local

O mare parte a populației are același obiectiv atunci când vine vorba de o dietă: reducerea țesutului adipos. Marea întrebare este dacă este sau nu posibil să scapi de grăsime la nivel local.

În funcție de somatotipul unei persoane, fiecare individ acumulează o cantitate mai mare de grăsime în diferite zone ale corpului. De regulă, bărbații sunt mai predispuși să acumuleze țesut adipos în partea superioară a corpului. Cu toate acestea, femeile sunt mai predispuse la depozitarea grăsimii în coapse și șolduri.

Când vine vorba de a veni cu un protocol pentru reducerea țesutului adipos, cel mai important pas este stabilirea unei diete hipocalorice care să indice scara în favoarea producției de energie. În acest fel, arzi mai multă energie decât primești. Acest lucru face ca organismul să-și folosească rezervele sub formă de țesut adipos pentru a produce energie.

Nu este posibil să scapi de grăsime la nivel local

Multe planuri de exerciții și diete oferă rezultate cu privire la o anumită zonă a corpului. in orice caz, nu este posibil să scapi de grăsime la nivel local. Reducerea țesutului adipos are loc numai într-un mod global și proporțional. Nu există niciun mecanism metabolic care să vă permită să reduceți în special grăsimea.

Când vine vorba de reducerea grăsimii corporale, cea mai bună opțiune este să mâncați o dietă echilibrată și variată. Între timp, trebuie să faceți mișcare frecvent. Exact asta dezvăluie un articol publicat în revista Current Gastroenterology Reports. Mai mult, inclusiv exercițiile de forță cu mai multe articulații ajută la creșterea puterii de energie și la maximizarea pierderii în greutate.

Nu fi obsedat de arderea grăsimilor

În timp ce scăpați de țesutul gras are legătură cu îmbunătățirea stării generale de sănătate, este important să nu ne obsedăm de acest obiectiv. Prioritatea dvs. ar trebui să fie dezvoltarea obiceiurilor alimentare care vă reduc riscul de a dezvolta boli, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Epidemiologie.

Trecerea la obiceiuri nutriționale mai sănătoase de obicei duce la pierderea în greutate pe cont propriu. Cu toate acestea, dacă nu este cazul, atunci ar trebui să evaluați câtă mâncare mâncați și cât de mult exercițiu faceți.

Suplimente pentru slăbit

După cum am spus, nu există nicio modalitate de a scăpa de grăsime la nivel local. Cu toate acestea, anumite substanțe și suplimente pot susține funcția dietei și exercițiu.

Prima dintre acestea este cofeina, pe care o puteți consuma sub formă de capsule, ceai sau cafea. Aportul regulat al acestui alcaloid este asociat cu o reducere mare a țesutului adipos. Mai mult, contribuie și la îmbunătățirea temporară a funcției cognitive. BSigur vorbiți cu un specialist înainte de a încorpora mai multă cofeină în dieta dumneavoastră.

O altă substanță care poate favoriza pierderea în greutate este capsaicina. Acesta este un element frecvent la ardeii condimentați, cum ar fi ardeii iute. Prin urmare, includerea alimentelor picante în dieta dvs. poate contribui la o reducere mai mare a țesutului adipos. Această strategie este simplă și ușor de implementat.

Acestea fiind spuse, trebuie să aveți grijă la suplimentele vândute. În multe cazuri, dovezile privind eficacitatea lor în reducerea grăsimii corporale sunt rare sau nule. De fapt, unele dintre aceste produse pot avea chiar efecte secundare negative, cum ar fi tahicardia la anumite persoane.

Puteți scăpa de grăsime: Doar nu local

După cum am spus, nu este posibil să scăpați de grăsime la nivel local. Deci, pentru a scăpa de „anvelopa de rezervă”, trebuie să reduceți procentajul total de grăsime corporală. Cu toate acestea, acest lucru nu este la fel de complicat pe cât poate părea la început.

Cheia constă în dobândirea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase fără a fi obsedat de pierderea în greutate în sine. Prin simpla creștere a aportului de legume și reducerea alimentelor ultraprelucrate va face o mare diferență atunci când vine vorba de atingerea obiectivului.

În același timp, anumite substanțe pot crește efectele exercițiilor fizice și ale dietei asupra pierderii în greutate. Cofeina și capsaicina sunt două dintre cele care funcționează cel mai bine. Vestea bună este că puteți găsi aceste substanțe în alimentele care provin din natură!