Concurent de bikini, model de fitness, psiholog

Ekaterina Shokhina este o atletă de fitness, model și concurentă Bikini Pro din Moscova, Rusia. A început să experimenteze greutățile de la o vârstă fragedă, dar a devenit serioasă în ceea ce privește haltere ceva mai târziu - în anii de facultate.

Într-o zi, după ce a văzut fizicul lui Oli Putrova pe internet, Ekaterina a decis să-și dedice întreaga viață fitnessului, alături de concurența în spectacole de bikini. A găsit un antrenor numit Yvette Statsenko, care a ajutat-o ​​cu pregătirile, dietele și prezentările; pavând drumul Ekaterinei spre succes pe scena culturismului.

Ekaterina a participat de atunci la o serie de concursuri, inclusiv Cupa Moscovei și Olympia Amateur World Showdown, unde a câștigat cardul Pro.

Iată povestea ei:

cele

„Dacă există o dorință, atunci va fi întotdeauna timp pentru sport”.

Statistica sportivilor

Numele complet: Ekaterina Shokhina
GreutateÎnălţimeNaţionalitateProfesie
115 - 125lbs (52,2 - 56,7kg)5'8 "(172,5cm)RusăConcurent de bikini, model de fitness, psiholog
Eră
2010
Greutate115 - 125lbs (52,2 - 56,7kg)
Înălţime5'8 "(172,5cm)
NaţionalitateRusă
ProfesieCompetitor de bikini, model de fitness, psiholog
Eră2010

Realizări

  • Concurent Pro Bikini Fitness
  • Model de fitness
  • Câștigător general Olympia Moscova
  • Campion general al Rusiei
  • Campion absolut 2015 Olympia Amateur World Showdown - Pro Card câștigat

Biografie

Creșterea cu greutăți

Ekaterina Shokhina s-a născut și a crescut la Moscova, Rusia. Încă de la o vârstă fragedă, Ekaterina a experimentat echipamente sportive și de gimnastică, cum ar fi bara orizontală, scările, urcarea pe frânghie, balansurile și ganterele.

Din această cauză, ea spune: „Fierul nu m-a speriat”. După ceva timp, Ekaterina a devenit fascinată de stilul de viață de fitness.

Se pregătește pentru primul ei concurs

Când a intrat la universitate, Ekaterina a devenit și mai serioasă în ceea ce privește haltere; privind în sus la fratele ei, care se ocupa cu „culturismul estetic”. Ea a început să-i urmeze urmele; cercetând subiectul competițiilor de fitness pentru femei.

Ekaterina spune că a fost inspirată de un atlet pe care l-a văzut pe internet - a fost Oli Putrova, un concurent de bikini. „Aceasta este o combinație de frumusețe și o figură atât de sportivă, dar feminină”, a spus Ekaterina.

Dorind să-și imite idolul, Ekaterina a început să caute un antrenor care să o ajute să se pregătească pentru primul ei concurs de bikini. La scurt timp, a dat peste Yvette Statsenko pe forumurile de pe internet, care era un antrenor respectat la Moscova.

Ekaterina a continuat să se întâlnească cu antrenorul și a discutat despre planurile ei de a concura pe scenă și, imediat ce Yvette a văzut-o, a spus; - Haide, să ne pregătim.

Debut bikini

Yvette a fost pe deplin angajată în antrenamentul Ekaterinei, acordând atenție fiecărui mic detaliu al programului ei de antrenament, nutriției, pozelor și prezentării generale. Ekaterina spune că este extrem de recunoscătoare pentru Yvette, adăugând; „Nu mi-a luat niciun ban de bani!”

Concursul ei de debut a venit în primăvara anului 2014, la Moscova, unde a ajuns pe locul 4. După aceasta, nu a pierdut timp, deoarece a început să se pregătească pentru un alt spectacol care era la doar o săptămână distanță.

Emisiunea s-a numit Cupa Moscovei, iar Ekaterina și-a îmbunătățit rezultatul de la emisiunea de debut; de data aceasta luând acasă locul 2. Ea spune; „A fost o dorință împlinită pentru mine, am fost atât de fericită”.

Obținerea statutului Pro

Ekaterina a continuat să concureze în mod regulat, lună după lună; titluri câștigătoare precum Olympia Moscow Global Winner și Campion General al Rusiei.

