nutriție

Există mulți factori legați de vârstă care pot afecta modificările aportului nostru nutrițional pe măsură ce îmbătrânim. Devenim mai puțin activi, dezvoltăm o digestie mai slabă, simțurile noastre scad (din cauza medicamentelor sau proceselor naturale) și dinții noștri se pot deteriora. Cu toate acestea, oamenii de toate vârstele au nevoie de o nutriție adecvată pentru a-și menține corpul puternic și sănătos și mintea ascuțită. Așadar, iată câteva sfaturi nutriționale sănătoase pentru vârstnici.

Alimente pline de acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru toți oamenii, vârstnici mai ales pentru că ajută la menținerea la distanță a tuturor tipurilor de inflamații. De asemenea, pot încetini Degenerarea Maculară care duce la tulburări de vedere, precum și reduce riscul bolii Alzheimer. Acești acizi grași se găsesc în pești, în principal ton, macrou, somon și sardine. Fasolea, nucile și semințele precum nucile, semințele de in și boabele de soia sunt, de asemenea, bogate în omega-3. Experții recomandă să consumați alimente bogate în omega-3 cel puțin de două ori pe săptămână, dar sunt disponibile și suplimente (consultați însă furnizorul de sănătate înainte de a începe).

Alimente bogate în calciu

Dacă nu primești suficient calciu prin dieta ta, corpul tău va începe să-l absoarbă din oase, ceea ce duce la oase fragile și fragile care duc la osteoporoză. Alimentele bogate în calciu sunt în principal lapte, brânză, iaurt și alte produse lactate. Cu toate acestea, legumele precum verdeața cu frunze și cerealele îmbogățite cu calciu sunt, de asemenea, o opțiune bună. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să consume 1200 mg de calciu pe zi (4 căni de lapte, soia, lapte de migdale sau suc de portocale fortificat).

Bogat în fibre alimente

Pe măsură ce îmbătrânim, digestia noastră încetinește. Contracțiile tractului gastrointestinal sunt mai lente și mai puține, ceea ce duce la constipație. Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre îmbunătățesc digestia datorită mișcării lor ușoare prin intestin. Așadar, asigurați-vă că mâncați o mulțime de nuci, produse din cereale integrale (pâine din cereale integrale, paste și orez brun), fructe și legume, toate acestea fiind disponibile pe scară largă. Chiar dacă aveți nevoie de servicii de viață asistată, puteți găsi case de bătrâni bune, cu o selecție diversă de alimente. De exemplu, îngrijirea în vârstă a lui Mark Moran Vaucluse oferă rezidenților săi diverse meniuri pentru micul dejun, prânz și cină, oferindu-le libertatea de a-și adapta dieta așa cum cere corpul dumneavoastră.

Alimente bogate în fier

Fierul are un rol foarte important în corpul uman. Este responsabil pentru producția de hemoglobină care transportă oxigenul în tot corpul. Dacă treceți peste alimentele bogate în fier, aportul de oxigen din țesuturi poate scădea și poate provoca oboseală și letargie (cunoscută și sub numele de anemie).

Alimente bogate în potasiu

Multe persoane în vârstă nu iau suficient potasiu (doza recomandată este de 4700 mg pe zi). Cu toate acestea, potasiul menține tensiunea arterială la distanță, ajută la funcționarea celulelor și scade șansele de a dezvolta pietre la rinichi. Potasiul se găsește în principal în fructe și legume precum prune uscate, banane și cartofi. Prea mult potasiu este, de asemenea, o problemă, deci, dacă vă gândiți să începeți să luați suplimente, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Hidratarea corectă

Odată cu înaintarea în vârstă, corpul uman începe să piardă capacitatea de a conserva apa, așa că încetezi să mai simți la fel de sete ca înainte. Cu toate acestea, nevoia de apă nu dispare. Deshidratarea este o problemă gravă care provoacă confuzie, somnolență și multe alte probleme de sănătate. Consumul suficient de lichide este deosebit de important dacă mâncați multe fibre, deoarece absoarbe apa. Pentru a vă îmbunătăți aportul de apă (8 pahare pe zi este cantitatea recomandată), luați o sticlă reutilizabilă și sorbiți-o pe tot parcursul zilei.

O alimentație adecvată în anii de aur este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Mâncarea este ceea ce ne menține fericiți, sănătoși, puternici și ascuțiți, așa că nu lăsați bătrânețea să vă afecteze stilul de viață. Astăzi, selecția de alimente este mai mare și mai bună ca oricând, cu piețe bine aprovizionate, case de bătrâni de top și chiar servicii de livrare la care vă puteți înscrie, așa că nu există într-adevăr scuze pentru a nu mânca bine și pentru a fi atenți la dieta dvs.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bună…
Sunt KAREN NIGHTINGALE!

Cred că oricine poate crea un stil de viață flexibil, natural, fără o tonă de stres!