Subiectul de azi = scara temută.

greutatea

Nu este neobișnuit să te cântărești des dacă ești îngrijorat de greutatea ta sau chiar pur și simplu curios. Trebuie sa recunosc. Obișnuiam să mă cântăresc în fiecare zi și am devenit puțin obsedat de asta la un moment dat. Nu am renunțat niciodată la mâncare sau la orice nebunie din cauza a ceea ce am văzut, dar am lăsat acele cifre să se învârtă în cap tot timpul. Do nu fă asta pentru tine. Numărul de pe scară nu este totul.

Lucruri care sunt mai importante decât greutatea ta:

2) cum se potrivesc hainele tale

3) ceea ce puneți în corpul vostru

4) rutina ta de exerciții

Acum am ajuns la punctul în care nu mă îngrijorează numerele de pe scară, ci mă concentrez mai mult asupra modului în care arăt și a sentimentului meu pentru corpul meu. Cred că poate fi util să vă cântăriți de 1-2 ori pe săptămână pentru a rămâne motivați (dacă doriți să slăbiți) și să vă asigurați că nu se produc schimbări drastice în direcția greșită. Nu vă speriați despre o creștere în greutate de 1 sau 2 kilograme într-o zi. Greutatea noastră fluctuează foarte mult odată cu aportul de alimente/lichide și chiar în diferite momente ale zilei. Totuși, dacă continuă să se strecoare în fiecare zi, este posibil să fie necesar să reevaluați ceea ce ați făcut. De obicei, este recomandat să pierdeți 1-2 lire sterline o săptămână (desigur, acest lucru poate varia în funcție de persoană). Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai ușor să pierdeți, dar nu este recomandată slăbirea dramatică.

Fii atent la modul în care se potrivesc hainele tale și la capacitatea ta de a fi activ zilnic. Dacă sunteți pufoiți și pufăiți după ce urcați pe o scară, poate că nu sunteți la fel de în formă ca ați crezut. Skinny da nu la fel de sănătos, arată. Chiar și persoanele slabe trebuie să facă mișcare, pentru că nu uitați, ceea ce se întâmplă în interior este cel mai important atunci când vine vorba de sănătatea voastră.


Din nou, nu vă faceți griji atât de multe despre acest număr. (Voi continua să spun asta) Este minunat să ai în vedere greutatea unui obiectiv dacă încerci să slăbești, dar nu uita că este un proces lent și gradual. „Este un maraton, nu un sprint”. Deci, aveți răbdare. Concentrați-vă pe ceea ce puneți în gură. Tine minte ALIMENTUL ESTE COMBUSTIBIL. Ai nevoie de mâncare (energie AKA) pentru a trăi, a te juca, a alerga, a te plimba, a dormi, a respira sau a face orice. Recomandarea mea? Mănâncă alimente ADEVĂRATE; încorporați fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe în mese și gustări. Obțineți o varietate în dieta dvs., astfel încât să nu pierdeți niciun nutrient important! De asemenea, răsfățați-vă cu o delicatese din când în când pentru că meritați.; )

wellne22/wp-content/uploads/2015/05/img_1561.jpg "/>
Te voi lovi cu un pic de știință foarte repede. Există mai mulți factori care alcătuiesc rata metabolică sau câte calorii arzi pe parcursul zilei. FYI: corpul tău arde calorii 24/7 doar pentru a funcționa - să respiri, să pompezi sânge prin corp, să digere mâncarea etc. Singurul factor pe care îl controlați cu adevărat este din câte calorii sunt arse fizic activitate. Cu cât faceți mai multă activitate, cu atât ardeți mai multe calorii. Simplu. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în timpul zilei. Are sens? Așadar, încercați să găsiți mici modalități de a fi mai activ pe parcursul zilei, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp (în afară de cele 60 de minute de exerciții planificate). Mergeți puțin mai mult la serviciu. Luați scările în loc de lift. Parcați departe când faceți comisioane. Încercați să obțineți 8-10.000 de pași pe urmăritorul de pași. Joacă-te cu câinii tăi. Poate fi orice.

Da, zvonurile sunt adevărate: mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Deci, dacă câștigi în greutate în funcție de scară, dar hainele tale se potrivesc mai bine? Probabil că ați câștigat masă musculară slabă, exact ceea ce doriți! FACT DIVERTENT: Având mușchi de fapt vă stimulează metabolismul. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii arde corpul DUMNEAVOASTRĂ. Așa este - în timp ce nu faci nimic! Desigur, trebuie să intri în sala de gimnastică și să ridici niște greutăți pentru a construi acești mușchi, dar acesta este un beneficiu destul de dulce dacă mă întrebi. Acest lucru ar trebui să te motiveze să lucrezi puțin în antrenamentul tău de rutină, dacă nu faci deja acest lucru. Cardio arde multe calorii în timp ce o faceți, dar antrenamentul de forță arde calorii ȘI construiește mușchi, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii chiar și după terminarea antrenamentului. Deci, faceți-vă timp în rutina de exerciții pentru ambele!

aceasta este o imagine cu 5 lb de grăsime lângă 5 lb de mușchi.

Speriat să ridici greutăți? Pentru următoarea mea postare, vă voi spune cum am început cu rutina mea de antrenament cu greutăți și de ce o voi face nu te mai întoarce niciodată.

