garcinia

Dacă sunteți în căutarea unui supliment sau alimente pentru a începe sau a accelera pierderea în greutate, nu sunteți singur. Date de piață Întreprinderile estimează că americanii cheltuiesc mai mult de 60 de miliarde de dolari pe an pentru pierderea în greutate; aceasta include abonamentele la sală, suplimente alimentare, consumul de alimente „dietetice” mai scumpe sau amestecuri preambalate etc.

Multe dintre aceste suplimente sunt doar trucuri, unele funcționează efectiv, iar altele au un beneficiu foarte mic, până la punctul de a fi aproape neglijabil, dar totuși pozitiv, atunci când sunt utilizate în combinație cu o dietă și exerciții fizice adecvate. Acest articol va examina în care dintre aceste trei grupuri se încadrează garcinia cambogia sau dacă avem chiar știință și date suficiente pentru a decide într-un fel sau altul.

Deși în ultimii ani s-a înregistrat o reducere a nivelului și chiar o mică scădere a ratelor de obezitate; aproape o treime din americani sunt încă supraponderali. Mancarea nedorita si inactivitatea sunt cei doi vinovati principali, creand un efect domino al sanatatii intestinale slabe care duce apoi la tiroida scazuta, la oboseala suprarenala si la o serie de alte tulburari metabolice si infectii intestinale si disbioza.

Ce este Garcinia Cambogia?

Garcinia Cambogia este un fruct tropical cultivat în sud-vestul Indiei, Myanmar și Indonezia. Are forma unui mic dovleac verde și este, de asemenea, cunoscut sub numele de Malabar Tamarind și brindleberry.

Extractul și coaja de Garcinia au fost folosite un agent aromatizant acru în bucătăria indiană nativă de ceva timp, probabil datorită credinței la nivelul întregii culturi în medicina ayurvedică condimentele și condimentele acre stimulează digestia și asimilarea nutrienților. În acest context, Garcinia este, potrivit unor dovezi anecdotice fiabile acumulate de indieni care au folosit-o de-a lungul anilor, sănătoasă ca condiment în gătit.

Garcinia a fost, de asemenea, folosită mult timp ca medicament natural purgativ, antifungic și antimicrobian pentru tratamentul viermilor intestinali, dizenterie și boli și afecțiuni gastrointestinale similare.

O imagine de ansamblu

Există mai mulți acizi naturali diferiți în Garcinia, principalul fiind acidul hidroxicitric. Acidul hidroxicitric este componenta principală care ar trebui să fie responsabilă pentru beneficiile de pierdere în greutate ale Garcinia. Este similar în compoziția sa chimică cu acidul citric și se găsește și la verii Garcinia (Garcinia Indica și Garcinia atroviridis), precum și la frumoasele plante cu flori de Hibiscus.

Sunt eficiente pastilele pentru slăbit Garcinia Cambogia?

Un studiu de 8 săptămâni care a implicat acid hidroxicitric și șobolani a arătat că poate exista un beneficiu în scăderea în greutate. Șobolanilor, împărțiți în două grupuri (grupul de control și placebo), li s-a acordat același șobolan și acces gratuit la apă. După 6 săptămâni, grupul de control a arătat o scădere foarte modestă a greutății corporale, care a rămas constantă pentru restul de 2 săptămâni de studiu. Declinul, după cum sa menționat, nu a fost semnificativ vizibil, dar încă prezent. (Sursa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5991152/)

Într-un alt studiu, sa demonstrat că combinația dintre Garcinia Cambogia și extract de tescovină de pere are un efect ușor asupra pierderii în greutate. (Sursa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29720835)

Nu este înțelept să considerăm astfel de studii ca fiind infailibile sau anumite dovezi ale eficacității Garcinia, deoarece există multe variabile. De exemplu, nu se menționează care au fost nivelurile de activitate sau dacă poate că pierderea în greutate s-a datorat mai mult extractului de tescovină de pere decât componentei Garcinia.

