Chiar înainte de Hristos, Hipocrate a văzut exercițiul ca pe un elixir al vieții. Deci, de ce inactivitatea a devenit atât de atrăgătoare și în ce moment am uitat că exercițiul ne face să ne simțim bine?

inactivității

Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.

În urmă cu două mii de ani, Hipocrate, Tatăl medicinei moderne a lovit cuiul pe cap. El a spus că dacă toți am avea „cantitatea potrivită de hrană și exerciții fizice, nu prea puțin și nici prea mult, am fi găsit cea mai sigură cale spre sănătate”. Bingo.

Evident, atunci, fiind o specie de mare intelect, în următoarele două milenii am luat sfaturile sale sensibile, integrând exercițiul în viața noastră de zi cu zi și încasând recompensele pentru corpurile și mințile noastre. Hmm, poate că nu toți am primit acea notă. În schimb, s-a întâmplat altceva, iar inactivitatea fizică a devenit al patrulea cel mai mare criminal din lume (potrivit Organizației Mondiale a Sănătății), unii susținând că este nevoie de mai multe vieți decât fumatul, diabetul și obezitatea combinate.

Da, inactivitatea fizică are etichetele sale de preț. Este legat de dezvoltarea problemelor cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2, obezitatea, depresia, demența și cancerul. Ne poate face să ne simțim rău în legătură cu noi înșine, vinovați și frustrați, liniștiți doar cu recompensa mereu atrăgătoare a inactivității - confort, odihnă și fără stres. NHS-ul nostru scârțâitor primește, de asemenea, o factură care ar face pe oricine să-și înceapă portofelul - undeva între 8 și 20 de miliarde de lire sterline pe an, atât prin costurile directe și indirecte ale asistenței medicale, inclusiv pe cele din economie. Uch.

A treia etichetă de preț și, probabil, cea mai mare nevoie de o reacție activă, nu pasivă, este cea generațională. Crește gradul de inactivitate la copiii cu precipitante încorporate în trecerea noastră la un stil de viață mai sedentar, frica și riscul asociate jocului în aer liber și apariția unui „înlocuitor real” mai avansat pentru unul din patru copii care văd rețelele sociale online și jocurile ca activitate. Chiar și mai îngrijorătoare sunt dovezile care sugerează că mulți copii încă au o abordare negativă a activității fizice în școli, profesorii considerând că aproape jumătate dintre elevii din școala primară părăsesc școala fără „abilități de bază de mișcare” și că mai mult de unul din trei copii nu le place exercițiul până când părăsesc școala primară. Aceste bariere pot încadra viața sedentară a adulților. Un preț ridicat într-adevăr.

Nu vă faceți nicio greșeală, acestea sunt clopote de alarmă masive, insidioase, cronice. Așadar, nu este o surpriză faptul că, într-un efort de a opri valul de șoc al inactivității fizice, există un apel din ce în ce mai puternic din partea sectoarelor medicale, academice și guvernamentale de a însămânța ferm activitatea fizică în centrul sistemului nostru de sănătate.

Știți că mă face să mă întreb dacă Hipocrate și cei din urma lui ar fi putut prevedea vreodată un astfel de punct de criză. Din nou, nu asta mă îngrijorează ca medic. Ceea ce mă îngrijorează este motivul pentru care atât de mulți dintre noi încă nu își primesc importanța pentru viața noastră? Sau, din nou, este pur și simplu o schimbare a psihologiei noastre în viață, în societate și în impulsul nostru de a remedia acest decalaj creșant de „știință-a face”.?

Chiar atunci, iată o întrebare - cât de mare crezi că este acest decalaj? Sunt de acord, este o întrebare vagă. Cu toate acestea, o modalitate de a răspunde este să luăm în considerare ceea ce se așteaptă de fapt să facem în fiecare săptămână ghidurile naționale de activitate fizică, așa cum sunt stabilite de Institutul Național pentru Sănătate și Excelență Clinică (NICE). Vă avertizez, pentru unii dintre noi (inclusiv pentru mine în câteva săptămâni) acest lucru se poate dovedi o lectură distractivă. Deci, dacă aveți între 19 și 65 de ani, toți ridicați mâinile dacă, în fiecare săptămână, sunteți moderat activ (de exemplu, o plimbare rapidă) timp de 30 de minute pe zi timp de 5 zile și completați 2 sesiuni de întărire a mușchilor? Cred că mai există câteva mâini care se odihnesc bine pe ture sau pe buzunare. De fapt, în Marea Britanie, 60-70% dintre noi facem exerciții insuficiente. Nu poți fugi de acest fapt. (Și oricum s-ar putea să nu-ți placă să alergi).

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

La fel ca un set de cântare, acest decalaj a crescut atât de mult din cauza unui dezechilibru imens; dezechilibru între factorii care promovează activitatea fizică și barierele în calea acesteia. De fapt, voi ocoli factorii de promovare, deoarece pentru mine, singurul care acționează cu adevărat (și funcționează) ca „motor” al propriei activități este propria motivație de sine. Problemele mai suculente sunt barierele. Multe bariere sunt, în mod ironic, deseori un răspuns direct la progresie în alte părți ale vieții noastre.

