Bucurați-vă de obiceiuri alimentare mai sănătoase prin Dieta Dukan și Dieta Paleo din Hawaii. Împărtășirea rețetelor Dukan și Paleo care au dus la succesul nostru de slăbire!

Pagini

Marți, 6 septembrie 2011

Dukan Tilapia la cuptor

EVALUAREA REȚETELOR:
Ne-a plăcut de fapt acest lucru.

hawaii
Tilapia la cuptor
Am fost un pic sceptici cu privire la utilizarea tărâțelor de ovăz ca strat de acoperire, chiar dacă alți Dukan au folosit-o cu succes. Pur și simplu nu suna apetisant. Am găsit o rețetă pentru Tilapia la cuptor pe un site de rețete cu conținut scăzut de grăsimi, pe care l-am făcut schimbând pesmetul pentru tărâțe de ovăz și adăugând niște condimente italiene în loc de doar oregano, așa cum a solicitat rețeta.

Această rețetă este simplă și puteți folosi o varietate de condimente. nu doar condimentul italian. De asemenea, puteți folosi diferite tipuri de pește pentru această rețetă.

REŢETĂ
Serveste 2
Timp de pregătire: 15 minute
Timp de coacere: 8-12 minute (425 grade Fahrenheit)

4 file de tilapia (ale noastre erau foarte subțiri)
1/2 c. tărâțe fine de ovăz (dacă aveți un râșniță, râșniți tărâțele de ovăz)
1/4 c. parmezan, ras (tipul din cutie)
1 t. pudră de usturoi sau sare de usturoi
1 t. condimente italiene (data viitoare vom folosi 2 t . ne plac aceste lucruri)

Se amestecă toate ingredientele uscate (punem amestecul pe o farfurie). Clătiți și uscați peștele. Pulverizați ușor peștele cu spray de ulei de măsline, îmbrăcați peștele cu amestec de tărâțe de ovăz, pulverizați din nou ușor peștele, îmbrăcați încă o dată cu amestec de tărâțe de ovăz. Așezați peștele acoperit într-o tigaie căptușită cu folie (pulverizați ușor folia cu spray de ulei de măsline). Ne-am pulverizat ușor peștele acoperit. Coaceți la 425 grade Fahrenheit timp de 8-12 minute sau până când peștele se fulge ușor.

Ne-am pulverizat puțin peștele prea mult, așa că unele secțiuni erau ude, dar totuși avea un gust minunat.