Posturi SWAGER: 314
06.06.11 10:26 P

este

Am auzit după atâta timp făcând un cardio că poate fi mai dăunător decât bine. Cel mai mult sunt 45 de minute.

WOLFSPIRITMOM SparkPoints: (109.280)
Minute de fitness: (94.855)
Postări: 7.766
06.06.11 10:25 P

Da și este o pierdere de timp. Ați fi mult mai bine să faceți un antrenament cu greutăți și apoi să faceți 20 de minute de antrenament la intervale sau de supratensiune. Cardio-ul pe distanțe lungi doar îți descompune mușchii, inclusiv inima.

BEANBYDESIGN SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (36.402)
Postări: 1.021
06.06.11 9:28 P

Am 5'3 "și vă pot spune că ultimele câteva kilograme sunt greu de pierdut. Alimentația insuficientă nu va funcționa și nici exercitarea excesivă, deoarece corpul dvs. este deja la o greutate sănătoasă. impozitați în exces sau subalimentați-vă într-un efort de a pierde mai repede, probabil că vă veți prăbuși doar metabolismul și s-ar putea să nu slăbiți deloc.

De fapt, am încercat să fac ceea ce descrii o dată - aveam 135 de ani și voiam să scap 5 lbs. în aproximativ 10 zile - și am ajuns să câștig două. Nu spun că acest lucru ți se va întâmpla, dar, din experiența mea, exagerarea asta garantează întotdeauna că nu voi obține rezultatele pe care le vreau pentru mine.

LEAHFELICITY Postări: 638
06.06.11 9:21 P

Acest lucru pare excesiv și este un pic ca o tulburare de efort. Lucrați la antrenamentul de forță și mâncați bine și odihniți-vă suficient - vă veți răni astfel pe termen lung.

SMFIT2017 Postări: 1.075
06.06.11 5:27 P

Depinde de modul în care corpul tău reacționează la el. Îmi amintesc că m-am antrenat două ore o dată, iar mușchii mei se transformaseră în gelatină până când am ajuns la 1:30, articulațiile protestau și mă simțeam letargic toată ziua. Cu siguranță nu este sincronizat cu experiența mea obișnuită „mă simt excelent-după-antrenament”!

Dacă vă bucurați de antrenament, aportul caloric este suficient în funcție de cantitatea de ore pe care le faceți și pierderea în greutate este constantă - continuați cu antrenamentele.

Dacă nu, s-ar putea să doriți să o rupeți în bucăți sau în antrenament pentru o limită de timp pe care corpul dvs. o poate îmbrățișa fără sughițuri.

LORTHOM2001 Postări: 3.676
06.06.11 4:43 P

da, aș vrea să aflu și răspunsul la asta. aceasta este o întrebare bună.

BAYSIDE07 Postări: 7.534
06.06.11 8:10 A

Dacă nu te antrenezi cu un plan specific (supravegheat), două ore pe un aparat cardio par excesive.

Posturi UNIDENT: 33.498
05.06.11 9:47 P

Sunteți deja din punct de vedere tehnic o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs. S-ar putea să doriți să luați în considerare utilizarea antrenamentelor de forță pentru a vă reorienta forma corpului, mai degrabă decât să încercați să pierdeți „greutatea” reală.

Cu siguranță, la greutatea dvs. actuală, răspunsul corpului la încercarea de a pierde prea mult prea repede este foarte probabil să depună noi depozite de grăsime. Dacă vă antrenați 2 ore pe zi și mâncați foarte puțin, corpul nu va "pierde rapid în greutate", de fapt va crește mai probabil.

Țintește 1/2 lira pe săptămână. La călătoria dvs. acasă în 3 săptămâni ați putea fi mai ușor de 1,5 kilograme. Orice mai rapid nu este foarte fezabil.

Dar cred că, din moment ce sunteți cu o greutate sănătoasă, probabil că sunteți doar nemulțumit de distribuția grăsimii și a mușchilor slabi pe corpul dvs. și ar trebui să vă concentrați mai degrabă decât pe cifra de scară.

MILDLIKEHABANER Postări: 158
05.06.11 7:18 P

Da, știu cât de ridicol sună totul. Vreau doar să slăbesc rapid înainte să plec acasă pentru o lună de vacanță în țara mea natală, Suedia. Când sunt acolo, intenționez să mă calmez pe cardio, mergând cu bicicleta, să alerg și să fac cursuri de grup. Dieta mea nu va fi probabil cea mai bună, deoarece voi mânca alimentele pe care le dor în SUA, dar voi încerca tot posibilul. Când mă întorc în SUA, voi rămâne cu 30-60 de minute anterioare de cardio și sper să încep din nou antrenamentul de forță, obișnuiam să-l iubesc, dar am cam căzut din el. Obiceiurile mele alimentare au fost aprinse și oprite, deoarece medicamentele îmi afectează pofta de mâncare, dar voi încerca tot posibilul să mănânc sănătos și în ultima vreme lucrează cu noile medicamente,

Cântăresc 132 de lire sterline și am 5'2, deci un IMC este puțin peste greutate. Nu prea am un obiectiv pentru greutatea mea, cât mai mult posibil.

ARCHIMEDESII SparkPoints: (238.703)
Minute de fitness: (371.791)
Postări: 28.897
05.06.11 6:50 P.

În timp ce o scădere sigură în greutate săptămânală ar fi de 1-2 kilograme pe săptămână, nu există nicio garanție că veți pierde atât de mult în trei săptămâni. În general, ar putea dura 6-8 săptămâni de alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate înainte ca o persoană să vadă o schimbare a scalei. Și asta nu este neobișnuit. Greutatea nu scade în mod magic în momentul în care decidem că trebuie să pierdem. Pierderea în greutate este un proces constant lent care necesită timp.

Ce puteți realiza în trei săptămâni? Ei bine, s-ar putea să nu pierdeți greutatea dorită, dar dacă faceți un antrenament de forță, este posibil să „pierdeți” câțiva centimetri. Dar, tot îți ceri mult corpului tău în trei săptămâni. Trei luni ar fi un interval de timp mult mai bun pentru a vedea schimbări în corpul tău.

Cu excepția cazului în care lucrați timp de 4-6 ore pe zi pentru întreaga perioadă de trei săptămâni, nu veți vedea cu adevărat o schimbare dramatică. De asemenea, cât cântăriți în prezent? Dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs., pierderea oricărui plus nu va fi ușoară.

Întrebați oricare dintre membrii care încearcă să piardă ultimii 5-10 cât de greu a fost. Acum, dacă ești obez morbid, atunci ai putea să slăbești 1-2 kg pe săptămână. Dar încă o dată, asta nu este o garanție.

Deci, ce se întâmplă după ce te întorci din vacanță? Reveniți la vechile obiceiuri alimentare și de exerciții fizice? Dacă da, așteptați-vă ca greutatea să se strecoare din nou. Deși pierderea pentru o vacanță ar putea fi o motivație bună pe termen scurt, nu este suficientă motivație pe termen lung. Trebuie să vă gândiți la schimbarea stilului de viață pe termen lung, nu la dieta pe termen scurt, dacă doriți cu adevărat să faceți o schimbare care să dureze.