mențin

Este o durere la ... ei bine, o durere la genunchi, desigur.

Cum să-mi mențin genunchii sănătoși și să evit durerile de genunchi dacă sunt supraponderal? Te aud întrebând.

Citește mai departe și te voi lumina.

Să începem cu corpul tău. S-ar putea să nu credeți acest lucru chiar acum, dar corpul vostru este UMILOR. Chiar acum te menține în viață și milioane de trilioane de mici slujbe se fac în interiorul tău în orice moment pentru a te asigura că supraviețuiești.

Fii sincer. Îți oferi corpului tău tratamentul pe care îl merită?

Durerea la genunchi și articulațiile voastre

Dacă se întâmplă să fiți supraponderali, probabil că provocați un stres suplimentar asupra articulațiilor. Unul dintre multele motive pentru a intra în formă.

Te-ai întrebat vreodată ce impact are (la propriu) viața asupra articulațiilor genunchiului tău? Și care sunt cele mai bune modalități de a avea grijă de ele?

Dacă întâmpinați dureri de genunchi, veți ști din prima mână că a vă menține sănătatea articulațiilor nu este o sarcină ușoară. Îți recomand întotdeauna să consumi o dietă echilibrată cu efect alcalin net asupra organismului și care să contracareze inflamațiile cronice.

Pentru aceasta, încercați să urmăriți o mulțime de legume cu frunze verzi, fructe, nuci, semințe, carne slabă, hrănită cu iarbă organică și carne de pasăre, precum și pește capturat în linie.

În această lume modernă cu epuizare a nutrienților solului (chiar și în solurile organice), de asemenea, vă recomandăm să consumăm cu toții un bun suplimente multivitaminice și minerale cu un supliment omega 3.

Unii dintre clienții mei care sufereau de dureri de genunchi mi-au spus că suplimentarea cu MSM, condroitină și glucozamină a fost benefică pentru ei.

În plus, este extrem de dificil să obții suficient omega 3. În dieta noastră industrializată avem tendința de a consuma un raport mediu de omega 3: omega 6 de 1:10 și chiar până la 1:24. Acest dezechilibru cauzează probleme asociate cu inflamația.

În mod ideal, dorim ca un raport omega3: omega6 să fie 1: 1 și prea mult omega 6 are ca rezultat inflamația cronică și o serie de alte probleme.

Obezitatea și durerea la genunchi

Deasupra este o imagine a unei scanări RMN a unei femei obeze morbid de 250 de kilograme (stânga) și a unei femei mai sănătoase de 120 de kilograme (dreapta). Zonele de grăsime pronunțată subcutanată (sub piele) sunt evidente la femeia obeză.

În această poziție verticală în picioare, observați grăsimea subcutanată din jurul gâtului, umerilor, brațelor, pieptului, taliei, coapselor și chiar vițeilor. De asemenea, remarcați poziționarea articulației umărului și a șoldului, unghiul pronunțat al humerusului (osul brațului) și unghiul femurului (osul coapsei) și poziționarea articulațiilor genunchiului și gleznei.

Alte anomalii includ inima mărită și impulsul mai mare (depunere de grăsime care atârnă de stomac în fața intestinului subțire).

În plus, priviți spațiul dintre genunchi, unde se întâlnesc oasele coapsei și tibiei. Osteo-artrita - uzura și tara artritei se pot dezvolta mult mai repede din această cauză. Odată cu aceasta apare un risc crescut de diabet, boli coronariene, hipertensiune (ucigașul tăcut) și senzație simplă îngrozitoare!

Nutriție pentru articulații sănătoase

Nu lăsați ca supraponderalitatea să vă cauzeze probleme de sănătate și stres la nivelul articulațiilor, ceea ce duce la dureri de genunchi. Pe lângă pierderea în greutate, vă recomand să vă ajutați articulațiile să rămână sănătoase prin nutriție, care oricum ar trebui să facă parte din planul dvs. de slăbire și de sănătate.

Suplimentarea nutrițională este, de asemenea, un subiect imens și poate fi extrem de valoroasă dacă sunteți îngrijorat de longevitatea articulațiilor sau dacă aveți o vătămare a articulației.

Supliment de vârstă, activitate și nutriție

Pe măsură ce îmbătrânim, abilitatea noastră de a rămâne flexibili atât în ​​ceea ce privește gândirea noastră, cât și mișcarea noastră fizică poate de multe ori să scadă. Uzura și rănile vechi pot duce în cele din urmă la articulații rigide și dureroase, mai ales atunci când se aplică sarcini mari de antrenament. Din fericire putem lua măsuri pentru a ne menține sănătatea articulațiilor, menținându-ne în același timp în formă.

Corpurile noastre sunt făcute să fie active, deci este important să faceți mișcare de mai multe ori pe săptămână dacă doriți să vă mențineți sănătatea articulațiilor. Doar ½ pe oră în fiecare zi va face o mare diferență, deoarece creșterea și repararea articulațiilor vor fi stimulate de exercițiu (o problemă sedentară face ca adulții să fie inactivi).

