DE LA ÎNCEPUT, Este important să știți că planul alimentar pe care alegeți să îl urmați zilnic pentru beneficii pe termen lung este o schimbare a stilului de viață și nu o „dietă”. Cu toate acestea, dacă doriți un regim alimentar restricționat - care este apoi o dietă - trebuie să țineți cont de anumite lucruri.
Ajutor calificat
În aceste zile, există o mulțime de nutriționiști auto-proclamați care pretind că sunt experți, deoarece au pierdut o tonă de greutate. Acest lucru nu îi califică ca experți.
La: Consultați un nutriționist calificat
Nu: Cădere pentru șarlaci
Suplimentare
Nutriția este un subiect în care oamenii au multe informații, dar nu au cunoștințe. Cu reclame TV și reclame online, este ușor să cazi.
La: Verificați valorile și apoi vizitați un terapeut în nutriție medicală, care vă va ajuta să completați conform nevoilor dumneavoastră
Nu: Supliment la ghișeu
Coerență
Faceți din modelul dvs. de masă sănătoasă o modificare a stilului de viață. Respectarea planului este ceea ce vă va oferi rezultate.
La: Urmați planul cu consecvență
Nu: Exagerați planul sau mâncați excesiv
Înfometarea are un efect bumerang. Corpul are nevoie de o cantitate de bază de calorii pentru a trece peste zi. Când mori de foame, pierzi în greutate, nu grăsime.
La: Luați mese mici și curate
Nu: Sari peste mese sau de foame
Consumați grăsime
Consumul de grăsime poate ajuta la pierderea grăsimii. Grăsimea a fost pătată mult timp. Cu toate acestea, toate grăsimile nu sunt grăsime rea. De exemplu, omega-3 este o astfel de grăsime care ajută la arderea grăsimilor.
La: Imbratiseaza grasimile sanatoase
Nu: Consumați grăsimi saturate, grăsimi trans
Poftele sunt naturale. Să nu fii înțelept cu banii și să fii prost. Este în regulă să-ți sătești pofta cu o porție mică. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
La: Ține-te bine hrănit pentru a evita scăderea nivelului de energie, ceea ce va duce la pofte
Nu: Urmărește-te. Exercitați controlul porțiunilor pe masa dvs. de înșelăciune. Nu o faceți o zi întreagă de înșelătorie și nu puneți în pericol tot efortul depus
A mânca afară poate fi o provocare. Dar nu lăsați dieta să vă oprească de la socializare. Este important să faci alegerile corecte în timp ce mănânci afară.
La: Cereți înlocuitori și pansamente alături. Mergeți printr-un bufet înainte de a încărca o farfurie. Mănâncă cu atenție și fii conștient de alegerile pe care le faci
Nu: Mănâncă din plictiseală sau pentru că stai mai mult la masă. Nu cedați presiunii colegilor
Împărtășește păcatul
Deserturile pot fi o slăbiciune. O linguriță sau două nu vor face mare diferență. Cu toate acestea, dacă aveți un dinte dulce, este probabil să consumați mai mult decât atât.
La: Împărtășește-ți desertul. În acest fel nu există vină, dar ești sătul
Nu: Fii lacom și mănâncă o porție întreagă de desert.
-Chanduwadia este dietetician șef, spitalul și centrul de cercetare Jaslok.
- Chloe Longstaff slăbește 45 kg fără să iasă la dietă
- Dakota Fanning; s Abordarea cool-girl a auto-îngrijirii, a dietei și a semnificației formei de succes
- Întâlniri și dietă
- Dietele Yo-Yo cronice sunt dezordonate; dracu 'diet®
- Dragă Virgie; Am incetat sa mai tin dieta; huidul meu este dezamăgit de corpul meu