Probabil ați observat că există multe tipuri de corpuri diferite acolo. Când mergi la sală, poți vedea o secțiune transversală destul de bună a acestor tipuri de corp. Termenii care descriu aceste tipuri de corpuri sunt aruncați destul de frecvent, așa că să încercăm să demitizăm totul și să vă oferim o idee mai bună despre ce înseamnă acești termeni.
Cele trei tipuri de corp de bază
În general, există trei tipuri de corp de bază, deși există cazuri de mediu. Aceste trei tipuri sunt:
- Ectomorf
- Endomorf
- Mesomorf
Ectomorfe
Ectomorful este tipul de corp lung și lăncios. Ectomorfele tind să fie slabe în mod natural, ceea ce le face invidia celor care doresc să slăbească. Aceste tipuri de oameni pot mânca mult mai mult fără să se îngrașe, deoarece tind să aibă un metabolism mai rapid. În același timp, ectomorfii pot avea dificultăți în a-și pune mușchiul și a-l menține în timp.
Endomorfii
Endomorful este tipul de corp mai scurt, mai stufos. Oamenii de acest gen tind să fie puțin mai rotunzi, dar nu neapărat supraponderali sau obezi. Endomorfii vor pierde în greutate mai greu, dar tind să se împacheteze mai ușor pe mușchi. Aceste tipuri de corp vor avea, de obicei, membre și cifre mai scurte, mai stufoase și un metabolism mai lent. În plus, endomorfii au un timp de reținere a mușchilor mai ușor decât endomorfii.
Mesomorfe
Mesomorful este tipul clasic de culturist. Aceste persoane pot fi observate de faptul că umerii lor sunt puțin mai largi decât șoldurile. Unii ar putea, de asemenea, să descrie acest lucru drept „construcția de super-eroi”, iar mezomorfii se spune că au cea mai bună postură. Dacă te-ai născut cu acest tip de corp, cu siguranță ai avut noroc. Veți avea un timp mai ușor de a construi mușchi și de a-l reține, în timp ce nu aveți o tendință mare de a câștiga în greutate. Singurul dezavantaj este că mezomorfele tind să fie puțin mai puțin flexibile decât celelalte.
Cine a venit cu aceste lucruri, oricum?
Aceste tipuri de corpuri au fost inventate de un psiholog pe nume William Sheldon. Ca psiholog, el a fost preocupat în principal de influența tipului de corp asupra personalității. El a făcut multe încercări de a corela aceste trei tipuri de corp cu trăsături specifice de personalitate, dar rezultatele nu au fost niciodată foarte consistente.
Deși Sheldon nu și-a atins cu adevărat obiectivul, el a inventat un mod convenabil de clasificare a celor trei tipuri primare de corpuri. Ca atare, acești termeni au rămas obișnuiți până în prezent.
Ce este un hardgainer?
Acesta este un alt termen pe care s-ar putea să-l fi auzit în legătură cu sala de sport. După cum sugerează titlul acestui articol, există o mulțime de oameni care nu înțeleg diferența dintre un ectomorf și un „hardgainer”. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, nu există niciun motiv să vă faceți griji pentru că sunt (mai mult sau mai puțin) același lucru.
Un „hardgainer” este doar o persoană căreia îi este mai greu să își pună mușchiul. Aceștia sunt cei care trebuie să se ridice puțin mai mult pentru a obține aceleași rezultate, deci nu este neapărat o reflectare a efortului lor. În teorie, un hardgainer ar putea fi un endomorf sau un ectomorf, dar marea lor majoritate sunt ectomorfe.
Dacă sunteți un hardgainer, va trebui să vă ajustați dieta în consecință. Dacă ești acest tip de persoană, pur și simplu ai nevoie de mai multe calorii decât persoana obișnuită. Ca atare, trebuie să includeți mai mulți carbohidrați în dieta dumneavoastră. Acest lucru va fi deosebit de important pentru masa înainte de antrenament.
Pentru majoritatea persoanelor care doresc să câștige mușchi și să piardă în greutate, se recomandă să luați o dietă constând din (aproximativ) 40% carbohidrați, 40% proteine și 20% grăsimi. Cu toate acestea, ectomorfii trebuie să obțină puțin mai mult combustibil. Glucidele sunt cel mai bun combustibil pe termen scurt pentru organism, deci acolo trebuie să adăugați calorii suplimentare. Reglați-vă dieta la 50% carbohidrați, 25% proteine și 25% grăsimi.
Dar grăsimea?
Grăsimea este într-adevăr o sursă bună de energie, dar tinde să fie stocată mai degrabă decât să fie utilizată imediat. Acest lucru poate duce (desigur) la creșterea rapidă în greutate. Deci, cum obții suficientă grăsime în dieta ta fără să te îngrași? Răspunsul este să rămâi cu grăsimi bune.
Grăsimile bune, departe de a fi nesănătoase, sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului. Acizii grași omega s-au dovedit de nenumărate ori că au efecte benefice asupra performanței mentale. De asemenea, societățile care mănâncă multe fructe de mare (bogate în acizi grași omega) tind să aibă rate mult mai mici de boli de inimă.
Sfaturi pentru Endomorfi
Endomorful va avea problema opusă. Cu un metabolism mai lent, vor trebui să mănânce mai puține calorii pentru a evita îngrășarea. Pur și simplu nu pot arde la fel de multe calorii ca celelalte, așa că este mai bine să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Vă recomandăm să ajustați raportul standard 40/40/20 la 30% carbohidrați, 50% proteine și 20% grăsimi.
Concluzie
Trebuie remarcat faptul că aceste trei tipuri de corpuri nu sunt exemple absolute. După cum am menționat mai devreme, aceste tipuri de corpuri au fost create ca model pentru unele experimente, iar aceste experimente s-au concentrat mai mult pe bunăstarea mentală decât pe aptitudinea fizică. Totuși, putem vedea clar că există multe tipuri de corpuri diferite în lume. De asemenea, este adevărat că majoritatea oamenilor pot fi clasificați cu exactitate într-una dintre aceste trei categorii.
Știind unde cădeți în acest spectru, vă puteți regla dieta și exercițiile fizice până când aveți o rutină optimă. Dacă v-a plăcut acest articol și l-ați găsit util, vă puteți arăta aprecierea urmărindu-ne pe Facebook.