Asigurați-vă că consumați o nutriție optimă pentru a merge alături de exerciții fizice și pentru a oferi corpului dumneavoastră elementele de construcție de care are nevoie pentru a vă menține articulațiile în stare bună. Viața prin natura sa aplică un mare stres asupra articulațiilor, astfel încât nutriția esențială pentru menținerea articulațiilor este crucială. Supraponderabilitatea exacerbează articulațiile articulare.

Suplimente de glucozamină și condroitină și MSM

Clorhidrat de glucozamină este un zahăr aminoacid natural care poate fi ușor absorbit de organism și utilizat pentru a ajuta la menținerea integrității articulațiilor mari în special.

Studiile sugerează că acționează influențând sistemul imunitar mai mult decât cartilajul articular în sine și se combină bine atât cu condroitina, cât și cu MSM.

Un studiu asupra glucozaminei și condroitinei publicat în 2012 a indicat că suplimentarea acestora poate ajuta la durere și îngustarea spațiului articular (Martin MS, 2012).

Glucozamina este obținută din scoici de mare, deci este considerată nepotrivită pentru cei cu alergie la crustacee.

Condroitina este necesară pentru a crea proteoglicani, un tip specific de proteine ​​necesare pentru a face țesutul conjunctiv. De asemenea, s-a demonstrat în studii că ajută la hrănirea cartilajului articular, deși poate dura 8-12 săptămâni pentru a avea un efect semnificativ.

Metilsulfonilmetan (MSM) este bogat în sulf, necesar pentru multe reacții biochimice din corp. În ceea ce privește sănătatea articulațiilor, s-a demonstrat că sulful hrănește și promovează menținerea cartilajului sănătos, ajutând articulația să rămână puternică și flexibilă.

Aceste trei ingrediente sunt considerate a lucrează mai bine în sinergie decât pe cont propriu și sunt foarte populare printre alergători și triatleti și cei care doresc să își mențină articulațiile sănătoase până la bătrânețe.

Sunt disponibile multe produse care conțin toate cele trei ingrediente și sunt un produs ideal pentru cei cu leziuni articulare vechi sau preocupați de posibilitatea de a dezvolta probleme articulare mai târziu în viață.

După cum știe oricine mă cunoaște, sunt un susținător al ingredientelor și produselor naturale și etice, așa că încercați să le procurați pe cele care nu au umpluturi, îndulcitori artificiali sau substanțe chimice și au o bună disponibilitate biologică pentru organism.

Cum evit durerile de genunchi să nu depășesc greutatea?

Pasii urmatori

  1. Dezvoltă-ți abilitățile de nutriție și pierdere în greutate pentru a îmbunătăți sănătatea, compoziția corpului (pierderea în greutate) și performanța
  2. Încercați să suplimentați cu condroitină, MSM și glucozamină dacă vi se potrivește, dar monitorizați rezultatul și ajustați-l după cum este necesar.
  3. Luați o notă săptămânală a sentimentelor dvs. subiective cu privire la orice problemă comună pe care o puteți întâmpina și consultați-le și ajustați-vă pentru a face progrese.
  4. Integrați mișcarea, flexibilitatea și mobilitatea în stilul dvs. de viață pentru a anula durerile de genunchi.

Iată deci articulații fericite și sănătoase, genunchi fără durere. Desigur, dacă aveți nevoie de sfaturi pentru a pierde în greutate, vă rugăm să mă contactați pe site.

În cele din urmă, dacă trebuie să pierdeți în greutate și simțiți că ați dori să încercați să faceți mișcare nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru a preveni durerile de genunchi, antrenamentul personal online vă poate interesa. Sunteți binevenit să luați legătura și vă voi sfătui cu bucurie cu privire la îmbunătățirea sănătății, performanței și compoziției corpului.

Sunteți gata să vă formați și să aveți încredere în 90 de zile?

Dacă doriți să slăbiți 10 kg în 90 de zile, astfel încât să puteți arăta și feel încrezător fără diete complicate sau antrenamente nebunești, te invit la unVă rugăm să vă alăturați programului de slăbire de 90 de zile pentru bărbați!

V-ați abonat cu succes!

Prin trimiterea adresei dvs. de e-mail, dați permisiunea de a fi contactat.

Declinare de responsabilitate: Prin utilizarea acestui site web sunteți de acord că este responsabilitatea dvs. să lucrați direct cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte, în timpul și după consultarea nutriției și/sau fitnessului. Orice informații furnizate nu trebuie urmate fără aprobarea prealabilă a medicului dumneavoastră. Dacă alegeți să utilizați aceste informații fără o astfel de aprobare, sunteți de acord să acceptați întreaga responsabilitate pentru decizia dvs. Rezultatele variază de la persoană la persoană. Vă rugăm să citiți aici politica de confidențialitate și termenii și condițiile

One Habit Coaching, 2 Goat Street, Haverfordwest, Pembrokeshire, SA61 1PX.

Foaie de trucuri pentru Suplimentele Nutritive Esențiale

- Descoperiți singurele suplimente esențiale

- Nu mai pierde bani pe trucuri

- Deveniți încrezător în alegerile dvs. suplimentare

- Economisiți timp cu această foaie de trucuri de 5 minute

Ghidul dvs. a fost trimis prin e-mail

Ghidul dvs. suplimentar esențial va fi trimis prin e-mail. Vă puteți dezabona în orice moment.