comune

Îmbunătățește-te la sporturile pe care le joci și la viața pe care o duci la STACK. Îmbunătățiți-vă antrenamentul, nutriția și stilul de viață zilnic

În mijlocul acestei pandemii globale, este ușor să devii mulțumit; este în regulă să simți furie, frustrare și tristețe. Simt acele emoții, nu pentru mine, ci pentru jucătorii de baseball seniori care s-ar putea să nu aibă o altă șansă să joace din nou sportul pe care îl iubesc. Inima mea este deosebit de grea pentru doi jucători de baseball seniori. Ei s-au antrenat cu mine în ultimul an, plus să fie pregătiți pentru sezonul lor de vârstă, după operațiile care au încheiat campania lor pentru juniori.

Leziunile la braț au crescut la rate exponențiale, în special în rândul sportivilor noștri tineri. Există mulți factori care contribuie. Rețineți factorii care contribuie la a fi sezoane mai lungi, jucarea mai multor sezoane, extrasezon limitat și pitching în diferite ligi. Există multă zonă gri care persistă în jurul acestei perioade, a acestor sportivi și a viitorului lor. Acest articol este destinat să dezvăluie unele dintre concepțiile greșite comune necesare pentru sportivii noștri de baseball, în special pentru jucători, cu privire la sănătatea și longevitatea brațelor.

Concepție greșită # 1: Mai mult este mai bine.

În mijlocul acestei pandemii globale, este ușor să devii mulțumit; este bine să simți furie, frustrare și tristețe. Simt acele emoții, nu pentru mine, ci pentru jucătorii de baseball seniori care s-ar putea să nu aibă o altă șansă să joace din nou sportul pe care îl iubesc. Inima mea este deosebit de grea pentru doi jucători de baseball seniori. Ei s-au antrenat cu mine în ultimul an, plus să fie pregătiți pentru sezonul lor de vârstă, după operațiile care au încheiat campania lor pentru juniori.

Leziunile la braț au crescut la rate exponențiale, în special în rândul sportivilor noștri tineri. Există mulți factori care contribuie. Rețineți factorii care contribuie la a fi sezoane mai lungi, jucarea mai multor sezoane, extrasezon limitat și pitching în diferite ligi. Există multă zonă gri care persistă în jurul acestei perioade, a acestor sportivi și a viitorului lor. Acest articol este destinat să dezvăluie unele dintre concepțiile greșite comune necesare pentru sportivii noștri de baseball, în special pentru jucători, cu privire la sănătatea și longevitatea brațelor.

Concepție greșită # 1: Mai mult este mai bine.

Baseball-ul Little League și alte ligi corespunzătoare au făcut o treabă excelentă, cu limitări ale numărului de pitch Cu toate acestea, multe dintre aceste valori nu depășesc numărul real de aruncări. Zonele de îmbunătățit în ceea ce privește urmărirea. De exemplu, un copil care joacă mingea de agrement locală și mingea de călătorie nu aruncă mai mult decât se sugerează săptămânal și pe sezon. Este treaba noastră să educăm antrenorii și părinții pentru a ne asigura că acești sportivi sunt protejați.

Abordarea alternativă # 1: Fii propriul tău avocat.

Începeți prin înregistrarea numărului de pitch și a sesiunilor de antrenament, inclusiv antrenamente în echipă, jocuri și sesiuni individuale de instruire. Obțineți o mai bună înțelegere a zonelor în care sportivul are potențialul de suprautilizare și le poate aborda pentru programul următor.

Concepție greșită # 2: Aruncă la încălzire.

Cât de des îl auzi pe antrenor spunându-i jucătorilor să meargă în teren și să înceapă să arunce pentru a se încălzi pentru antrenament/joc? Această idee poate fi înșelătoare și poate adăuga aruncări inutile pe brațul tineretului.

Abordare alternativă nr. 2: încălzire pentru a arunca.

Când am colectat cercetări pentru diploma de doctorat în kinetoterapie, am observat numărul de pitchuri aruncate de tinerii sportivi care au fost pitchers de start pentru ziua respectivă. În ciuda numărului de pitchuri de 85 de pitch-uri în timpul unei situații în joc, mulți dintre acești copii au depășit acest lucru prin încălziri, bullpen înainte de joc și aruncări de încălzire între reprize, fără a menționa numărul de aruncări efectuate în timpul jocului. La mai multe incidente, am înregistrat peste 200 plus aruncări. Nu am calculat pasurile situaționale, deoarece unii pot fi factori de stres mai mari decât alții. De exemplu, înfruntarea celui mai bun bătător al echipei adverse sau lansarea cu go-go-ul în poziție de scor.

