Ce înseamnă verificarea faptelor?

La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

aceleași

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

De: Jessica Bylander

Publicat: 17 august, 2011

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Mașinile eliptice sunt una dintre cele mai populare mașini pentru antrenamentele cardio. Cu excepția cazului în care vă pregătiți pentru o cursă rutieră, cum ar fi un 5k sau un maraton, eliptica ar trebui să ofere majoritatea beneficiilor pentru jogging pentru sănătate, fără riscurile suplimentare de rănire. Dar va trebui să vă împingeți pentru a face fiecare minut al antrenamentului eliptic.

Cardio și calorii

American Heart Association recomandă aproximativ 30 de minute de exerciții, de cinci ori pe săptămână. Dar, pentru a fi cel mai eficient, activitatea cardio ar trebui să fie suficient de intensă pentru a ajunge la 75 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim - menținut timp de cel puțin 25 de minute.

Jogging-ul și alergarea sunt de intensitate mai mare decât eliptica, astfel încât este posibil să atingeți ritmul cardiac maxim mai devreme. Dar, crescând rezistența și înclinația pe mașina eliptică, puteți face ca ritmul cardiac să urce la intervalul optim. Mărind rezistența, vei construi și mai multă forță musculară.

Pentru o greutate de 160 lb. persoană, jogging la cinci mile pe oră arde aproximativ 584 de calorii pe oră. Alergând la opt mile pe oră arde aproximativ 986 calorii pe oră. Pe eliptică, un 160-lb. persoana poate arde aproximativ 400 până la 500 de calorii într-o oră în timpul exercițiilor fizice moderate și 600 până la 700 de calorii pe oră în timpul exercițiilor fizice viguroase.

Un antrenament pe tot corpul

Ambele mașini de jogging și eliptice oferă corpului inferior un antrenament intens. Unele mașini eliptice au, de asemenea, stâlpi mobili ai corpului superior, asemănători cu stâlpii de schi, care vă permit să vă exercitați brațele în același timp. Unele mașini au, de asemenea, pedale de picior care se deplasează înainte și înapoi - lucru pe care nu îl poți face cu ușurință în timp ce faci jogging - care funcționează și mai multe grupuri musculare. Utilizând funcțiile adăugate, eliptica poate oferi mai mult antrenament pe tot corpul decât jogging.

Postura este importantă pentru a obține cele mai multe beneficii din eliptică, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. O postură adecvată înseamnă umeri înapoi, cap în sus, abdominale strânse și brațe relaxate. Nu vă aplecați înainte sau nu apucați bine barele, deoarece greutatea dvs. ar trebui să fie complet sprijinită de partea inferioară a corpului.

Dar eliptica nu este prea mult un exercițiu de greutate. Nu întărește oasele și mușchii, cum ar fi jogging și alergare. Dacă doriți să preveniți osteoporoza, eliptica singură poate să nu fie suficientă.

Uzură și rupere

Unul dintre cele mai mari beneficii ale elipticii asupra joggingului este că activitatea cu impact mai mic poate fi mai puțin stresantă pe genunchi, șolduri, spate și oase. Pe de altă parte, cele mai multe leziuni de alergare sunt cauzate de probleme cu pantofii și greșeli de antrenament, iar cele mai multe sunt prevenibile. De exemplu, un alergător care înregistrează 10 mile pe săptămână ar trebui să ia în considerare cumpărarea de pantofi noi la fiecare nouă până la 12 luni. Pantofii nu vor pierde atât de repede absorbția șocurilor pe o mașină eliptică.

Când este cel mai bun jogging?

Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images

Eliptica oferă majoritatea acelorași beneficii ca și jogging-ul. Dar un jogging scurt, de intensitate mai mare, poate face treaba unei sesiuni mai lungi pe eliptică. Acest lucru merită luat în considerare pentru cei care caută cel mai eficient antrenament.

Dacă te antrenezi pentru o cursă rutieră, să faci jogging afară sau pe bandă de alergat te poate pregăti mai bine pentru eveniment, deoarece nimic nu te pregătește cu adevărat pentru cerințele alergării ca ... alergării. Dar luați în considerare adăugarea antrenamentului încrucișat cu un eliptic în timpul antrenamentului de cursă pentru a reduce uzura picioarelor pe termen lung.