înaltă

Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

Rutina de înaltă definiție de 5 zile a lui Doug este concepută pentru a crește definiția musculară și pentru a arde grăsimea corporală. O încălzire cardio minuțioasă la începutul fiecărei zile, întinderi și cardio răcire la sfârșitul sesiunii de antrenament.

Note de antrenament:

  • 2 Seturi de încălzire care trebuie finalizate la primul exercițiu per parte a corpului. Primul set de încălzire la o greutate foarte mică, al doilea set de încălzire la aproximativ ½ greutate pentru a fi utilizat în setul de lucru.
  • Cardio este de intensitate scăzută până la o oră de două ori pe zi; Primul lucru dimineața înainte de micul dejun și seara, cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
  • Abdominalele sunt efectuate după fiecare sesiune de antrenament
  • 30 de secunde se odihnesc între seturi

Exerciții abdominale:

După cum sa menționat mai sus, în acest antrenament ar trebui să vă antrenați abdomenul la sfârșitul fiecărei sesiuni. Utilizați aceste exerciții:

  1. Decline Crunches - 4 seturi de 20-25 de repetări
  2. Ridicări de picioare suspendate - 4 seturi de 20-25 de repetări
  3. Twisting Crunches - 4 seturi de 20-25 de repetări

Nota editorului: Asigurați-vă că faceți toate lucrurile corecte pe care trebuie să le faceți pentru a pierde grăsimea corporală. Pentru cei care caută o resursă mai aprofundată pentru a-i învăța cum să slăbească, am creat un curs GRATUIT de 5 zile prin e-mail pentru pierderea grăsimii.

Cursul vă va învăța cum pierde grăsimea corpului dvs., cum să utilizați planurile de antrenament de pe site-ul nostru pentru a maximiza pierderea de grăsime, cum să mâncați pentru a pierde grăsime, cum să suplimentați pentru a pierde grăsime corporală și cum să vă urmăriți progresul.

Înscrieți-vă mai jos astăzi pentru a afla și a vă asigura că profitați la maximum de acest program de antrenament.

Program zilnic de antrenament:

Luni - Arme
Biceps
Exercițiu Seturi Rep
Buclă cu bile 4 20, 15, 12, 10
Buclă cu gantere 3 15, 12, 10
Curl de concentrare 3 15, 12, 10
Triceps
Exercițiu Seturi Rep
Extensie Tricep mincinoasă 4 15, 12, 10, 10
Rush Pushdown 3 15, 12, 10
Extensie cu halteră 3 15, 12, 10
Marți - Picioare
Quads, Hamstrings și Glutes
Exercițiu Seturi Rep
Squats 4 20, 15, 12, 10
Leg Press 3 15, 12, 10
Extensia piciorului 3 20, 15, 12
Picior răsuci 4 20, 15, 12, 10
Deadlift cu picioare drepte 3 15, 12, 10
Viței
Exercițiu Seturi Rep
Ridicarea vițelului așezat 3 15, 12, 10
Ridicarea vițelului în picioare 3 20, 15, 12
Miercuri - Piept
Cufăr
Exercițiu Seturi Rep
Incline Dumbbell Press 4 15, 12, 12, 10
Plată cu gantere plate 3 15, 12, 10
Decline Dumbbell Press 3 15, 12, 10
Cabluri încrucișate 2 12
Inclinați zboară 2 12
Joi - înapoi
Înapoi
Exercițiu Seturi Rep
Smith Machine Barbell Row 4 15, 12, 10, 10
Îndoit peste rândurile cu gantere 3 15, 12, 10
Wide Grip Pulldown 3 15, 12, 10
Canotaj așezat 3 15, 12, 10
Hyper-Extension 4 15, 12, 10, 10
Vineri - Umeri
Umeri
Exercițiu Seturi Rep
Dumbbell Press 4 15, 12, 10, 10
Ridicări laterale laterale 3 15, 12, 10
Dumbbell Spate Delt Fly 3 15, 12, 10
Dumbbell ridică din umeri 3 15, 12, 10

Sâmbătă și duminică - Zile de odihnă

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.