ascunse

Strategii de gestionare a pierderii în greutate

Creșterea în greutate este foarte frecventă pentru bărbați și femei de toate vârstele și a devenit un epitomic național. Persoanele care trăiesc un stil de viață sedentar vor împacheta câteva kilograme doar prin a fi inactive. Alegerile slabe ale dietei și consumul mult prea multor calorii vor crește în greutate nedorite în toate locurile greșite. Modificările hormonale sau chiar unele medicamente pot provoca o creștere uriașă la scară. Nu utilizați controlul portării pentru a vă monitoriza aportul caloric poate fi un factor devastator în orice dietă.

Identificarea cauzei creșterii în greutate este primul pas pentru a lua măsuri pentru a afla exact de ce ați împachetat kilogramele în plus. Există mai multe motive pentru care nu pierdeți greutatea dorită, inclusiv condiții care împiedică capacitatea organismului de a folosi combustibil pentru a-l încuraja, în schimb, să-l stocheze ca grăsime în corpul dvs.

Preocupări medicale, cum ar fi metabolismul lent, funcția tiroidiană lentă, o disfuncționalitate glandulară care poate provoca formarea corpului în formă de pară, consumul de stres, obiceiuri proaste, sabotorii de dietă, sindrom premenstrual, balonare și umflături datorate excesului de retenție de lichide, dezechilibru intestinal constipație, hiperinsulinism, slabă funcția ficatului, asimilarea slabă a alimentelor la lactate, produse din grâu, intoleranțe la anumite alimente sau alergii alimentare și chiar unele medicamente pot avea un impact asupra sănătății dumneavoastră.

Consumul prea mult din alimentele greșite, bogate în calorii, combinate cu lipsa exercițiilor fizice adecvate, este de obicei cauza creșterii nedorite în greutate. Dacă nu pierdeți greutatea dorită, există o soluție pentru a vă întoarce în formă și a pierde excesul de greutate.

Creșterea în greutate Cauza obezității

  • Alimente bogate în calorii
  • Afecțiuni medicale, diabet, rezistență la insulină, sindrom metabolic, tiroidă lentă, disfuncționalitate glandulară,
  • Mâncare de stres
  • Autosabotatorul
  • Mâncare excesivă
  • Lipsa de exercitiu
  • Alegeri dietetice slabe
  • Dezechilibre hormonale
  • Deficiențe minerale

Planul în 5 pași pentru o soluție de slăbit

1.) În primul rând, aveți un fizic complet pentru a exclude orice afecțiuni medicale care ar putea contribui la creșterea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicament pe care îl luați în prezent și despre îngrijorările dvs. cu privire la excesul de greutate pentru a exclude orice complicații fizice.

Solicitați o listă de alimente sau restricții privind alimentele conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Dacă nu aveți alergii dietetice sau intoleranțe la anumite alimente, planificați-vă dieta în jurul unor mese bine echilibrate, sărace în calorii și grăsimi saturate pentru rezultate maxime.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre un program de fitness fizic pentru nevoile dvs. specifice și nivelul de fitness. Poate că mersul o dată pe zi timp de 30 până la 60 de minute va fi un loc bun pentru a începe. Găsiți un program de fitness care să vă bucure să vă revigorați metabolismul și să pierdeți în greutate. Programe de fitness, inclusiv mersul pe jos, înot, călărie cu bicicleta, mașini eliptice, activități aerobice, cursă stepper, yoga pentru scăderea în greutate, antrenament cu kettlebell, antrenament cu greutăți sau orice altă activitate fizică de care vă bucurați. Întrebați-vă, doctore, dacă sunteți apt din punct de vedere fizic pentru a vă exercita și urmați aceste recomandări.

2.) Pentru ca pierderea în greutate să fie permanentă, trebuie să se întâmple patru lucruri. Organismul trebuie detoxifiat la începutul oricărei diete, deoarece toxinele sunt depozitate în celulele adipoase. Pierderea în greutate depinde de procesul de curățare și detoxifiere în care organismul este capabil să elimine deșeurile și depozitele de grăsime care s-au acumulat în celulele adipoase.

În timpul primei etape de dietă lichidă, organismul începe eliminarea grea pentru a descompune grăsimile și a elimina deșeurile toxice și depozitele de grăsime. Deșeurile sunt aruncate mai repede decât se face țesut nou și se pierde țesut inutil sau excesul de greutate.