Gândiți-vă la asta, avem relații și familii care generează responsabilități temporale și financiare și lucrăm mai mult și mai greu ca oricând, generând astfel solicitări de energie, temporale și de concentrare. Acest lucru se întâmplă și în contextul unui cost al vieții mai ridicat - incluzând acei membri ai unei săli de sport care consumă kilograme și o societate care și-a schimbat preferința către cea a sedării și a excesului de calorii. Toate cele de mai sus, fără greș, contribuie la faptul că aproape 25% din populația adultă este acum clasificată ca obeză, iar aproape 60% din restul sunt clasificate ca supraponderale. Este aproape ca și cum sănătatea noastră ar fi o victimă indirectă a succesului nostru și al societății noastre.

Având toate aceste bariere sângeroase în calea obstacolelor, ar fi mai bine să existe un motiv bun pentru a face o anumită activitate fizică. Hipocrate, a văzut exercițiul ca pe un elixir al vieții, chiar și fără să știe ce facem acum. Dar era la fața locului. Activitatea fizică regulată vă poate aduce beneficii din punct de vedere medical (vă poate prelungi viața cu aproximativ 4 ani și vă poate reduce riscul de boli de inimă, cancer și oase slăbite); cognitiv (crește substanțele chimice ale creierului care promovează o mai bună memorie și învățare); psihologic (da, este adevărat că acele endorfine pot ridica starea de spirit și de-stres!); și fizic (prin controlul greutății și compensarea dietelor bogate în calorii și oferindu-vă mai multă energie cu un metabolism mai bun, forță musculară și rezistență). Știi asta, deși nu. Este evident și cu toții am avut un gust al beneficiului său - chiar dacă a fost doar pentru acele prime două săptămâni din ianuarie când în modul „rezoluție”.

Să fim realiști, când vine vorba de activitate fizică, în ciuda îndrumării de la NICE, o abordare unică nu se potrivește tuturor. Și mă bucur de acest lucru, deoarece spectrul în care constă activitatea fizică, de ce o faceți și cum doriți să o faceți ar trebui să fie nelimitat și personalizat. În afară de sălile de clasă, activitatea fizică poate fi fabricată în jurul tău - de la activitățile tale zilnice (cum ar fi luarea scărilor, nu liftul), până la deplasarea (unde mergi la gară, mai degrabă decât mergi în autobuz), până la utilizarea spațiilor exterioare (cum ar fi parcurile) - ca să nu mai vorbim de abundența pozitivă a unor noi tabere diverse, distractive, parcuri de grup și grupuri de exerciții locale emergente. Creativitatea ta este singura ta limitare.

Acum s-ar putea să fiți un guru de exerciții experimentat, dl sau dna Motivator, de două ori pe săptămână frecventat la sala de gimnastică sau o canapea de cartofi. Dacă nu faceți parte din această ultimă categorie, atunci strălucit - continuați și încurajați-i pe cei din jur. Cu toate acestea, dacă sunteți acesta din urmă și doriți să faceți primul pas pentru a vă exercita, care vă puteți simți la fel de descurajant ca prima zi înapoi la serviciu după o vacanță de două săptămâni, apoi ascultați. Efectuarea acestui prim pas poate fi cea mai grea, dar va fi cel mai plin de satisfacții pe care îl faceți.

Înainte de a-l lua, aveți nevoie de un plan. Acum îmi place simplu, așa că planul meu are doar doi pași; Pasul 1 - notează-ți motivația, întrebându-te următoarele despre obiectivele tale: ce este, de ce vrei, când vrei să o atingi, ce o poate ajuta și ce o poate împiedica. Amintiți-vă întotdeauna să faceți acest lucru în contextul realist al propriei vieți aglomerate și vă rog, nu fiți niciodată greu cu voi înșivă - luați măsuri! Pasul 2 este să vă aplicați obiectivele la „principiul F.I.T.T”, o modalitate de a vă planifica exercițiul. Am rezumat acest lucru mai jos:

Acum mă îndoiesc că ați ajuns la sfârșitul acestui articol cu ​​o epifanie despre activitatea fizică. Ceea ce am discutat este o scădere în ocean a problemelor legate de activitatea fizică, un subiect în creștere, confuz și cu evoluție rapidă. La urma urmei, este strâns țesută în țesătura societății noastre și împletită cu nutriție, motivație, oportunitate și nevoie. Deci, acest articol speră doar să acționeze ca un factor de declanșare pentru a-i iniția pe cei dintre voi care nu fac exerciții și să-i întărească pozitiv pe cei dintre voi care fac deja exerciții.

O conștientizare a capcanelor inactivității fizice este importantă de știut, da, dar efectele covârșitoare pozitive pe care le are activitatea fizică asupra vieții noastre este un mijloc mult, mult superior, care ne încurajează spre exerciții. Mă gândesc la asta - primul imită un „prod” incomod spiky de la un băț care atârnă de negativitate în timp ce cel de-al doilea acționează ca morcovul proverbial care atârnă în fața noastră cu perspectivele unei sănătăți, energie și dispoziție mai bune. Mi-am dat seama că captura este că trebuie să fii tu cel care îți atârnă propriul morcov. Doar morcovul tău personalizat și inspirat personal va restrânge în cele din urmă acest decalaj de cunoaștere. Știu că morcovul meu este cu siguranță încă o lucrare în desfășurare ...