Vă voi lăsa cu această rețetă de bitchin pentru mușcături energetice pe care o fac tot timpul - este o combinație a unora dintre cele mai bune ingrediente, toate într-o singură mușcătură delicioasă! Sunt periculos de buni.

Fără mușcături de energie la coacere

  • 1 cană de ovăz de modă veche
  • 2/3 cană de fulgi de nucă de cocos prăjiți (dacă nu vă plac fulgii de nucă de cocos, eu folosesc cereale proteine ​​speciale K zdrobite)
  • ½ cană unt de arahide cu grăsime redusă
  • ½ cană semințe de in măcinate
  • ½ cană mini chipsuri de ciocolată neagră
  • 1/3 cană miere
  • 1 lingură. semințe chia
  • 1 linguriță. extract de vanilie

  • Combinați toate ingredientele într-un castron de dimensiuni medii și amestecați până se amestecă bine. Acoperiți și lăsați să se răcească la frigider timp de o jumătate de oră.
  • Odată răcit, rulați în bile de orice dimensiune doriți. (Aproximativ 1 ”în diametru). A se păstra într-un recipient etanș și se păstrează la frigider timp de până la 1 săptămână.
  • Face aproximativ 30-35 de bile.

wellne22/wp-content/uploads/2015/05/img_1563.jpg "/>
Acestea sunt o după-amiază minunată, ia-mă și gustare înainte sau după antrenament! Sper să-i iubești!

Mă îndrept spre lac pentru weekend, așa că vorbește cu toți în câteva zile! Bucură-te de sfârșitul de săptămână!

mănâncă bine. traieste bine. fi fericit.

# bunăstareforte # greutate # scară # antrenament # forță # mușchi # calorii # mușcături de energie # fericit

Divulgarea afiliatului Amazon

„Suntem participanți la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de publicitate afiliat conceput să ne ofere un mijloc de a câștiga taxe prin conectarea la Amazon.com și site-uri afiliate.”

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Spune Becky Waters

Salut Shanna! Am o întrebare - acele mușcături de energie sună atât de bine. Poți să-mi spui numărul de calorii pe ele? Lucrez din greu pentru a slăbi și pentru a mă face sănătos, dar este de două ori mai greu pentru mine, deoarece sunt foarte limitat la exerciții fizice din cauza spatelui și a genunchilor. Practic, pot sta în picioare/merg un minut sau două, apoi trebuie să stau, pentru că îmi doare atât de tare spatele și genunchii. Îmi plăcea IUBIREA să mă antrenez și să merg la sală și nici măcar nu mai pot merge pentru mișcare. Deci, trebuie să fiu foarte atent cu caloriile. Sunt mușcăturile de energie mai bune pentru persoanele care pot folosi caloriile într-un antrenament bun?

Bună Becky! Dacă faceți mușcăturile mici (aproximativ 35 de mușcături pe rețetă), acestea reprezintă aproximativ 70 de calorii, 3 g de grăsimi, 9 g de carbohidrați și 2 g de proteine. Deci, pentru a răspunde la întrebarea dvs., da, acestea pot fi mai benefice pentru cineva care arde mai multe calorii prin exerciții fizice datorită conținutului ridicat de calorii/carbohidrați într-o singură mușcătură. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu le poți avea și să mănânci 1-2 pe zi! Trebuie doar să îl includeți în planul dvs. de dietă și, eventual, să reduceți caloriile în altă parte. Dacă ai vrea să scazi numărul de calorii din mușcături, ai putea reduce sau chiar elimina chipsurile de ciocolată. Atunci ar fi destul de liberi de vinovăție! 🙂 Bine pentru tine pentru că ești conștient și că lucrezi spre obiectivul tău! A mânca sănătos este un loc minunat pentru a începe și, sperăm, capacitatea de a face mai mult exercițiu va veni odată cu timpul. Spuneți-mi dacă acest lucru vă răspunde la întrebare! Mulțumiri!

Spune Becky Waters

Da mulțumesc! Exact asta trebuia să știu. Cred că aș putea să nu mai fac aceste lucruri doar pentru că le-aș putea vedea tentând să mănânce doar 1 sau 2!: o) Dar cu siguranță voi încerca degetele de pui cu covrig. Sună delicios! Vă mulțumim că ați făcut acest blog - este foarte încurajator și inspirator! L-am împărtășit cu prietenii!

Da, ai dreptate în legătură cu asta! Sunt atât de delicioase, așa că este greu să te oprești după doar 1 sau 2! Dar da, ofertele de pui sunt grozave. Dacă le încercați, spuneți-mi cum rezultă! Și vă mulțumesc foarte mult pentru că ați citit-o și ați împărtășit-o cu alții 🙂 Sunt atât de fericită că v-a inspirat ! Ăsta este țelul meu! 🙂

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

Caut ceva?

Salut prieteni! Sunt Shanna, dietetician înregistrat, soție, mamă de câine și femeie din Midwest, cu o pasiune pentru nutriție și bunăstare. Scopul meu este să fac viața unui stil de viață sănătos ușor, accesibil și distractiv. Urmăriți-le pe măsură ce împărtășesc rețete hrănitoare, sfaturi intuitive de alimentație și multe altele.