Folosiți Total Juice Detox Diet pentru începutul oricărei diete

3.) Eliminați sabotorii de dietă care promovează pofta de alimente sărate și zaharate. Pofta alimentară poate fi dezastruoasă pentru o dietă care duce la creșterea în greutate. Dacă urmezi o dietă bună, plină cu toate alimentele potrivite, inclusiv fructe și legume organice proaspete, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și sărace în carbohidrați te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

Evitați alimentele cu băuturi zaharoase, bomboane, chipsuri, pâine, paste și deserturi bogate în calorii. Acestea sunt alimente care îți vor crește apetitul în mod sfidător și vor mai mult din alimentele care determină creșterea în greutate. Bucurați-vă de alimentele dorite schimbând rețetele care includ ingrediente sănătoase, cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi saturate. Învățarea unor noi modalități de gătit vă poate reduce dramatic aportul caloric în timp ce pierdeți kilograme nedorite.

O deficiență de crom poate afecta foarte mult corpul perceput nevoia de alimente sărate cu zahăr. Îmbătrânirea, stresul și practicile agricole chimic dependente dezbracă corpul de crom. O dietă bogată în mere, prune uscate, pepeni, drojdie de bere, făină de porumb, grâu integral, fructe de mare, ciuperci poate ajuta la creșterea poftei alimentare.

Încă te lupți cu poftele? Bea un pahar de apă pură filtrată cu sucul unei lămâi proaspăt stoarse de preferință dimineața înainte de a mânca orice mâncare. Această băutură vă va detoxifica corpul, va reduce pofta de alimente și va corecta orice dezechilibru de pH. În curând vei evita gustările dulci și vei începe să poftești toate alimentele potrivite și să elimini creșterea în greutate.

Foamea și apetitul continuu trebuie controlate pentru a obține pierderea în greutate consumând alimente bogate în substanțe nutritive. Aducerea corpului înapoi în echilibru și consumul de carbohidrați complexe cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în minerale, este cheia succesului. Puteți mânca de fapt de două sau trei ori mai mult volum din alimentele potrivite și totuși să pierdeți în greutate.

Aceste alimente semnalează reacția de sinteză a nivelului de serotonină și insulină în centrul apetitului creierului comunicând senzația de plenitudine, chiar dacă v-ați diminuat aportul caloric.

4.) Creșteți metabolismul, astfel încât caloriile luate să poată fi utilizate ca energie și arse. Procesele metabolice sunt adesea cauza creșterii în greutate. Toată lumea este diferită și are nevoi individuale unice. Bărbații slăbesc adesea mai repede consumând o dietă din cereale integrale și fasole, în timp ce femeile slăbesc mai eficient la o dietă de legume proaspete și fierte. Regimul sau reducerea caloriilor în monoterapie nu vă vor ajuta să slăbiți. A deveni mai activ împreună cu o dietă sensibilă este singura modalitate de a arde creșterea excesivă în greutate.

Regimul sau reducerea caloriilor în monoterapie nu vă vor ajuta să slăbiți. A deveni mai activ împreună cu o dietă sensibilă este singura modalitate de a arde creșterea excesivă în greutate.

Pierderea în greutate nu înseamnă o viață de lipsă și nemulțumire, ci chiar contrariul. Obținerea controlului asupra sănătății dumneavoastră urmând o dietă bună și un program de fitness vă va împuternici pe dumneavoastră și familia dvs. să trăiți o viață mai sănătoasă. Odată ce procesul de metabolizare a fost realiniat, veți putea arde calorii mai eficient și greutatea dorită va fi menținută timp de câteva luni, veți vedea o creștere a energiei și a vitalității.

Păstrați controlul asupra dietei atunci când mâncați afară sau mâncați împreună cu membrii familiei alegând alimente cu conținut scăzut de calorii și grăsimi saturate. Utilizați ghidul de control al porțiunilor pentru a vă asigura că mâncați cantitatea corectă de alimente. Dacă renunțați la dietă în timpul unei ocazii speciale, este în regulă. Reveniți la obiceiurile alimentare bune a doua zi, trăind în limitele voastre știind ce este necesar pentru ca dvs. personal să obțineți pierderea în greutate și să o mențineți.

5.) Modul de întreținere pentru pierderea în greutate este static ușor dacă găsiți o dietă bună și un program de fitness de urmat. Maximizați rezultatele prin crearea de rețete cu conținut scăzut de calorii și grăsimi saturate. Creșteți-vă metabolismul pentru o mai bună asimilare calorică. Construirea mușchilor arde calorii douăzeci și patru de ore pe zi, permițându-vă să mâncați mai mult în timp ce pierdeți în greutate.

Gimnaziile locale oferă adesea două sesiuni de antrenament gratuite pentru antrenamentul cu greutăți și utilizarea echipamentelor cardio. Construiți mușchi și pierdeți grăsime crescând antrenamentul cardiovascular și construind mușchiul slab. Femeile vor deveni tonifiate și bine definite, iar bărbații își vor crește masa musculară în funcție de rutina lor. Fiecare program de fitness este complet unic pentru nevoile individuale și nivelul de fitness. Construirea mușchilor este cel mai bun mod de a arde calorii, de a pierde în greutate, de a câștiga forță și stabilitate.

