• Fiecare activitate are o valoare numită „valoare MET” care calculează energia necesară pentru acea activitate.
  • Înmulțirea valorii MET cu greutatea în kilograme vă indică caloriile arse pe oră.
  • Puteți căuta valorile MET susținute de cercetare pe site-ul web Compendium of Physical Activities.

exerciții

Pe tot parcursul zilei, tot ceea ce facem arde calorii.

Unele lucruri - cum ar fi ședința - ne mențin la ritmul de odihnă. Activitatea viguroasă poate arde mai mult de zece ori mai multă energie.

Și, deși numărarea caloriilor nu este neapărat cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, poate fi util sau pur și simplu distractiv să știi dacă acel joc de fotbal post-lucru este suficient pentru a arde gogoșile aduse de colegul tău de muncă în această dimineață.

Din fericire, există o modalitate susținută de știință pentru a calcula câte calorii arzi făcând aproape orice. Sigur, există aplicații acolo care vă vor ajuta să calculați câte calorii ardeți în timpul alergării sau al plimbării cu bicicleta, dar acest lucru este mai profund decât atât.

Doriți să știți câte calorii ardeți în rucsac, mulgând o vacă (manual), curățând o biserică sau angajându-vă într-o oră de sex viguros? Există date care vă vor ajuta să calculați acest lucru - împreună cu caloriile arse în timp ce vă implicați în tot felul de sporturi diferite.

Cercetătorii au evaluat cantitatea de energie necesară pentru a se angaja în tot felul de activități de-a lungul anilor. Pentru a facilita efectuarea de studii pe scară largă pentru alți oameni de știință, cercetătorii de la Institutele Naționale de Sănătate (NIH) și Universitatea de Stat din Arizona au compilat versiuni actualizate ale acestor date pe un site web, Compendium of Physical Activities. Și oricine poate merge pe acel site web, poate căuta o activitate și poate calcula câte calorii vor arde făcând ceva. Este nevoie doar de niște matematici simple.

Iată cum funcționează:

Acest calcul se bazează pe o valoare cheie cunoscută sub numele de MET, care înseamnă echivalent metabolic. Un „MET” este „aproximativ echivalent cu costul energiei de a sta liniștit”, conform Compendiului, și poate fi considerat 1 kcal/kg/oră. Deoarece a sta liniștit este un MET, o persoană de 70 kg ar arde 70 de calorii (kcal) dacă ar sta liniștită o oră.

Dacă valoarea MET a unei activități era de două, aceeași persoană ar arde 140 de calorii într-o oră.

Pe site-ul web al compendiului, puteți căuta un număr mare de activități. Am inclus un număr de calorii pentru unele dintre cele mai populare activități într-un alt articol, dar dacă doriți să faceți calculul pentru dvs., iată cum funcționează.

Mai întâi, calculați-vă greutatea în kilograme - 1 kg este de 2,2 lbs, dar puteți oricând să introduceți „X lire în kg” în Google, X fiind greutatea dvs., pentru a obține un număr.

În al doilea rând, căutați-vă activitatea pe Compendiu. Pe site există un meniu drop-down denumit „Categorii de activități”. Sub meniul respectiv, veți vedea o listă lungă de categorii, începând cu ciclismul și terminând cu activități de voluntariat. Dacă deschideți o categorie, puteți vedea activitățile care intră sub aceasta.

Dacă deschizi sport (categoria 15) poți selecta o activitate. Există multe listări pentru unele activități - există o diferență între boxul în ring și boxul lovind un sac de box, de exemplu. Căutați valoarea MET din Compendium 2011, deoarece este cea mai actualizată. Dacă valoarea MET este albastră, există studii publicate care susțin acea valoare. Dacă este roșu, este o estimare.

Iată ecuația ta: Valoarea MET înmulțită cu greutatea în kilograme vă indică caloriile arse pe oră (MET * greutate în kg = calorii/oră). Dacă doriți doar să știți câte calorii ați ars într-o jumătate de oră, împărțiți numărul respectiv la două. Dacă doriți să aflați aproximativ 15 minute, împărțiți numărul respectiv la patru.

Deci, dacă o persoană de 175 de kilograme ca mine ar juca fotbal competitiv (valoare MET de 10) timp de o oră, ecuația caloriilor arse ar fi: 79,38 kg * 10 = 793,8 calorii/oră.

Există câteva avertismente. Rata metabolică de odihnă a tuturor diferă ușor - unele persoane de aceeași greutate ard în mod natural mai multe sau mai puține calorii, în funcție de o serie de factori, iar aceste diferențe pot fi semnificative. După cum explică site-ul web Compendium, acest tip de calcul nu ia în considerare diferențele cauzate de masa corporală, grăsimea corporală, vârsta, sexul, eficiența mișcării și condiții precum altitudinea mare care pot avea un impact asupra energiei necesare unei activități . De asemenea, aceste calcule sunt calculate numai în funcție de timpul petrecut în mișcare - așa că dacă jumătate din jocul meu de „fotbal competițional” ar fi într-adevăr în picioare, ar trebui să împart acest număr în jumătate și apoi să adaug cantitatea de calorii pe care le-am ars. stând în jur pentru a ști câtă energie am folosit de fapt în acea oră.

Acestea fiind spuse, acesta este cel mai simplu mod de a obține o estimare susținută de știință a caloriilor arse într-o activitate. Și când priviți prin activități, există tot felul de lucruri distractive care fac lista - merită să vă petreceți puțin timp pentru explorare.