Acum vreo doi ani, mă simțeam cu adevărat împotmolită cu greutate suplimentară și nenumărate probleme de sănătate intestinale. Habar n-aveam ce aș putea face pentru a o îmbunătăți, dar îi auzisem pe mulți dintre prietenii mei din comunitatea de fitness vorbind despre postul intermitent (IF). Câteva dintre prietenele mele mâncau doar opt ore pe zi și țineau post pe celelalte 16. Alți prieteni mâncau în mod normal timp de cinci zile și posteau complet timp de două zile. Am încercat-o și sunt un devotat. Dar mă întreb, dacă am mai mulți copii, este în condiții de siguranță postul intermitent în timpul alăptării?

intermitent

Postul intermitent a crescut în popularitate în ultimii câțiva ani, datorită parțial cărții doctorului Jason Fung, The Obesity Code. În acesta, Fung și-a discutat gândurile cu privire la motivele pentru care ne confruntăm cu o astfel de criză a obezității. El a explicat că pur și simplu mâncăm prea mult și nu oferim niciodată corpului nostru timp pentru a ne recupera. Intrați în post. Cu toate acestea, în cartea sa de urmărire The Complete Guide to Fasting, Fung a avertizat împotriva practicii în timpul sarcinii și alăptării, menționând că riscurile depășesc cu mult eventualele beneficii potențiale.

La Leche League International nu are nicio poziție oficială cu privire la practica postului intermitent în timpul alăptării, dar a menționat că în timpul postului religios nu s-au observat modificări semnificative în lapte.

Există câteva tipuri de post intermitent conform literaturii de specialitate. Postul alternativ de zi este tipul de post în care mănânci normal în fiecare zi. În zilele alternative, mâncați aproximativ 25% din necesarul zilnic caloric obișnuit. A doua metodă populară este cunoscută colocvial ca 5: 2 - așa numită pentru că mănânci normal timp de 5 zile pe săptămână și mănânci absolut nimic sau foarte, foarte puțin în două zile pe săptămână. Cel mai popular tip de post intermitent este ceea ce se numește „restricție de oră”. Este tipul de IF pe care îl practic. Practic, ai o fereastră de ore în care poți mânca. De obicei, este vorba de opt sau 10 ore pe zi, iar tu postesti 14 sau 16 ore.

Diferit de multe stiluri de post religios, nu există nicio restricție privind aportul de apă în timpul orelor de post. Puteți bea apă, cafea neagră sau ceai negru spre bucuria inimii voastre. Trucul este că nu doriți să luați mai mult de 50 de calorii în timpul orelor de post. Dacă trebuie neapărat să aveți cremă în cafeaua de dimineață (sau lapte de soia vanilat, în timp ce este sărutat de la zei), asigurați-vă că nu depășește acel număr mizerabil de calorii.

Am vorbit cu consultantul internațional certificat pentru lactație (IBCLC), Ashley Egan, consilier pentru lactație din New York, și i-a spus lui Romper: „Dacă nu trebuie să posti din motive religioase sau pentru teste medicale, m-aș sfătui. În timp ce studiile au arătat că femeile care postesc pentru Ramadan sau Yom Kippur nu văd neapărat o scădere a calității sau producției laptelui, este mai bine să nu riscați deloc. Alăptarea este suficient de grea, fără să te înfometezi, am dreptate?

Universitatea Harvard este de acord. Pe blogul lor de științe despre sănătate, echipa a scris că, „O analiză sistematică a 40 de studii a constatat că postul intermitent a fost eficient pentru pierderea în greutate, cu o pierdere tipică de 7 până la 11 kilograme în decurs de 10 săptămâni”, dar că femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite această dietă. Au scris că nu există suficiente dovezi cu privire la eficacitatea acestui plan și nu merită riscul.

Dacă sunteți pe cale să încercați IF, discutați mai întâi cu OB-GYN și consultantul în nutriție sau nutriționist. Este important să aveți toate faptele și medicul dumneavoastră în regulă înainte de a începe orice dietă nouă, dar acest lucru este valabil mai ales atunci când sunteți gravidă și alăptați. S-ar putea să trebuiască să așteptați până când vă înțărcați înainte de a aștepta să mâncați.

Vedeți noua serie video a lui Romper, Purtând The Motherload, în cazul în care părinții care nu sunt de acord din diferite părți ale unei probleme se așează cu un mediator și vorbesc despre cum să susțină (și nu să judece) perspectivele părintești ale celorlalți. Noile episoade sunt difuzate luni pe Facebook.