Publicat de amitgaglani pe 13 mai 2019 13 mai 2019

dureri
exerciții de dureri de spate, pot fi utilizate pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate. Cu toate acestea, este posibil să nu știți unde să vă îndreptați pentru a găsi cele mai eficiente terapii pentru spate.

La Arrow Physical Therapy & Rehabilitation, echipa noastră este mândră că ajută pacienții din estul New Jersey să găsească terapia fizică de care au nevoie. Unul dintre motivele pentru care putem oferi astfel de tratamente de terapie fizică extrem de eficiente sunt planurile noastre de terapie personalizată. Planurile noastre sunt construite folosind mai multe componente cheie.

În primul rând, veți fi supus unei evaluări individuale pentru a determina sursa durerii. Echipa noastră va asculta, de asemenea, întrebările și preocupările dvs. și vom folosi aceste informații pentru a crea obiective de terapie realizabile, care vă sunt specifice. În cele din urmă, vom proiecta un plan de terapie cu mai multe terapii bazate pe dovezi, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. De exemplu, o terapie care poate fi inclusă în planurile de tratament pentru durerile de spate sunt exercițiile pentru dureri de spate.

Două exerciții de dureri de spate care pot fi bune pentru spatele tău

Dacă sunteți în căutarea unei terapii care poate ajuta la reducerea durerilor de spate, exercițiile de durere de spate sunt o alegere excelentă. Aceste exerciții pot fi împărțite în categorii de întindere și întărire, iar ambele categorii pot fi incluse în planul dumneavoastră de tratament pentru terapia fizică și reabilitare Arrow. De fapt, terapeuții noștri recomandă de obicei mai multe exerciții de întindere a spatelui pacienților noștri.

O întindere care vă poate ajuta pe spate se numește genunchi. Pentru a ajunge în poziția inițială pentru genunchi, va trebui mai întâi să vă așezați pe podea. Veți dori, de asemenea, să plasați o mică pernă plată sub cap. Odată ce vă simțiți confortabil, așezați picioarele plate pe podea, relaxați-vă partea superioară a corpului și băgați bărbia ușor în piept.

Odată ce ați ajuns în această poziție de pornire, rotiți genunchii spre dreapta, menținând în același timp genunchii și picioarele. Păstrați umerii pe podea și țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde sau o respirație profundă. Rulați genunchii înapoi în poziție verticală pentru a reveni la poziția inițială și apoi rotiți-i spre stânga. Veți dori să faceți opt până la 10 repetări la stânga și la dreapta pentru o întindere completă.

O a doua întindere care vă poate ajuta spatele este întinderea de la genunchi la piept. Pentru a începe această întindere, așezați-vă plat pe spate și îndoiți genunchii până când picioarele sunt plate pe podea. Apoi, îndoiți piciorul spre piept de la șold, păstrând în același timp spatele plat pe podea. Puteți pune mâinile pe genunchi dacă aveți nevoie de ajutor pentru a ține această întindere și veți dori să țineți întinderea timp de 10 secunde. Comutați înainte și înapoi între picioarele stânga și dreapta până când ați finalizat trei până la cinci repetări pe ambele picioare. De asemenea, puteți aduce ambele picioare până la piept după primele repetări.

Întinderile din spate sunt doar o terapie care poate fi inclusă în tratamentul dumneavoastră. De fapt, echipa noastră de terapie fizică și reabilitare Arrow vă poate construi un plan care utilizează și terapii precum:

  • Exerciții de întărire
  • Terapie prin masaj
  • Stimulare electrică
  • Tehnici de lansare activă ®
  • Terapia manuală

Suferiți de dureri cronice de spate? Doriți să aflați mai multe despre exercițiile pentru durerile de spate și alte terapii care vă pot ajuta să vă reduceți durerile de spate? Terapia fizică și reabilitare Arrow este aici pentru a vă ajuta.

Contactați echipa noastră astăzi pentru mai multe informații sau pentru a programa o întâlnire.