Cu vacanțele de vară la orizont, punerea în formă poate fi pe partea superioară a minții, dar este posibil să nu fie în topul programului tău. Deci, dacă nu sunteți gata să abordați un plan de formare pe termen lung, amintiți-vă aceste două sfaturi simple de la antrenorul de fitness și bucătarul sănătos Katy Clark, fost concurent pe Steaua rețelei alimentare.

sfaturi

Gândește-te la porțiunile tale: Ori de câte ori mănânci, amintește-ți să te gândești la dimensiunile porțiilor, uitându-te la pumn, spune Katy. „Uită-te la pumnul tău: asta este mărimea stomacului tău”, spune ea. "Atunci uită-te la farfuria ta: câtă mâncare se întâmplă acolo?" De asemenea, folosește o cupă demitasse sau espresso pentru a o ajuta să măsoare cu ușurință mâncarea.

Fi onest cu tine insuti: Autoevaluarea poate face minuni pentru a vă asigura că știți unde vă aflați și care sunt obiectivele dvs. "Luați-vă în fața oglinzii și fiți sinceri cu voi înșivă. Trebuie doar să o faceți", spune ea. „Și apoi du-te să te bronzezi cu spray”, glumește ea.

Deci, ce trebuie să faceți când este timpul să începeți planul de antrenament pentru bikini? Katy recomandă o oră de antrenament cu greutăți de două ori pe săptămână, efectuând un circuit total al corpului, concentrându-se în același timp pe zone cheie, cum ar fi tricepsul și picioarele. „Tricepsul reprezintă 70 la sută din brațul tău, așa că asta va continua să cadă și pe asta vrei să te concentrezi”, spune Katy. "Concentrați-vă și pe picioare [pentru că] picioarele sunt puterea voastră. Cu cât puneți mai multă masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii pe parcursul zilei, cu atât veți obține mai multă slabă." Nu uitați să adăugați cardio și pentru un plan eficient de formare, adaugă ea.