găsești

Ce înțelegem prin dietă echilibrată? Și de ce este atât de benefic pentru bunăstarea noastră? Ei bine, o dietă echilibrată este una care constă dintr-o varietate bună de alimente care ne oferă toți nutrienții de care avem nevoie pentru a funcționa corect. Evident, dacă am mânca vreodată un singur tip de mâncare, am avea cu potențiale deficiențe de vitamine multiple și nimeni nu dorește acest lucru. Practic este doar ideea din spatele obținerii „cinci pe zi” de fructe și legume.

Totul este bine, dar de unde știi dacă mănânci lucrurile potrivite la momentul potrivit - și cât? Ei bine, nu suntem profesioniști din domeniul sănătății aici la Graham, dar știm ceva sau două despre alimentația sănătoasă (având în vedere că producem o mulțime de produse sănătoase!).

Totul este despre tine

Primul lucru pe care trebuie să-l subliniem ar fi că definiția în ce ar trebui să constea un echilibrat este diferită pentru bărbați și femei. Acest lucru se bazează în principal pe aportul de calorii, dat fiind că bărbații au în general nevoie de mai multe calorii decât femeile. Caloriile sunt esențiale pentru a ne oferi energia pentru a face lucruri precum mersul pe jos, respirația, pomparea sângelui în jurul corpului nostru ... chiar și gândirea folosește calorii. Cantitatea de nutriție de care aveți nevoie va depinde, de asemenea, de câți ani aveți, de mărimea dvs. și chiar de rasa dvs. Veți putea găsi cu ușurință un tabel care face referire la cât de multe dintre diferitele grupuri de alimente pe care ar trebui să le vizați în fiecare zi cu un google rapid. Totuși, trebuie să ne amintim că majoritatea tabelelor de referință sunt recomandări, nu un set de reguli dificile și rapide pentru dvs. în special.

Cea mai importantă masă a zilei

Micul dejun este un moment minunat pentru a lua niște proteine, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Alimentele precum ouăle sau somonul sunt ambele foarte bogate în proteine, vă vor ajuta să vă treziți metabolismul și să îl faceți să lucreze din greu în ziua următoare. Acest lucru înseamnă practic că vă veți simți mai plin mai mult timp și veți fi mai puțin predispuși să vă lăsați tentați atunci când gustările zaharoase sunt trecute. Produsele lactate sunt o sursă fantastică de proteine ​​și, de multe ori, mult mai convenabil decât să bătuiți niște ouă amestecate sau un bagel de somon afumat dimineața. Acest lucru este valabil mai ales pentru laptele nostru Protein 40 - sărac în grăsimi și bogat în proteine, este completarea perfectă pentru un început de zi echilibrat. Dacă sunteți o persoană cu gustări la mijlocul dimineții, ceva cu un conținut decent de proteine ​​(cum ar fi un pachet de nuci și semințe) vă va servi bine în același mod.

Masa de pranz

Sfatul nostru de top pentru un prânz sănătos și echilibrat este să renunțăm la carbohidrații cu amidon. Lucruri precum sandvișurile și împachetările ar putea fi convenabile prin faptul că sunt repede aruncate împreună, dar de multe ori pot ajunge să vă coste timp. S-ar putea să nu vă gândiți la pâinea albă ca zahăr, dar aruncați o privire la pachet data viitoare când veți fi în supermarket - există mai multe decât credeți. Acest conținut de zahăr poate provoca o creștere a zahărului din sânge care se epuizează rapid, lăsându-vă cu acea cădere tipică de la mijlocul după-amiezii. În acest moment, planurile dvs. pentru o după-amiază de productivitate pot ieși pe fereastră! Deci, sfatul nostru pentru prânz este să renunțați la carbohidrații cu amidon - dacă nu vă place să renunțați la pâine, atunci poate încercați să folosiți cereale integrale.

Masa de seara

Când vine vorba de masa de seară, carbohidrații nu sunt un cuvânt atât de murdar. Nici grăsimile nu sunt (bine, grăsimile „bune” nu sunt oricum). Carbohidrații sănătoși în care v-ar putea plăcea să vă răsfățați după o zi grea de muncă ar putea fi lucruri precum fasole, cereale integrale, orez brun, paste integrale, nuci și semințe. Toate se adaugă ușor la o gamă largă de feluri de mâncare. Grăsimile esențiale, precum cele pe care le găsești la peștii grași, sunt excelente pentru o piele și un păr sănătos. În plus, în cazul peștilor, există bonusul suplimentar de a obține mai multă proteină slabă atât de importantă.