Un alt studiu de control randomizat care a implicat bărbați și femei nu a arătat niciun beneficiu. Pe o perioadă de 12 săptămâni, bărbaților și femeilor li s-a administrat un compus activ din plante din acid hidroxicitric și un placebo; ambele grupuri au fost supuse unei diete bogate în fibre și cu calorii scăzute. Ambele grupuri au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate și de grăsime, sugerând că beneficiile garciniei, dacă există, sunt foarte marginale. (Sursa: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9820262)

Cel mai relevant studiu despre Garcinia Cambogia încă

Acest studiu din 2013 este cel mai cuprinzător dintre toate actualizate. O prezentare detaliată a acestui studiu este prezentată mai jos. Beneficiile pretinse de pierdere în greutate ale Garcinia și modul în care funcționează pot fi împărțite în patru categorii principale. (Sursa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748738/#B15)

  • Reglarea neurotransmițătorului serotonină
  • Scăderea lipogenezei (cuvânt de lux pentru absorbția scăzută a grăsimilor)
  • Creșterea oxidării grăsimilor (cuvântul elegant pentru „grăsime dispare”
  • Reglarea genelor asociate cu obezitatea

Reglarea serotoninei și pierderea în greutate

HCA poate inhiba ATP citrat liasa. Traducere: enzima ATP citrat liază este responsabilă pentru sinteza/absorbția acidului gras și a colesterolului. HCA poate acționa ca un blocaj al acestei enzime lyase. Acest lucru provoacă un efect domino. Deoarece HCA blochează enzima liasă, corpul dumneavoastră trimite această sursă de carbon rămasă (combustibil) în ficat pentru sinteza glicogenului. Atunci creierul tău spune: „Oh, a existat o schimbare metabolică. Mai bine produce mai multă serotonină. "

Același studiu menționează mai multe rapoarte care confirmă beneficiul pozitiv pe care HCA îl are asupra producției de serotonină. Un studiu care a implicat șobolani dat de Garcinia Cambogia a arătat, de asemenea, niveluri mai ridicate de serotonină.

Serotonina inadecvată este responsabilă de creșterea poftei de mâncare (care duce apoi la creșterea în greutate), precum și de depresie (care duce la alimentația emoțională în multe cazuri).

Scăderea absorbției grăsimilor

Mai multe studii mici au implicat șoareci și pisici castrate arată că Garcinia poate ajuta la blocarea sau scăderea absorbției grăsimilor. Această concluzie este totuși discutabilă; deoarece studiile menționate implică perioade de lipsă de calorii și apoi de realimentare. Schimbările drastice ale caloriilor pot declanșa un salt în metabolism, astfel încât este dificil să se spună dacă Garcinia Cambogia pentru pierderea în greutate este eficientă aici.

Oxidarea grăsimilor

Într-un studiu care a implicat atât sportivi, cât și femei neinstruite, rezistența la efort a fost îmbunătățită în comparație cu grupul de control. Rezultatele privind oxidarea grăsimilor, deși discutabile, au arătat un beneficiu foarte ușor.

Modificarea genei

În timp ce juriul este încă în discuție, este posibil ca Garcinia să aibă un efect foarte ușor asupra expresiei genelor legate de suprimarea apetitului, sugerând că Garcinia ar putea funcționa la un nivel mai profund decât o simplă alterare superficială a neurotransmițătorilor.

Concluzia studiului

Studiul se încheie afirmând că majoritatea beneficiilor HCA/Garcinia Cambogia au fost găsite doar în mici studii clinice și/sau studii pe animale, cu excepția studiului care implică efectele sale pozitive asupra rezistenței la efort.

Indiferent dacă lipsa efectelor pozitive observate de Garcinia asupra oamenilor se datorează unei variații atât de largi a metabolismului (condiții tiroidiene etc.) sau pur și simplu faptului că poate beneficiul Garcinia este inutil, este încă în dezbatere.

Pericolele Garcinia

În timp ce majoritatea oamenilor par să facă bine cu Garcinia, aceasta a fost legată de următoarele efecte secundare:

  • Diaree
  • Vărsături
  • Probleme hepatice
  • Ameţeală
  • Gură uscată
  • Durere de cap

Aceste reacții adverse, deși sunt mai puțin frecvente, sunt totuși ceva de căutat. De obicei apar atunci când Garcinia este luată în exces.