În 2015, a concurat împotriva celor mai buni sportivi amatori la Olympia Amateur World Showdown, câștigând titlul de Campion Absolut, alături de Cardul ei Pro.

Viata personala

Pe lângă viața ei ocupată de model de fitness și concurent, Ekaterina este, de asemenea, mamă a patru copii. Trebuie să-și planifice timpul cu câteva zile înainte pentru a rămâne pe drumul cel bun al obiectivelor, planurilor și responsabilităților sale.

Instruire

Stilul de antrenament al Ekaterinei nu diferă prea mult de alți concurenți de bikini. Ea lucrează de cinci până la șase ori pe săptămână, lucrând la diferite grupe musculare în fiecare zi; singura excepție fiind picioarele ei, pe care le antrenează de 2 ori pe săptămână. Ea se odihnește între 30 de secunde și 2 minute între fiecare set.

„Înainte de competiții, pe lângă antrenamentul obișnuit, lucrez în fiecare zi la mușchii picioarelor”.

În ceea ce privește cardio-ul, Ekaterina nu face nimic. Ea crede că o dietă curată și un antrenament intens sunt suficiente pentru a sculpta un corp minunat și, în cazul ei, un fizic pregătit pentru scenă.

Dezvoltarea picioarelor puternice

Când a început să se pregătească pentru concursurile sale, Ekaterina și-a dat seama că picioarele ei nu erau la egalitate cu partea superioară a corpului. Drept urmare, ea a încorporat o rutină specială de antrenament care s-a concentrat pe dezvoltarea masei musculare pe picioare.

Planul a funcționat „ca un farmec” - Ekaterina a reușit să-și pună o cantitate semnificativă de masă pe partea inferioară a corpului, după câteva luni de la urmarea regimului său special de antrenament.

Arăta așa;

Prima zi - Quads

  • Squats - 4x12, plus abordări de încălzire
  • Smith Machine Squats - 4x30-40
  • Presă pentru picioare - 4x30-40
  • Extensii în simulator - 4 × 25

A doua zi, Hamstrings

  • Cade în Smith - 4x15 pe fiecare picior
    Superset:
  • Deadlifts românești - piramidă, 15-12-10-8

Părțile corpului preferate

Partea favorită a corpului pentru antrenament a Ekaterinei este fesierii ei. Ea se mândrește cu dezvoltarea fesierului și a picioarelor, deoarece i-a trebuit mult timp și mult efort pentru a le dezvolta.

Nutriție

În afara sezonului, Ekaterina spune că mănâncă aproape orice. După cum spune ea; „Când vreau să mănânc, atunci mănânc. Nu mă deranjează acest lucru. " Ea doar se asigură că bea suficientă apă, în jur de 5 litri pe zi.

„În afara sezonului, mănânc tot felul de gunoaie, cum ar fi pecanii, bomboanele de ciocolată”.

Cu toate acestea, abordarea ei se schimbă atunci când se pregătește pentru concursurile sale. În aceste perioade, va elimina din alimentație toate alimentele nesănătoase, consumând doar piept de pui slab, albușuri de ou, salate, carbohidrați de calitate și castraveți.

Își menține consumul de carbohidrați relativ ridicat în timpul perioadelor de pregătire a concursului, la aproximativ 300 de grame. Totuși, toți acești carbohidrați provin din surse cu eliberare lentă, așa că nu primește o creștere a insulinei - adică nu va îngrășa grăsimi.

Suplimentul Stivei Ekaterina

  • Glutamina
  • Izolat de proteine ​​din zer
  • Creatina (în afara sezonului)
  • Vitamine

Idoli și influențe

Minunatul fizic al lui Oli Putrova a motivat-o pe Ekaterina să înceapă să se antreneze serios în sala de gimnastică, în timp ce Yvette Statsenko, pe de altă parte, a ajutat-o ​​să obțină succes pe scenă.

Acești doi idoli au motivat-o și au inspirat-o pe Ekaterina în felul lor. Ekaterina spune că este extrem de recunoscătoare că a fost inspirată de ei.

Ce putem învăța de la Ekaterina Shokhina

Un lucru pe care l-am putea învăța din călătoria de fitness a Ekaterinei este - uneori, ar putea fi benefic să găsești un mentor pentru tine.

Dacă ați putea găsi pe cineva care are deja experiență în ceea ce doriți să faceți sau să realizați în viață, atunci ați putea să vă economisiți mult timp și să lucrați - așa cum a făcut Ekaterina Shokhina.