Probabil ați auzit despre lucrul într-o poziție în picioare. În aceste zile, această alternativă la ședință devine din ce în ce mai populară. Unul dintre beneficiile sale incontestabile este că puneți la lucru grupuri musculare mari, vă stimulați metabolismul și ardeți mai multe calorii în comparație cu când stați. Mai mult, atunci când lucrezi în picioare, te duci ușor pe spate - este sub o presiune de două ori mai mică decât atunci când stai la birou.

despre

Interesant este că, când te uiți în urmă la istorie, afli că mulți oameni de renume au preferat să lucreze în picioare. Printre faimoșii istorici ai istoriei s-au numărat Nikolai Gogol, Ernest Hemingway, Winston Churchill și mulți alții. Petru I al Rusiei a preferat să facă totul în picioare, Napoleon, Mendeleev, Gogol și Pușkin, și aproape toți oamenii până la începutul secolului al XX-lea au lipsit de scaune, deoarece multe școli din acea perioadă de multe ori nu aveau aranjamente de ședere.

Birou stand-up pe scurt

Un birou stand-up este o piesă de mobilier care este de obicei o parte a biroului sau a biroului dvs. Practic, este o masă înaltă de scris pe care puteți desena, scrie, broda și face o multitudine de alte lucruri în picioare. Pur și simplu, biroul stand-up este o masă înaltă. Și este atât de înaltă, încât nu poți sta în spatele ei. La un moment dat, oamenii credeau că o poziție verticală este singura modalitate de a menține o postură bună. De aceea, elevii din școlile private și-au făcut temele în permanență în spatele birourilor.

Singurul lucru care ne amintește acum de biroul care a existat odinioară este un birou de conferințe, în spatele căruia profesorii își țin prelegerile în picioare. Dar lumea se schimbă în mod constant, precum și se schimbă înapoi. Așadar, ceea ce asistăm acum este o revenire uimitoare a biroului stand-up din lumea occidentală.

Este de la sine înțeles că un scaun vă poate face să suferiți, ceea ce înseamnă că munca sedentară este periculoasă, puteți auzi chiar și unii oameni referindu-se la acesta ca noul fumat. Acum un deceniu, medicii americani au venit chiar cu o expresie: Sindromul morții sedentare.

De unde începi?

Este destul de simplu. Puteți crea propria dvs. versiune de test a unei mese stand-up în mai puțin de 5 minute. Puneți un scaun mic sau un scaun răsturnat pe masă și o pernă de canapea plată deasupra acestei construcții. Puteți lucra cu coatele pe masă. De aceea, este important ca masa să fie amplasată la o înălțime confortabilă.

Există, desigur, soluții gata făcute. Cel mai evident exemplu este masa Bekant de la IKEA. Masa este ușor de reglat - în orice moment poate fi coborâtă sau ridicată mai sus. Este proiectat după un studiu care a constatat că munca sedentară este foarte dăunătoare coloanei vertebrale.

Avantajele statului vs. stând la serviciu

  1. Mușchii mari funcționează (metabolism îmbunătățit)
  2. Presiune mai mică pe partea inferioară a spatelui
  3. Activitate fizică crescută
  4. Niveluri de stres reduse. Corpurile noastre produc mai mult testosteron și mai puțin cortizol atunci când lucrăm în picioare, ceea ce stimulează activitatea mentală și emoțională. Poziția în picioare se numește de obicei o „poziție puternică”.
  5. Riscul redus de probleme asociate unui stil de viață sedentar.
  6. Arzi mai multe calorii. Munca în picioare arde de 1,36 ori mai multe calorii pe minut decât a sta, mai mult de 60 de calorii pe fiecare oră în picioare. În opt ore puteți pierde în jur de 500 de calorii, ceea ce face o diferență uriașă, mai ales dacă sunteți după pierderea în greutate.

Acordați atenție detaliilor

  1. Stai pe un covor fie desculț sau purtând încălțăminte confortabilă.
  2. Înălțime optimă de masă - trebuie să fie la un nivel de biceps, iar masa trebuie să fie destul de spațioasă și cu o margine rotunjită.
  3. Mișcare: sunteți binevenit să schimbați centrul de greutate, să vă îndepărtați puțin și apoi să vă întoarceți.
  4. Acordați atenție unghiului monitorului când lucrezi în spatele unui computer. Lucrul la un birou stand-up beneficiază de vedere, deoarece unghiul de lucru de 15-17 ° este mult mai bun pentru ochi decât o suprafață orizontală. Lucrul în spatele unui birou permanent are o serie de particularități la care ar trebui să fie atenți atât profesorii, cât și părinții.

Pe ce ar trebui să stați?

1. Pe un saltea anti-oboseală

Covoarele confortabile în picioare ajută oamenii să suporte ore lungi de stație la locul de muncă, fără consecințe neplăcute pentru sănătatea lor. Acestea vă asigură că aveți întotdeauna o bază fermă și sigură și sunt fabricate de obicei din cauciuc durabil.

2. Pe o bandă de alergat

Aceasta este o opțiune avansată. Desigur, este destul de greu să te concentrezi în acest fel, dar este total realizabil să îndeplinești câteva sarcini de rutină în timp ce mergi sau alergi pe bandă.

Posibile complicații ale stării în picioare

  • Prima și cea mai importantă problemă este în capul nostru. Prin asta vreau să spun că ne este teamă că am putea fi priviți înșelat sau neînțeles de alți oameni. Dacă este cazul, puteți merge cu una dintre aceste rânduri: „Este pentru spatele meu” sau „A fost prescris de medicul meu” (adică eu), sau puteți spune că este un birou antic folosit în școlile de la începutul secolului al XVIII-lea. și doar înviați o tradiție bună. Nimic nou.
  • Acest stil de viață este uneori reproșat din cauza riscului de tulburări venoase. Faptul este că nimeni nu te obligă să stai tot timpul, este important să schimbi ritmul: stai, stai și chiar întinde-te.
  • Când începeți să lucrați în picioare, picioarele vă vor răni la început. Acest lucru este complet normal. Este posibil să simțiți durere în primele 3 până la 4 zile. Pentru a evita acest lucru, faceți genuflexiuni la fiecare oră și se va ușura. Când vă întindeți să vă odihniți - aruncați picioarele deasupra capului (de exemplu, pe un scaun) timp de 15 minute.

Oameni care preferă să stea la locul de muncă

Din ce în ce mai mulți oameni preferă să-și facă treaba în picioare. Australia a devenit recent un pionier în introducerea de birouri stand-up la locurile lor de muncă într-o mișcare la scară largă. Danemarca nu este atât de în urmă, obligându-i pe angajatori să furnizeze stații de lucru permanente angajaților lor, dacă aceștia doresc acest lucru. SUA și Japonia fac progrese notabile și în această direcție.

Tot mai mulți specialiști IT au fost văzuți că lucrează în picioare. Printre aceștia se numără fostul dezvoltator Twitter și fondatorul BankSimple Alex Payne, fondatorul Instapaper Marco Arment, popularul podcaster Dan Benjamin, scriitorul Philip Roth, fostul ministru al Apărării Donald Rumsfeld și editorul-șef al Lifehacker, Jason Fitzpatrick.