Am menționat legătura dintre creșterea în greutate și somnul suficient înainte. Dacă încă nu sunteți convins, consultați minunatele TED Talks ale neurologului Russell Foster - De ce dormim?
O statistică uimitoare pe care Foster a menționat-o: dacă dormi 5 ore sau mai puțin pe noapte, ai șanse de 50% să fii obez. Yikes!
În anii 1950, persoana obișnuită dormea 8 ore pe noapte. În zilele noastre dormim cu 2 ore și jumătate mai puțin. Un rezultat obișnuit: facem lucruri stupide pentru a rămâne treji, mâncând fiind unul mare. Am mai scris despre lipsa somnului și despre corpul nostru care eliberează hormonul grelină în cantități mari. După cum spune Foster, odată ce grelina atinge creierul, „creierul creierul spune:„ Am nevoie de carbohidrați ”și ceea ce face este să caute [carbohidrați] și în special zaharurile”.
Lipsa somnului provoacă, de asemenea, stres susținut, care la rândul său determină corpurile noastre să elibereze mai multă glucoză în circulație. În timp, devenim intoleranți la glucoză, determinând corpul nostru să producă și mai multă glucoză. Acest lucru crește șansele de a contracta diabet de tip 2.
Peekabu nu este lipsit de somn. Tu esti?
Ești somn lipsit?
- Ai nevoie de un ceas cu alarmă pentru a te trezi dimineața?
- Îți ia mult timp să te ridici (gândește la butonul de amânare)?
- Ai nevoie de multă cofeină dimineața pentru a începe?
Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre cele de mai sus, atunci sunteți privat.
Cum să obțineți cele 8 ore
Soluția lui Foster de a dormi bine este ceva ce am auzit cu toții, totuși încă îmi este greu să fac asta.
- Păstrați dormitorul întunecat și ușor răcoros
- Reduceți expunerea la lumină cu 30 de minute înainte de culcare
- Opriți telefoanele mobile, televizorul, mesele și computerele
- Fără cofeină după prânz
Dormitorul meu nu este prea rău. Am nevoie doar ca animalele să rămână în afara patului, deoarece par să prefere să se strecoare deasupra mea.
În ceea ce privește nicio cofeină după masa de prânz, aceasta începe mâine (în prezent preparăm câteva și nu o pot pierde).
Cu toate acestea, sunt încă sclav al aprinderii luminii băii pentru a mă spăla pe dinți chiar înainte de culcare. Mișcare proastă! Lumina noastră puternică de baie stimulează creierul. Cred că a sosit timpul să începem să folosiți ata dentară și să periați cu 2 ore înainte de culcare. Un alt stimulent pentru a nu mânca târziu!
Albastru vs. Lumină roșie
Obiceiul meu de a mă juca cu iPad-ul meu înainte de culcare se încurcă cu ciclul meu somn-veghe.
Lumina vizibilă este formată din lungimi de undă pe care ochii noștri le văd sub formă de culoare. Ceasurile noastre biologice au evoluat pentru a ne trezi în timpul zilei și a ne adormi când lumina începe să se estompeze.
Ecranele electronice emit lumină care intră în spectrul albastru (zi însorită). Expunerea de seară la lumina albastră prin intermediul dispozitivelor inteligente interzice producerea melatoninei (hormonul somnului), amânând somnul cu cel puțin o oră sau mai mult. Seara, spectrul roșu este cel mai bun pentru lichidare.
Asta înseamnă că trebuie să mă deconectez complet?
Destul de sigur, există o aplicație pentru asta - f.lux.
F.lux este un software gratuit care modifică spectrul de culori al dispozitivelor inteligente. Pe măsură ce ziua trece, ecranul dvs. imită lumina soarelui pe baza fusului orar. Deci, ecranul dvs. se deplasează prin spectrul de culori - de la albastru (zi) la roșu (noapte) - potrivind lumina din mediul dvs. natural (adică poziția soarelui).
În timp ce săptămâna aceasta experimentez cu f.lux, trebuie să-mi limitez utilizarea tabletelor seara. O provocare cu siguranță, dar pe care o susțin.
„Somnul este Dumnezeu. Du-te la închinare ”
Sunt în ziua 12 a Provocării mele primare și porțiunea de somn încă mă face aluzie. Dar după această discuție TED, sunt hotărât să nu tratez somnul ca pe inamic.
După cum a scris autorul Jim Butcher, „Somnul este Dumnezeu. Du-te închinarea ”. Intenționez să fac asta.