Un studiu care a implicat 4 femei a arătat niveluri alarmante de toxicitate hepatică. Doza de Garcinia și dacă au fost adăugate alte ingrediente (cum ar fi excesul de cofeină) nu sunt menționate. (Sursa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29802521)

Este egal Garcinia Cambogia?

Multe suplimente HCA Garcinia Cambogia pentru scăderea în greutate conțin o mulțime de substanțe de umplutură sau alte ingrediente, cum ar fi cofeina și aminoacizii, care pot duce la efecte secundare grave la persoanele sensibile. Dacă decideți să încercați Garcinia, faceți cercetările cu atenție și temeinic; nu aveți încredere într-o grămadă de recenzii cu aspect fals sau etichete atrăgătoare care nu înseamnă nimic de genul „natural”, „adevărat”, „autentic” și așa mai departe. Nu vă fie teamă să sunați la companie și să întrebați de unde își aprovizionează. Iată câteva sfaturi pentru dacă decideți să sunați sau să trimiteți un e-mail companiei și să întrebați:

  • Ce procent din supliment este HCA
  • Cât de concentrat este HCA și cât de biodisponibil este
  • Există umpluturi sau alergeni?
  • De unde își obține compania aprovizionarea
  • Care sunt efectele secundare
  • Politica de returnare

Dacă serviciul pentru clienți este atât de scăzut sau inadecvat încât nu poate răspunde sincer la aceste întrebări sau nu poate obține aceste răspunsuri pentru dvs., investiți-vă banii în altă parte.

Cine nu ar trebui să ia Garcinia Cambogia?

Deși este întotdeauna înțelept să vă consultați medicul sau furnizorul de asistență medicală primară înainte de a adăuga suplimente, vă rugăm să evitați Garcinia cu totul dacă vă încadrați în oricare dintre următoarele categorii:

  • Sarcina sau alăptarea
  • În prezent, luați medicamente pentru astm sau alergii
  • Medicamente psihiatrice sau psihotrope
  • Sunt pe suplimente de fier și/sau suferă de anemie
  • Sunt pe medicamente pentru durere
  • Despre medicamentele statinice (pentru colesterol)
  • Pe Warfarină
  • A avut diabet, indiferent dacă este de tip 1 (diabet juvenil) sau de tip 2
  • Aveți probleme cu rinichii
  • Aveți probleme cu ficatul

O posibilă (și în acest caz dubioasă) kilogramă suplimentară de slăbire nu merită sănătatea ta.

Concluzie

S-ar putea să vă întrebați: ar trebui să iau Garcinia? În timp ce beneficiile pozitive ale Garcinia Cambogia pentru pierderea în greutate sunt prezente în unele studii pe animale; beneficiile pentru oameni sunt mici și marginale pe termen lung. S-ar putea să fiți mai bine să investiți banii pe care i-ați cheltui pe o sticlă (sau 3 sticle) de pastile Garcinia Cambogia în altă parte, cum ar fi în câteva greutăți, o pereche frumoasă de pantofi de alergare, o coardă de salt sau chiar un membru la sală.

Deși riscurile pentru sănătate asociate cu Garcinia sunt mai puțin frecvente, acestea sunt încă acolo și nu merită niciun beneficiu mic pe care Garcinia îl poate avea. Amintiți-vă că cel mai eficient mod de a pierde în greutate PERMANENT este printr-o dietă sănătoasă cu alimente integrale, cum ar fi carnea, legumele, fructele, legumele cu amidon și cerealele integrale hrănite cu iarbă (pentru unii) și prin exerciții fizice.

Dacă aveți o alimentație sănătoasă și faceți exerciții cuie pe un T și totuși nu pierdeți în greutate, consultați un nutriționist funcțional sau căutați să vă îmbunătățiți dieta în continuare pentru a satisface sensibilitățile alimentare.