, pătrunjel

Chiftele umplute cu brânză de capră: 412 calorii, 14,3 g grăsimi totale, 47,5 g proteine, 249 mg sodiu, 29,2 g carbohidrați

Curcan măcinat, brânză de capră, Orzo, ierburi italiene, roșii, dovlecei la grătar, reducere balsamică, sos de roșii

Tacos de iaurt grecesc zeiță verde: 379 calorii, 13,4 g grăsimi totale, 38,9 g proteine, 189 mg sodiu, 26,4 g carbohidrați

Curcan macinat, Tortilla de faina, Condiment spaniol, Iaurt grecesc, Cilantro, Tarhon, Ceapă, Usturoi, Ardei Fajita, Ardei negru, Sare, Brânză Feta

Piept de curcan prăjit la cuptor: 556 calorii, 14,4 g grăsimi totale, 47,6 g proteine, 312 mg sodiu, 35 g carbohidrați

Curcan, pene de cartof dulce, broccolini, ceapă caramelizată, spanac, usturoi, ardei negru, sare

Chifteluțe de curcan: 465 calorii, 13,1 g grăsimi totale, 45,6 g proteine, 214 mg sodiu, 12 g carbohidrați

Curcan, Rotini Pasta Curry, Patrunjel, Chimen, sos de roșii, usturoi, ghimbir

Pui

Protein Stir Fry: 550 calorii, 15,6g grăsimi totale, 48,3g proteine, 311mg sodiu, 43g carbohidrați

Orez de iasomie, pui, ouă, mazăre de zahăr, ardei roșu, ceapă, sos ușor de soia, ulei de susan

Paella spaniolă: 450 de calorii, 15,4 g grăsimi totale, 35,4 g proteine, 278 mg sodiu, 41 g carbohidrați

Pui, Orez spaniol, Șofran, Sparanghel, Ardei gras, Conopidă, Stoc de legume, Mazăre, Cilantro, Sare, Ardei negru

Street Tacos: 336 calorii, 14,4 g grăsimi totale, 37,5 g proteine, 255 mg sodiu, 26,4 g carbohidrați

Pui, iaurt grecesc, legume Fajita, tortilla de făină, coriandru

Pui parmezan milanez: 358 calorii, 6,5 g grăsimi totale, 38,6 g proteine, 285 mg sodiu, 22 g carbohidrați

Pui, pesmet parmezan, sos de roșii, legume prăjite, cartofi cu usturoi prăjiți, busuioc

Ardei Poblano umpluți: 405 calorii, 15,2 g grăsimi totale, 42,1 g proteine, 232 mg sodiu, 20 g carbohidrați

Pui Rotisserie peruan, orez spaniol, roșii, usturoi, ceapă, condimente spaniole, fasole neagră

Bol cu ​​quinoa Enchilada: 328 calorii, 11,1 g grăsimi totale, 47,4 g proteine, 210 mg sodiu, 28,4 g carbohidrați

Pui în stil Enchilada, dovlecei la grătar, măsline Kalamata, roșii, ceapă spaniolă, quinoa, rucola

Bol cu ​​pesto de quinoa: 312 calorii, 13,3 g grăsimi totale, 45,2 g proteine, 216 mg sodiu, 29,8 g carbohidrați

Pui la gratar, quinoa, rucola, busuioc, afine uscate, struguri, usturoi, rosii cherry, suc de lamaie, coaja de lamaie

Crevetă

Gremolata creveți Kabobs: 312 calorii, 11,4 grăsimi totale, 30g proteine, 254mg sodiu, 26g carbohidrați

Creveți Gremolata la grătar, prăjiți; Cartofi, napi, morcovi, vinete, usturoi, pătrunjel italian, reducere balsamică

Tacos de iaurt grecesc Old Bay: 320 calorii totale, 14,1 grăsimi totale, 45g proteine, 312 mg sodiu, 24,7 g carbohidrați

Creveți la grătar, iaurt grecesc, coriandru, suc de tei, ardei gras, ceapă, ierburi proaspete, porumb prăjit

Somon

Paste Rotini Verde: 326 calorii, 13,8 grăsimi totale, 41,5 g proteine, 235 mg sodiu, 58,4 g carbohidrați

Somon la grătar, Pesto ușor, paste Rotini, rucola, craisine, ceapă de perle prăjită, roșii cherry

Cuscus Primavera: 438 calorii, 14,9 grăsimi totale, 45,2 g proteine, 246 mg sodiu, 39 g carbohidrați

Somon de ardei lămâie, Cuscus, ierburi proaspete, prăjite; Dovlecei, conopidă, sparanghel

Friptură de somon: 369 calorii, 12,5 g grăsimi totale, 44,2 g proteine, 236 mg sodiu, 46,8 g carbohidrați

Sos de roșii cu usturoi, smântână ușoară, ceapă, măsline Kalamata, oțet de vin roșu, roșii uscate la soare, orez de iasomie, ardei gras

Lămâie ușoară Alfredo Rotini: 415 calorii, 12,1 grăsimi totale, 38,5 g proteine, 312 mg sodiu, 62,8 g carbohidrați

Paste Rotini din grâu integral, spanac, Alfredo ușor, usturoi, morcovi prăjiți, roșii de struguri

Bol cu ​​quinoa de somon: 310 calorii, 10,6 grăsimi totale, 42,2 g proteine, 242 mg sodiu, 32,2 g carbohidrați

Quinoa, ierburi proaspete, somon glazurat cu lămâie, struguri, varză, dovlecei prăjiți, ardei gras, porumb prăjit.

