Raportați firul

Opțiuni utilizator

Am alergat 50 de secunde 400 din blocuri în primul meu sezon.

mile săptămână

Am 6'0 175 lbs. Îmi place tonul din partea superioară a corpului și nu vreau să-l pierd. Aș putea alerga 50 mpw și să-mi mențin greutatea? Am deja bf% scăzut.

S-ar putea să încerc să trec la 800 dacă continui la facultate, așa că vreau să încep să creez o bază atâta timp cât nu îmi voi arde mușchiul.

Am uitat să adaug: am o rutină de ridicare a greutăților pe care o fac, care este suplimentată cu 1 jumătate de galon de lapte de ciocolată pe zi. (1-2% lapte)

Am găsit că acest lucru este util în construirea și menținerea mușchilor/greutății pentru a arăta și a se simți bine.

Da, este posibil, doar mănâncă suficiente calorii și proteine ​​și vei menține mușchii. Se pare că deja faci asta.

Dacă te antrenezi pentru 400 și 800, probabil că nu vei pierde prea multă masă, mai ales dacă ești orientat spre 400. Uită-te la Nick Symmonds - este un tip 800/1500 și este destul de mare.

Mulțumesc foarte mult!

Este scopul de a alerga repede sau de a menține greutatea? Antrenează-te și mănâncă ca în mod normal și nu-ți face griji cu privire la greutate.

Este scopul de a alerga repede sau de a menține greutatea? Antrenează-te și mănâncă ca în mod normal și nu-ți face griji cu privire la greutate.

DA. este posibil. Păstrați grăsimea și proteinele și ar trebui să fiți buni și ați sta departe de carbohidrații grei, deși dacă doriți să rămâneți tonifiați.

este ușor să mănânci cantitatea de calorii pe care o folosești. chiar dacă alergai 200 de mile pe săptămână. 10.000 de calorii pe zi te-ar împiedica să te descompui.

Nu cred neapărat că este vorba despre calorii. Tim Noakes explorează ideea punctelor stabilite de grăsime corporală genetică în The Lore of Running. El crede că la aproximativ 1 1/2 ore de alergare pe zi oamenii tind să devină la fel de slabi pe cât vor deveni.

Nu cred că sunt de acord cu asta, dar când mă antrenez peste 1 1/2 ore pot să mănânc literalmente cât pot, inclusiv 1/2 galon de înghețată pe noapte, și mai scap masa musculară (halterofil de lungă durată).

Aș păstra kilometrajul dvs. sub 70 de mile pe săptămână.

Există băieți de 200 de mile pe săptămână care au o masă superioară a corpului, care nu erau halterofili și mult mai grei la începutul vieții?