Pierderea în Greutate Succes Program de dieta în două etape

În prima etapă există o dietă lichidă pentru detoxifiere și eliminare, cu o modificare a dietei folosind sucuri proaspete de fructe organice, iar sucurile de legume este o modalitate rapidă de a pierde în greutate prin obținerea nutrienților din sucuri. Acest lucru trebuie făcut numai timp de una sau două zile pentru a vă asigura că mâncați o dietă bine echilibrată. Această fază de post poate fi periculoasă dacă nu utilizați apă filtrată și produse cultivate organic.

Un post înseamnă că organismul elimină deșeurile și grăsimile din corp. Utilizarea alimentelor cultivate organic vă va ajuta să vă asigurați că vă detoxificați, absorbind în același timp toți nutrienții esențiali de care are nevoie corpul, aruncând mai rapid deșeurile, în timp ce construiți țesut valoros în timp ce reparați.

Un disconfort intensiv poate fi experimentat în timpul detoxifierii, cum ar fi durerea de cap, bolul slăbit și pierderea de energie. Aceste simptome sunt de obicei doar temporare, în timp ce organismul se detoxifică și este doar un preț mic de plătit pentru eliminarea grăsimilor și toxinelor din organism. Pierderea în greutate nu poate avea loc până când aceste celule nu au trecut prin procesul de eliminare a detoxifierii, modificarea dietei în reducerea caloriilor nesănătoase și creșterea ratei metabolice a corpului. După detoxifiere timp de o zi sau două, simptomele ar trebui să se diminueze pe măsură ce toxinele sunt eliminate din corp.

Consumul de apă pură filtrată de șase până la opt pahare de apă de 12 uncii pe zi va ajuta la eliminarea grăsimilor și a toxinelor din corp. Bea un pahar de apă pură filtrată cu sucul unei lămâi proaspăt stoarse dimineața înainte de a mânca orice aliment pentru a maximiza pierderea în greutate și pentru a ajuta la atenuarea poftei de foame.

Etapa a doua consumând mese ușoare și hrănitoare pentru un beneficiu maxim de scădere în greutate cu un program regulat de exerciții. Pierderea în greutate este o alegere a stilului de viață care ar trebui încorporată în viața ta de zi cu zi. Realizarea de rețete cu carne slabă, fructe și legume organice, carbohidrați complecși precum nuci, cereale integrale și grăsimi sănătoase pentru a asigura un plan de dietă sănătos.

Pierdeți junk food-ul și optați pentru gustări și mese nutriționale, toate junk-urile și alimentele procesate sunt evitate. În această fază, carnea roșie și lactatele cu conținut ridicat de grăsimi sunt permise, deoarece aceste alimente pot inhiba pierderea în greutate și pot promova foamea. Încercați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte fără lapte, soia, migdale, caju sau lapte de cocos pentru un substitut de lapte. Delicios!

Pregătiți mâncarea în avans pentru a face prepararea meselor rapidă și ușoară. Această dietă subliniază conținutul scăzut de grăsimi, conținut scăzut de zahăr, fibre dietetice bogate din carbohidrați complecși și multă apă. Deshidratarea este adesea confundată cu senzația de foame. Bea cantitatea recomandată de apă în fiecare zi pentru a spăla grăsimile, toxinele și pentru a rămâne hidratat. Dacă urmezi o dietă bună și un program de fitness, vei obține rezultatele dorite.

Cadou bonus GRATUIT de Sfaturi pentru slăbit unde puteți obține acces la strategii detaliate de slăbire. Descoperiți secretele pe care le folosesc experții în fitness pentru a vă transforma total corpul cu exerciții pe care le puteți efectua acasă sau la sală.

Obțineți informații despre dietă pe care le puteți implementa în rutina zilnică, creând modificări simple ale stilului de viață care pot avea un impact uriaș asupra gestionării greutății. Click aici să-ți primească LIBER informații despre cum să începeți să slăbiți folosind metode dovedite care maximizează rezultatele.

Dacă vă confruntați cu creșterea în greutate, preluați controlul și pierdeți greutatea dorită. Accesați planurile de dietă pentru slăbit pentru a găsi un program de dietă și fitness care să se potrivească stilului dvs. de viață. Înscrieți-vă pentru un eșantion gratuit de supliment de pierdere în greutate Garcinia până la epuizarea stocului. Dacă urmezi o dietă bună și un program de fitness, vei obține rezultatele dorite.

Lasă-mi un comentariu. Alăturați-vă grupului de pe Facebook pentru a găsi alții care vor să slăbească. Uită-te și simte-le cât mai bine.

Imagini Amabilitatea lui AdinaVoicu, Kkolosov la Pixbay