dietă

Mai jos este un eșantion dintr-un plan de masă pentru ziua de 5: 2 de aproximativ 500 de calorii pe care îl puteți folosi în zilele dvs. de post intermitente.

Lucrul bun al acestui plan de dietă este că, în afară de respectarea a 500/600 de calorii pe zi, nu există alte reguli dificile și rapide. Deci, dacă nu vă place ceva, schimbați-l.

Experimentați puțin. Încercați diferite ingrediente în mese, un număr diferit de mese și gustări în fiecare zi, orele din zi de mâncare, modalități de a trece timpul (astfel încât să nu vă gândiți la mâncare toată ziua), etc etc.

Și dacă vă luptați puțin în zilele de post, atunci asigurați-vă că verificați această postare pentru câteva idei și inspirație.

Mic dejun - Suc de Zinger Verde = 75 de calorii

Ceai de dimineață - prăjituri de orez cu brânză de vaci și roșii = 61 de calorii

Prânz - Salată vegetariană de naut = 125 de calorii

Cina - cupe de curcan și salată verde = 229 calorii

TOTAL = 490 calorii

Mic dejun

Suc de Zinger Verde - 75 de calorii

Ingrediente:

  • 1 castravete mediu (32 calorii)
  • 3 bastoane de țelină (6 calorii)
  • 1 cană de spanac (7 calorii)
  • 1 măr verde (93 calorii)
  • 1/2 lime, decojit (10 calorii)
  • Ghimbir proaspăt de 1/2 inch (2 calorii)

Metodă:

Blitz totul în storcător (îndepărtați în prealabil semințele de tei și măr). Sarac peste niste cuburi de gheata.

Calorii: Total = 150 de calorii sau 75 de calorii pe porție

Servicii: 2

Ceaiul de dimineata

Prăjituri de orez cu brânză de vaci și roșii - 61 de calorii

Ingrediente:

  • 1 prăjituri de orez (9 g fiecare) (35 de calorii)
  • 1 lingură de brânză de vaci (20 de calorii),
  • 2 felii de roșie medie (30g) (6 calorii)

Metodă:

Pe tortul cu orez puneți 1 lingură de brânză de vaci și 2 felii de roșie. Poți adăuga bucăți rupte de busuioc deasupra sau presărați niște piper crăpat.

Calorii: Total = 61 de calorii

Servicii: 1

Masa de pranz

Salată vegetariană de naut - 125 de calorii

Ingrediente:

  • 1/3 cana de naut - clatita (70 calorii)
  • 1 cană sau 35g frunze de spanac sau frunze de salată, spălate (8 calorii)
  • ¼ ceașcă de roșii cherry - tăiate în sferturi (17 calorii)
  • 1/3 castravete feliat (15 calorii)
  • ¼ lămâie stoarsă (0 calorii)
  • 1/4 linguriță. ulei de cocos (10 calorii)
  • O mână de ierburi proaspete - orice combinație - oregano, busuioc, pătrunjel, coriandru, arpagic (5 calorii)
  • Sp linguriță. sare de mare (0 calorii)

Metodă:

  • Așezați nautul într-un castron. Adăugați spanac, roșii, castraveți, ierburi proaspete, suc de lămâie stors și ulei. Se amestecă ușor.
  • Adăugați sare de mare pentru gust.

Calorii: Total = 125 de calorii

Servicii: 1

Masa de seara

Cupe de curcan și salată verde - 229 calorii

Ingrediente:

  • 80g carne de curcan tocată (144 de calorii)
  • 3 frunze superioare de salată iceberg (formă de castron mic) (3 calorii)
  • 1/8 cană sau 15g sau ceapă tocată mărunt (6 calorii)
  • ¼ cană de ciuperci tocate mărunt (10 calorii)
  • 1/4 ceașcă de roșii cherry, feliate (17 calorii)
  • 1/4 lime (5 calorii)
  • fulgi de chili sau chili proaspăt (0 calorii)
  • coriandru tocat mărunt (0 calorii)
  • 1/4 linguriță. pudră de usturoi (2 calorii)
  • 1 linguriță. ulei de cocos (39 calorii)
  • sos tamari/soia (opțional pentru aromă suplimentară) (3 calorii)

Metodă:

  1. Așezați 2 frunze în formă de castron de salată pe o farfurie și puneți-le deoparte.
  2. Așezați ceapa într-o tigaie cu ulei de nucă de cocos și fierbeți la foc mediu până se rumenesc ușor.
  3. Se adaugă carne tocată de curcan, ciuperci, usturoi praf și chili. Gatiti pana cand tocatul de curcan este fiert si rumenit usor.
  4. Opriți focul și lăsați tocarea să stea câteva minute pentru a se răci ușor. Se amestecă coriandru tocat și se stoarce peste zeama de lămâie.
  5. Adăugați roșiile cherry.
  6. Împărțiți amestecul de curcan uniform între cele două boluri de salată verde și serviți.