Lintea și somonul spaniol: 555 calorii, 13,4 g grăsimi totale, 45,4 g proteine, 245 mg sodiu, 42,3 g carbohidrați

Linte asezonate spaniole, somon la grătar, dovlecei galbeni, ceapă, usturoi, pătrunjel italian, ardei gras, dovlecei

Mese Vegane

Tacos de linte cu sos de coriandru de avocado: 260 calorii, 12,2 grăsimi totale, 32 g proteine, 212 mg sodiu, 40,2 g carbohidrați

Lintea spaniolă, avocado, coriandru, făină Totillas, ardei prăjiți, fasole Lima

Burger de fasole neagră Quinoa: 365 de calorii, 12,8 g grăsimi totale, 38 g proteine, 232 mg sodiu, 35 g carbohidrați

Fasole neagră, quinoa, conopidă, săgeată de rădăcină, vinete prăjite, ceapă roșie, curcuma, pâine integrală

Bol de quinoa cu pesto de morcovi: 285 calorii, 10,9 grăsimi totale, 36 g proteine, 226 mg sodiu, 38,2 g carbohidrați

Tofu, Pesto de morcovi, varză, struguri, craisine, coajă de lămâie

Paella spaniolă vegetală: 415 calorii, 15,5 g grăsimi totale, 34 g proteine, 245 mg sodiu, 52,7 g carbohidrați

Orez spaniol, sparanghel, conopidă, pătrunjel, inimi de anghinare, naut

Bol picant de cartofi dulci thailandezi: 386 calorii, 13,3 g grăsimi totale, 39 g proteine, 217 mg sodiu, 38,9 g carbohidrați

Cartof dulce, Tofu, Pilaf de orez Basmati, semințe de susan, ardei iute, rădăcină de săgeată, arahide prăjite

Spaghetti Alla Puttanesca: 426 calorii, 14,3 g grăsimi totale, 38 g proteine, 216 mg sodiu, 61,4 g carbohidrați

Lintea, Caperele, Măslinele Kalamata, Ceapa Caramelizată, Usturoiul, Roșiile tăiate în cuburi, Fulgi de ardei, Pătrunjelul, Pastele de cereale întregi

Quinoa Tamales: 285 calorii, 12,8 grăsimi totale, 34g proteine, 211mg sodiu, 26,5g carbohidrați

Quinoa, sparanghel, făină de porumb, morcovi, fasole verde, Edamame, ardei iute, inimă de anghinare

Taco de dovlecei prăjiți: 285 calorii, 11,2 g grăsimi totale, 35 g proteine, 287 mg sodiu, 35,8 g carbohidrați

Dulgher prăjit, turtele de făină, fasole Lima, năut, varză

Bol de tofu portocaliu de susan: 253 calorii, 13,1 g grăsimi totale, 40 g proteine, 256 mg sodiu, 26,3 g carbohidrați

Tofu la grătar, sos de susan portocaliu, broccoli, edamame, ardei gras roșu, ardei gras verde

Castron crocant cu arahide thailandeze: 295 calorii, 12,3 g grăsimi totale, 38 g proteine, 236 mg sodiu, 28,9 g carbohidrați

Quinoa, arahide prăjite, semințe de flori de soare, rucola, edamame, morcovi, varză, kimchi, muguri de fasole

Curry roșu cu naut: 285 calorii, 14,2 grăsimi totale, 35 g proteine, 216 mg sodiu, 48,9 g carbohidrați

Năut, fasole, legume prăjite, orez Basmati

Cuscus primăvară de naut: 354 calorii, 13,8 grăsimi totale, 34 g proteine, 210 mg sodiu, 68,5 g carbohidrați

Cuscus israelian, suc de lămâie, coriandru, naut, măsline, ardei gras, busuioc

Ardei umpluți: 375 calorii, 13,1 g grăsimi totale, 42 g proteine, 215 mg sodiu, 28,4 g carbohidrați

Ardei gras, linte, naut, ceapa, usturoi, patrunjel italian, dovlecei galbeni la gratar

Paste verzi: 412 calorii, 13,4 g grăsimi totale, 41,1 g proteine, 232 mg sodiu, 47,2 g carbohidrați

Pastă Penne, Pesto ușor, Rucola, Năut, Edamame, Roșii uscate la soare, Busuioc proaspăt