pentru

Dezvăluirea FTC: Delicious Obsessions poate primi comisioane din achizițiile făcute prin link-uri din acest articol. Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile. Citiți aici termenii și condițiile complete.

Suntem cu toții amestecați în legătură cu nutriția în aceste zile.

Aruncați o privire asupra oricărui titlu al unei reviste populare de sănătate și wellness și vă vor spune o versiune a obișnuitului „mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”, cu sfaturi despre reducerea caloriilor și exerciții suplimentare. A condus multe femei (și bărbați) într-un model alimentar dezordonat sau într-un ciclu de dietă continuă.

În timp ce da, este posibil ca mulți americani să mănânce mai mult decât are nevoie corpul lor în mod regulat din mai multe motive diferite:

  • Dieta americană standard este bogată în alimente procesate, cu carbohidrați rafinați și zaharuri, cu un conținut ridicat de energie (calorii), dar cu un conținut scăzut de nutrienți. Este ușor să mănânci excesiv cu aceste alimente.
  • Majoritatea oamenilor nu sunt „consumatori intuitivi” și nu sunt conștienți de indiciile lor de foame și plinătate sau nu îi ascultă în mod activ.

Cu toate acestea, o mulțime de oameni care încearcă de fapt să-și construiască sănătatea ajung să subalimenteze. Da, poți să subalimentezi și există efecte secundare. Chiar dacă mănânci „mâncare adevărată”, s-ar putea să nu consumi prea mult.

Subalimentarea poate fi stresantă pentru corp și duce la simptome de oboseală, deficiențe de nutrienți, dezechilibre hormonale, digestie lentă, senzație de frig tot timpul, un sistem imunitar slab, gânduri obsesive, pofte alimentare și multe altele.

Deci, de ce oamenii subalimentează?

Confuzie de calorii.

Deși există o mai mare conștientizare a faptului că nu contează doar caloriile, mulți oameni își consideră caloriile ca pe o modalitate de a pierde în greutate sau de a deveni mai sănătoși. Capcana în care cad oamenii încearcă să slăbească foarte repede, consumând o cantitate foarte mică de calorii. Reducerea caloriilor până la 1500, 1200 sau chiar mai puțin este stresantă pentru corp!

Deși veți vedea deseori planuri de masă de 1200 de calorii în reviste, încă nu am găsit pe cineva care să se simtă mulțumit și este capabil să-l mențină într-o manieră durabilă și sănătoasă în timp ce mănâncă un plan foarte scăzut de calorii. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul nostru necesită de obicei 1200 de calorii (sau mai mult!) Pe zi pentru a vă menține organele vitale în viață.

Rata noastră metabolică bazală (BMR) este cea care ne menține inima pompând, respirația plămânilor și corpul viu și prosper. Este energia (caloriile) pe care corpul tău o arde dacă ai sta în pat toată ziua, fără să faci absolut nimic. Adăugați în plus activitățile dvs. zilnice și orice exercițiu sau mișcare și trebuie să mâncați mult mai multă energie!

Am avut șansa să fac un studiu de metabolizare în timpul stagiului meu dietetic, unde mi s-a măsurat BMR într-o mașină de lux care mi-a măsurat respirația peste 30 de minute. Rezultatele mele au arătat că BMR-ul meu este de aproximativ 1450 de calorii - aceasta înseamnă că în repaus, corpul meu are nevoie de 1450 de calorii pentru a alimenta activitățile vitale ale corpului meu. Nu mai trebuie să număr calorii, deoarece am încredere în semnalele corpului meu și știu că dacă aș mânca un plan de masă cu conținut scăzut de calorii, m-aș simți obosit și probabil un pic nebun în jurul mâncării.

Dacă v-ați restricționat caloriile, poate fi util să estimați care sunt nevoile dvs. și să urmăriți (acesta este un tracker bazat pe nutrienți) timp de aproximativ 3 zile, pentru a vedea cât de mult ați putea consuma subalimentarea. De asemenea, vă poate oferi o idee despre ceea ce poate fi o cantitate normală de alimente pentru corpul dumneavoastră. După urmărirea timp de câteva zile, treceți la dezvoltarea abilităților alimentare intuitive pentru a începe să aveți încredere în propriul corp unic. Amintiți-vă că alimentația intuitivă funcționează deoarece nevoia de energie a corpului dvs. se schimbă întotdeauna - astfel încât să mâncați mai mult (și să vă simțiți mai înfometați) sau mai puțin în diferite zile - mai degrabă decât o cantitate exactă de calorii în fiecare zi.

Adevărul este că corpul tău este capabil să „numere” singur. Corpul tău caută întotdeauna echilibrul (homeostazia) și, ascultându-i semnalele de foame, plinătate sau chiar pofte fizice, îți poate spune de ce are nevoie. Nu mă cântăresc, dar știu, mâncând intuitiv, corpul meu rămâne într-un interval de greutate sănătos pentru mine. A fost nevoie de timp pentru a dezvolta o relație sănătoasă cu mâncarea, dar, de asemenea, nu mă simt scăpat de control în jurul mâncării fără să număr sau să mă țin pe drumul cel bun.

Îngrijorări legate de greutate

Mulți oameni își restricționează consumul de alimente sau numără caloriile ca o modalitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, prin reducerea caloriilor sub rata metabolică bazală, metabolismul dvs. va scădea de fapt pentru a economisi energie. Mulți oameni raportează, de asemenea, toate efectele secundare ale dietei, în special pofta de alimente bogate în grăsimi sau bogate în zahăr. Adesea, acesta este un răspuns biologic la lipsuri, deoarece alimentele bogate și dulci sunt o energie rapidă pentru organism!

Când începi să mănânci din nou „normal” după restricția de calorii sau dietă, este posibil să câștigi mai multă greutate decât înainte de dietă, deoarece metabolismul tău a scăzut. Din fericire, nu vă puteți „rupe” metabolismul, deoarece corpul uman este extrem de rezistent și capabil să se vindece!

Din păcate, industria dietetică sfârșește prin a încuraja acest tip stresant de dietă yo-yo, deoarece multe aplicații de numărare a caloriilor oferă opțiunea de a pierde „cu ușurință” până la 2 kilograme pe săptămână. Mâncând o dietă cu conținut scăzut de calorii, oamenii sunt deseori obligați să lase în afara alimentelor hrănitoare altfel, cum ar fi avocado, nuci și semințe sau ulei de măsline, deoarece au o energie mai mare. Drept urmare, mulți oameni pot pierde în greutate, dar nu este neapărat sănătos pentru sănătatea lor mentală sau fizică.

Deci, ce poți face dacă nu mănânci prea mult?