Calorii: Total = 229 calorii

Servicii: 1

Dacă sunteți în căutarea mai multor idei și inspirație, faceți clic aici pentru un alt plan de masă de zi de post.

Dacă ai nevoie de mai multe informații despre dieta 5: 2, de ce să nu te alături provocării noastre de 4 săptămâni și să fii sprijinit în călătoria ta. Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a o verifica și pentru acces imediat ...

Mai multe de pe site-ul meu

  • Planul mesei de 5: 2 zile
  • Rețete dietetice cu post scăzut de calorii 5.2
  • Pește în stil Thai
  • Rețetă extrem de săracă în calorii: salată de spanac
  • Cartea de rețete cu 5,2 diete cu conținut scăzut de calorii
  • Dieta de post: Care sunt obiectivele de slăbire?

Este bine să postim toată ziua, dar apoi la 12 dimineața mănânc ceva pentru că stomacul meu mârâie și nu pot dormi?

Sarah, fac 5: 2, dar încep să-mi fac griji, deoarece simt că consum suficiente calorii în ziua în care nu postesc, cred că mănânc de la 900 la 1200, dar nu mi-e foame! Vreau doar să păstrez grăsime ce ar trebui să fac?

Și amintiți-vă doar în 2 zile de consecutiv post, consumați doar 500 de calorii sau mai puțin.

Sper că acest lucru vă ajută.

Postesc luni și marți. pentru că restul săptămânii mele ar fi aproape
imposibil pentru mine să-mi mențin postul. Postează 2 zile la rând cu adevărat
calea gresita. Planul meu va funcționa sau nu?

Mulțumesc pentru întrebare. Personal, nu am postit niciodată 2 zile consecutiv, dar nu aș crede că ar fi vreun rău în acest sens. O mulțime de oameni au adoptat această abordare mai ales atunci când programele lor nu au permis postul de luni și joi. Această flexibilitate pentru dietă să lucreze în jurul vieții tale este atât de grozavă!

Dacă reușiți să treceți peste două zile la rând și vă simțiți bine, atunci faceți ceea ce funcționează pentru dvs. Pe parcursul săptămânii, veți reduce în continuare caloriile și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, v-aș avertiza să nu faceți 3 zile la rând, deoarece corpul va intra în modul foame și, în loc să ardă grăsimi, va dori să-l stocheze; deci, mai degrabă decât să vă îmbunătățiți rezultatele, vă veți împiedica succesul.

Singurul alt lucru pe care l-aș menționa este că este posibil să nu vedeți atât de multă pierdere în greutate cât tehnic posti mai puțin timp (aproximativ 60 de ore pe săptămână), mai degrabă decât 72 de ore. Motivul este că, atunci când îți împărți zilele de post, ajungi să postesti aproximativ 36 de ore consecutiv, nu 24 de ore la un moment dat.

Planul este un ghid care funcționează pentru majoritatea oamenilor, dar există mulți factori care afectează pierderea în greutate. Deci, faceți ceea ce funcționează pentru dvs. și testați și măsurați. Vedeți cum sunt rezultatele după câteva săptămâni și dacă simțiți că progresul dvs. s-a oprit din cauza acestuia, reveniți la post în zile non consecutive.

Toate cele bune și felicitări pentru faptul că v-ați concentrat asupra obiectivului dvs. și că nu ați permis ca un program încărcat să vă scoată din cale!

Către sănătatea ta
Sarah

Salut Carole,
Permiteți-mi să încep prin a-mi cere scuze cu răspunsul târziu la comentariul dvs., cred că, cu unele călătorii implicate, comentariul dvs. a trecut prin crack și tocmai am descoperit recent că nu am răspuns niciodată - așa că îmi pare rău!
În primul rând, bine făcut să te angajezi să postesti 2 zile în fiecare săptămână; este un început minunat! Pentru a răspunde preocupărilor dumneavoastră cu privire la postul de 2 zile la rând, este de preferat să vă despărțiți zilele de post pentru că de fapt; postul de 1 zi ajunge să te văd repede pentru un total de 36 de ore și nu 24.