Un domeniu de îmbunătățit este prin încălzirea dinamică. Scopul unei încălziri dinamice este de a promova fluxul sanguin, de a crește excitația neuronală și de a pregăti țesuturile/corpul pentru sarcina viitoare. Acest lucru poate fi realizat printr-un progres lent alergând într-un calistenic, cum ar fi genunchii înalți, sărituri și salturi, progresând către cerințe specifice sarcinilor, cum ar fi lunges, aruncări înapoi și izometrie de rotație externă/internă.

Concepție greșită # 3: gheață, AINS și alergare cu stâlpi

Gheața este utilizată pentru umerii și coatele ulciorului în urma unui joc. Este adesea folosit pentru a accelera procesul de recuperare, dar, la rândul său, îl poate încetini. Gheața determină micșorarea sau restrângerea vaselor de sânge, ceea ce încetinește mișcarea fluxului de sânge și restrânge sângele bogat în nutrienți în zona care a suferit traume sau care trebuie recuperată.

AINS sunt utilizate în mod obișnuit pentru a opri apariția inflamației. Dar inflamația este răspunsul corpului nostru la vindecarea unei zone rănite. Fiecare țesut rănit trece prin procesul de vindecare a inflamației, reparării și remodelării.

Desfășurarea polului a fost descrisă pentru a scăpa corpul de acumularea de acid lactat, scăzând astfel durerea asociată după pitching.

Abordarea alternativă # 3: recuperare activă

În primul rând, dacă gheața sau AINS sunt utilizate pentru a trata durerea după pitching, atunci consultați terapeutul fizic local pentru o evaluare. Durerea nu este un răspuns normal la pitching. Durerea și rigiditatea pot urma, dar vor fi abordate mai bine prin sugestiile de mai jos.

Primul pas al recuperării active este dezvoltarea unui plan. Înțelegerea punctului de plecare va ajuta la dezvoltarea nevoilor. Acest obiectiv este realizabil printr-o evaluare a mișcării, cum ar fi ecranul funcțional al mișcării.

După o ieșire de pitching, sportivul poate participa la o recuperare dinamică, care include aspecte ale mobilității, a lucrului țesuturilor moi și a mișcării active. De exemplu, configurați un circuit de recuperare care încorporează aproximativ 20-30 de secunde de lucru, urmat de 20-30 de secunde de odihnă, continuând timp de 20-30 de minute în timpul total.

Sportivul trebuie să obțină un somn adecvat și modele de somn consistente, o hidratare adecvată și o nutriție pentru recuperare. Progresele tehnologice ne permit să urmărim ritmul cardiac în repaus, rezervă și vindecare. De asemenea, este important să urmăriți fluctuațiile de greutate în urma evenimentelor sportive pentru a vă asigura că atletul reface ceea ce s-a pierdut în timpul evenimentului. În funcție de vârsta de antrenament a sportivului, antrenamentele în sezon și în afara sezonului pot fi modificate pentru a satisface nevoile/cerințele.

Sportul baseballului se bazează mai mult pe sistemele de fosfat ATP-creatină, astfel încât sprinturile și cursele de tempo sunt alternative mai bune la sport și la recuperare. Sprinturile pot fi utilizate pentru forța de ieșire, unde cursele de temperatură pot fi utilizate pentru mai multă recuperare, lucrând în intervalul de efort dorit și permițând o recuperare adecvată între exerciții/repetări.

Condiționarea este menită să îmbunătățească calea aerobă de bază/sistemul energetic și să ajute la recuperarea din activitatea glicolitică. Acest lucru elimină deșeurile metabolice din organism care cauzează oboseală și interferează cu contracția musculară și crește eficiența ritmului cardiac, astfel încât inima nu trebuie să lucreze la fel de greu pentru a pompa sânge bogat în oxigen și nutrienți și pentru a restabili corpul la răspuns parasimpatic, odihnă și digest pentru a ajuta la recuperare.

În acest timp de oprire, există două opțiuni. Se poate deveni amar, sau se poate alege să devină mai bun. Cea mai bună abilitate pe care o poate avea orice sportiv este disponibilitatea. Sănătatea unui atlet este să se extindă mult mai mult decât între liniile albe.