Toată lumea știe că exercițiile fizice duc la un corp sănătos, mușchi puternici, stres redus și pierderea în greutate. Dar ceea ce mulți oameni nu iau în considerare este ceea ce se întâmplă la nivel intern după terminarea exercițiului. Numărul de tehnici sau strategii care ar putea fi implementate în antrenamentul dvs. pentru realizări mai mari este nesfârșit. La ION Strength and Conditioning, majoritatea claselor la care alergăm sunt efectuate la High Intensity, o metodă populară de antrenament și efecte interne puternice după antrenament. Intensitatea ridicată variază de la o persoană la alta, în funcție de capacitatea lor actuală de fitness. Pentru unii, intensitatea ridicată ar putea fi ridicarea unei greutăți ușoare, o alergare lentă, un pas în sus, în timp ce pentru alții poate ridicarea unei greutăți mari, un sprint complet sau un salt de box! Toate clasele noastre sunt adaptate pentru a se potrivi nivelului de aptitudine fizică și sunt orientate spre a-i ajuta să se îmbunătățească în toate aspectele sănătății și fitnessului, indiferent dacă este un novice complet sau un antrenor mai avansat - avem toate formele și dimensiunile în clasele noastre! Vrem doar ca oamenii să intre, să ne asculte antrenorii experimentați, să se distreze și să facă un antrenament excelent!

Deci, de ce ne concentrăm pe instruirea de înaltă intensitate?

condiționare

Fiecare activitate de la somn și respirație la alergare, sărituri și ridicări necesită energie, studiile au arătat că exercițiile intense sunt extrem de eficiente pentru arderea caloriilor. Acest lucru poate părea evident, dar cu cât lucrezi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii chiar și după ce ai terminat antrenamentul!

De atâtea ori i-am auzit pe membri spunând că au fost dezamăgiți că nu au ars mai multe calorii în sesiune în timp ce reflectă uitându-se la monitorul de ritm cardiac WODify Pulse, Fitbit sau la un alt dispozitiv de feedback pentru antrenament și arată că au ars. doar câteva sute de calorii. Dar magia se întâmplă după antrenament datorită EPOC (Consum excesiv de oxigen după exerciții) AKA Efectul Afterburn AKA Datorită oxigenului - EFECTUL IONULUI!

Cu toții am experimentat acel sentiment de a face ceva care ne-a lăsat să gâfâie după aer și să dorim cu disperare să ne așezăm sau să ne întindem pe podea, fie la sfârșitul unui antrenament solicitant, fie în timpul unei activități sportive de un fel - acesta este momentul în care corpul tău încearcă să recupereze și să ramburseze puțin oxigen înapoi în corpul tău după ce a fost epuizat și epuizat după nivelul ridicat de efort.

Exercițiul este adesea clasificat ca aerob (cu oxigen) sau anaerob (fără oxigen). Activitățile aerobice includ jogging, înot și mers pe jos și se desfășoară într-un ritm lent până la moderat, timp în care grăsimea este sursa principală de combustibil. Exercițiile anaerobe sunt mult mai rapide, iar carbohidrații sub formă de glucoză și glicogen sunt principala sursă de combustibil.

Când este așa - oamenii cred adesea că acest lucru sugerează că antrenamentul aerob este cel mai bun mod de a obține pierderea de grăsime și acest lucru nu este neapărat adevărat.

Este corect să credeți că grăsimea este sursa principală de energie în timpul activităților aerobice, totuși, datorită compoziției sale, foarte puțină grăsime este consumată de fapt în timpul activității aerobice și în timp ce rata metabolică crește în timp ce vă exercitați, în curând revine la normal antrenamentul dvs. este finalizat. În cazul în care, ca și în cazul activităților anaerobe, cum ar fi antrenamentul de intensitate ridicată sau antrenamentul cu greutăți, veți arde mai mulți carbohidrați decât grăsimile, acesta provoacă, de asemenea, o creștere semnificativă a metabolismului, care rămâne ridicată mult timp după terminarea antrenamentului, acest lucru se datorează EPOC sau Afterburn Efect!

Cursurile pe care le desfășurăm la ION, cum ar fi CrossFit, Assault Concept și Triangle Conditioning, sunt cunoscute ca antrenamente metabolice care creează o mulțime de datorii de oxigen, ceea ce înseamnă pur și simplu că sunteți scos din zona de antrenament aerobă (zona albastră/verde) și în zona anaerobă. (zona galbenă/roșie) zona de antrenament. Acest lucru are ca rezultat o creștere masivă a nivelurilor de ioni de hidrogen în mușchi, ceea ce vă face să vă ardeți mușchii - și cu cât este mai mare acumularea ionilor de hidrogen, cu atât va fi mai mare efectul EPOC și cu cât va dura mai mult - motivul pentru care corpul dumneavoastră este forțat să consumi multă energie în timp ce încearcă să aducă corpul înapoi la homeostazie, starea sa normală de odihnă prin scăderea temperaturii corpului care crește prin antrenament, dar, de asemenea, completarea rezervelor sale de energie, în special sursele imediate de energie, prin descompunerea hidrogenului acumulat ionii și lactatul format în mușchi prin reconvertirea în glucoză, iar nivelurile de glicogen muscular sunt restabilite în timpul acestui proces.

Pe măsură ce consumați energie, ardeți calorii - atât de simplu!

Studiile au arătat că efectul EPOC poate dura aproximativ 24 de ore după exercițiu, ceea ce înseamnă că, precum și arderea caloriilor în timpul exercițiilor, metabolismul dvs. va rămâne ridicat până până în ziua următoare. Tine minte; cu cât metabolismul este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii și, presupunând că nu mănânci mai mult decât în ​​mod normal, cu atât deficitul tău caloric va fi mai mare. Cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât vei pierde mai repede grăsimi!

Așadar, când vă întoarceți acasă dintr-o sesiune dificilă la sală și sunteți așezat pe canapea uitându-vă la Corrie, simțiți-vă mulțumit că, deși antrenamentul dvs. este complet, corpurile dvs. încă aruncă acele calorii.!

De asemenea, este important să rețineți că antrenamentul de intensitate ridicată este doar o metodă de antrenament și este important să se antreneze la o varietate de intensități diferite pentru a maximiza rezultatele.!