Așadar, când postim 2 zile la rând, postim doar 48 de ore, în loc de un total de 72 de ore dacă postim în zilele de luni separate de luni și joi. Reușești să ajungi în alte 24 de ore în care nu mănânci, mai ales pentru că dormi.
Pentru a răspunde la întrebarea dvs., puteți constata că rezultatele dvs. nu pot fi la fel de grozave ca cineva care a separat cele două zile de repaus de-a lungul săptămânii decât să le aibă consecutiv; dar oricum, sunt sigur că veți observa că veți pierde în greutate, arde grăsimi și pierdeți câțiva centimetri; s-ar putea să nu fie la fel de grozav ca și unele dintre celelalte rezultate obținute de cei pentru că pot posta luni și joi și pot obține ore suplimentare de post în săptămâna lor.
Spuneți-ne cum ați urmărit acum că urmați acest stil de post de câteva săptămâni acum
Sarah

Din cauza multor probleme de sănătate, acum sunt 95% vegan. Singura proteină pe care o mănânc de două ori pe lună este creveții. Sunt alergic la grâu, ouă/păsări de curte, alune, pește. Privind eșantioanele dvs. de rețete, există prea multe lucruri pe care nu le-aș putea mânca. Aveți probe pentru dieta vegană? Mulțumesc. Linda

Bună, Linda, cred că mi-ai trimis un e-mail direct la care am răspuns. Nu am un eșantion de rețete doar vegane ca parte a ghidului gratuit și provocare de 4 săptămâni, dar listez rețete potrivite pe site
Încercați să verificați aceste rețete:
http://thefastingdietplan.com/recipes/extreme-low-calorie-recipe-spinach-salad/
http://thefastingdietplan.com/recipes/52-fasting-day-meal-plan-2/
http: //thefastingdietplan.com/recipes/low-calorie-cauliflower-soup/ \
Dacă puteți mânca leguminoase, cum ar fi linte, naut, fasole, aceasta este o sursă excelentă de proteine, cu un conținut scăzut de calorii și care poate fi ușor substituită în unele dintre salate.
Pentru sănătatea ta
Sarah

Sarah, câte calorii primești în zilele tale fără repaus este 2000

Bună Kim, acest număr poate varia în funcție de IMC, dar, ca regulă generală bună, femeile ar trebui să vizeze 2000 de calorii și bărbații 2400 de calorii. Veți observa că ziua dvs. de post este de 500 de calorii, adică un sfert din ceea ce mâncați în zilele fără post. Nu trebuie să închideți numărul de calorii în zilele normale, vizați doar alimente naturale sănătoase sănătoase și ar trebui să vă aflați în raza de acțiune.
Pentru sănătatea ta
Sarah

Salut Sarah
Tocmai am auzit despre această dietă și sunt nerăbdător să o încerc. Sunt vegetarian și ador laptele. Îmi iau o ceașcă de lapte fierbinte (2%) dimineața, cu cafea instant dizolvată în ea. De asemenea, îmi place să beau o ceașcă de lapte fierbinte la culcare. Pot sări peste cină cu ușurință și să am lapte fierbinte. Este ok să ai lapte ca masă (să zicem cină)? Adăug o linguriță de zahăr și Stevia în laptele meu. Vă rugăm consultați.
De asemenea, nu-mi place să gătesc prea mult. Este în regulă să mănânci o masă înghețată sau două, în zilele de post?

Bună Ruby
Da, laptele este o sursă excelentă de hrană datorită proteinelor și vitaminelor/mineralelor pe care le conține. Dacă vă place laptele, atunci beți lapte. Nu vă va face rău dacă îl veți substitui unei „mese”. Premisa planului 5: 2 pentru repaus alimentar este că niciun aliment sau grup de alimente nu este în afara limitelor; de aceea, indiferent dacă sunteți vegetarian, vegan sau carnivor, puteți mânca orice doriți (în limita rațiunii), atâta timp cât respectați limita de 500 de calorii pentru femei și limita de 600 de calorii pentru bărbați.
După ce am afirmat că cred și cu multe studii făcute pentru a sprijini acest lucru; că consumul de alimente integrale naturale care nu sunt procesate complet sunt mai bune pentru corpul dumneavoastră. Acestea conțin mai puțini conservanți, substanțe de umplutură, substanțe chimice și toxine și alimentele mai puțin „artificiale” sau „fabricate” pe care le introducem în corpul nostru, cu atât este mai ușor pentru intestin să descompună alimentele, să extragă bunătatea, să elimine resturile și să elimine toxine în acest proces.

Dacă ați dori să obțineți efectele complete, atunci nu m-aș baza prea mult pe mesele de supraveghere a greutății, dar ele ajută și sunt minunate să le păstrați la congelator și să le folosiți din când în când. Sunt controlate de calorii, cu porții mai mici, de obicei încearcă să folosească ingrediente bune. Deci, dacă asta vă ajută să treceți printr-o zi de post evitând să gătiți în bucătărie, atunci faceți acest lucru, dar sper că acest lucru nu este ceea ce mâncați, deoarece majoritatea meselor dvs.
Niște mâncare pentru gândire pentru tine.
Păstrați programul, rămâneți cu masa dvs. dacă funcționează pentru dvs.
Pentru sănătatea ta