Acțiune

astfel încât

Potrivit noilor cercetări, trei sferturi dintre persoanele care au avut obiceiuri de somn obișnuite au considerat că este mai ușor să arunce kilogramele de pe talie. Studiul, care a monitorizat 1.000 de indivizi, a constatat, de asemenea, că cei mai eficienți tineri au dormit între șapte și jumătate și opt ore pe noapte.

Deci, cum ne afectează somnul greutatea noastră? ‘Când dormim ne ardem cea mai mare parte a grăsimilor, deci dacă nu dormim, aceasta poate afecta semnificativ pierderea în greutate. Somnul întrerupt sau afectat poate provoca o stare pre-diabetică, făcându-vă să vă simțiți foame chiar dacă ați mâncat deja, ceea ce vă poate face ravagii în greutatea dvs. ", explică Pippa Campbell, Nutrition & Weight Loss Coach" și am constatat că oamenii care lucrează în schimburi de multe ori este mai greu să slăbească. „Lipsa somnului îți afectează de asemenea judecata și înseamnă că este mult mai puțin probabil să fii motivat să faci mișcare. Dar și mai grav este faptul că, fără un somn suficient, o alimentație atentă și exercițiile fizice pot deveni ineficiente. „Regimul în care nu ați dormit suficient este inutil”, explică dr. Walker, profesor de neuroștiințe și psihologie la Universitatea din California și fondator al Center for Human Sleep Science. ‘Întrucât 70% din greutatea pe care o pierdeți va proveni din masa corporală slabă, nu din grăsime. Când nu dormi suficient, corpul devine rău pentru a renunța la rezervele de grăsime și va epuiza masa musculară mai degrabă decât grăsimea. "

Dar ceea ce mănânci poate contribui și la un somn mai bun. Iată câteva sfaturi din partea experților cu privire la ceea ce ar trebui să mâncăm pentru a contribui la un somn odihnitor.

• Schimbați numărarea oilor pentru cireșe
‘Cireșele s-au dovedit a conține cantități mici de melatonină, hormonul care reglează ciclurile noastre de somn. Deși toate cireșele pot conține melatonină, cireșele „Montmorency”, în special, au fost găsite într-un studiu clinic pentru creșterea nivelului de melatonină din organism și creșterea timpului de somn ”, recomandă nutriționistul, Cassandra Barns.

• Înainte de culcare, spune-ți adio de la carbohidrații și zaharurile cu amidon
‘Glicidele și zaharurile cu amidon vă vor crește glicemia și vă vor întârzia somnul. Mai târziu, când zahărul din sânge scade prea scăzut, s-ar putea să vă treziți și să nu puteți să vă culcați din nou. Cu toate acestea, dacă suferiți de stres sever, puteți constata că o gustare mică înainte de culcare ar putea ajuta (în jurul orei 22:00). În aceste cazuri, îi sfătuiesc pe clienții mei să mănânce unt de migdale pe o secară mică sau un cracker fără gluten ”, sugerează Pippa.

• Să știți că pălăria de noapte are un preț
‘Alcoolul te poate ajuta să adormi, dar te va face să te trezești toată noaptea. Vă va afecta zahărul din sânge, astfel încât poate provoca o scădere la mijlocul nopții, iar apoi va fi eliberată adrenalină, provocându-vă să vă treziți. Alcoolul are un efect diuretic asupra corpului, astfel încât vă poate trezi să mergeți la toaletă, dar vă poate lăsa și foarte sete. Alcoolul oprește, de asemenea, trecerea triptofanului în creier și este acest aminoacid care este transformat în serotonină, substanța chimică creierului „simți-te bine”, explică Dr. Marilyn Glenville, autorul cărții Alternative naturale la zahăr

• Tăiați crampele cu apă de cocos
‘Încercați să beți un pahar cu apă de cocos pură seara pentru un somn mai odihnitor. Apa de cocos este o sursă excelentă de minerale electrolitice: potasiu, calciu, magneziu, fosfor și sodiu. Nivelurile echilibrate ale acestor minerale sunt necesare pentru a menține acțiunea musculară normală, funcția nervilor și hidratarea în corpul nostru. Deficiențele sau dezechilibrele pot cauza crampe și picioare neliniștite noaptea și, prin urmare, tulburarea somnului ”, sfătuiește Cassandra.

• Bateți pierderea somnului cu vitaminele B
‘Consumați alimente bogate în vitamine B, care au multe beneficii pentru sănătate. De exemplu, vitamina B-12 promovează niveluri sănătoase de melatonină, un hormon care susține un somn sănătos ”, explică Pippa. Tonul, pieptul de pui și iaurtul sunt toate surse bune de vitamina B.

• Îmbunătățiți somnul cu Maca
‘Maca este o rădăcină peruviană care a fost folosită mult timp în mod tradițional pentru a susține corpul în perioadele de stres. Adăugați-l în piureuri, iaurt sau coaceți cu el pentru a ajuta la îmbunătățirea tiparelor de somn ”, a recomandat Pippa.

Odată ce Organizația Mondială a Sănătății declară o epidemie de pierdere a somnului în mare parte a lumii occidentale, se pare că nopțile noastre de somn ne-ar putea provoca vătămări grave și nu doar în ceea ce privește greutatea noastră. „Cu cât somnul este mai scurt, cu atât viața este mai scurtă”, spune dr. Walker, „și trebuie să fii conștient de efectul excesului de stres asupra sănătății și a modelelor de somn”. Substanțele chimice din creier legate de somnul profund sunt aceleași care spun organismului să oprească producția de hormoni ai stresului. Drept urmare, atunci când nu dormi bine, corpul tău continuă să pompeze acei hormoni, astfel încât a doua zi, te simți mai stresat, în noaptea următoare îți este mai greu să adormi și așa mai departe.

• Abordați stresul
Persoanelor foarte stresate le este mult mai greu să slăbească, dar și să doarmă, iar acest lucru are un efect secundar similar. Încercați exerciții de respirație pentru a reduce nivelul de stres sau practicați meditația sau atenția când și dacă puteți. Dacă creierul tău este supraîncărcat, încearcă și notează o listă de sarcini înainte de a te strecura între foi. Scopul este de a opri dialogul din cap, care te poate ține treaz în mijlocul nopții.