doamnelor

Majoritatea femeilor cred că testosteronul scăzut este o problemă de sex masculin. Realitatea este că la femei, testosteronul scăzut poate duce la o varietate de efecte secundare nedorite, inclusiv scăderea pulsiunii sexuale, lipsa țesutului muscular, depresie, obezitate, osteoporoză, memorie scăzută, boli de inimă și relații sexuale dureroase. Aflați semnele scăderii testosteronului la femei și ce puteți face pentru a vă ajuta dacă aveți această problemă.

Ești sărac în testosteron?

Pentru a stabili dacă testosteronul scăzut este o problemă pentru dvs., luați testul meu de testosteron de mai jos. Dacă vă confruntați cu mai mult de șapte dintre simptomele de mai jos, nivelul de testosteron poate fi mai mic decât ar trebui:

  • Piele uscata
  • Pielea subțire sau pielea și-a pierdut plenitudinea
  • Raport sexual dureros
  • Oboseală
  • Toleranță slabă la exerciții
  • Pierderea tonusului muscular în brațe și picioare
  • Memorie slabă sau concentrare
  • Pierderea libidoului
  • Depresie sau anxietate
  • Pierderea motivației sau a avantajului competitiv
  • Îngrășarea în jurul abdomenului sau „mânere de dragoste”
  • Dificultăți în construirea sau menținerea mușchilor
  • Pierderea densității osoase sau a osteoporozei
  • Utilizarea corticosteroizilor

În plus față de simptomele de mai sus, dacă preferați să vă scrieți lista de alimente decât să vă înfricoșați sub foi, este posibil să suferiți de testosteron scăzut.

Cum este tratat cu testosteron scăzut?

Dacă descoperiți că nivelul de testosteron este scăzut, nu vă descurajați. Încercați să utilizați unul sau mai multe dintre aceste sfaturi pentru a vă completa testosteronul în mod natural:

  1. Îndepărtați perturbatorii hormonali

Deși am menționat acest lucru înainte, nu pot să subliniez suficient acest punct: pentru a vă întoarce în homeostazia hormonală, trebuie să vă reduceți expunerea la toxine și să vă îmbunătățiți sistemele de detoxifiere internă. Optează pentru produse de îngrijire a pielii fără parabeni și alte substanțe chimice, inclusiv: metilparabeni, propilparabeni, formaldehidă, imidazolidinil uree, metilizotiazolinonă, propilen glicol, parafină, alcool izopropilic și laurilsulfat de sodiu.

De asemenea, vă sfătuiesc să evitați cât mai mult materialele plastice din bucătărie și sticlele/băuturile de apă și să treceți la recipiente și boluri din sticlă sau oțel inoxidabil.

  1. Evitați restricționarea caloriilor

Restricționarea excesivă a caloriilor, carbohidraților, grăsimilor sau proteinelor va alimenta doar scăderea testosteronului. În schimb, concentrați-vă pe alegerea alimentelor potrivite, la momentul potrivit și în cantitățile potrivite, pentru a crește testosteronul.

Pentru a renunța la dietă, selectați pur și simplu o alegere de proteine ​​slabe, carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie (inclusiv legume verzi, legume cu amidon sau leguminoase) și grăsimi sănătoase pentru fiecare masă și gustare. Asigurați-vă că mâncați la fiecare trei până la patru ore, începând cu o oră de la creștere și oprindu-vă în perioada de trei ore înainte de culcare.

  1. Completați-vă nivelurile

Pentru a oferi propriilor niveluri de testosteron un impuls, vă recomand să adăugați unul dintre următoarele suplimente specifice. Discutați cu furnizorul dvs. de sănătate despre suplimentele și dozele cele mai potrivite pentru situația dvs. particulară.

Cremă bioidentică de testosteron: consultați farmacie MD, ND sau compus. Dozajul standard pentru femei este de aproximativ 1/10 din cel care este administrat bărbaților.

Tribulus terrestris: De asemenea, cunoscut sub numele de viță de vie, cercetările sugerează că stimulează testosteronul prin creșterea DHEA (hormonul nostru anti-îmbătrânire, anti-stres, precursor al testosteronului).

Arginina: Arginina poate îmbunătăți testosteronul și, de asemenea, ar putea crește nivelul natural al hormonilor de creștere atunci când este luat noaptea. Evitați-l dacă sunteți predispus la erupții de herpes și la răni.

Zinc: Acest mineral este necesar pentru menținerea nivelului de testosteron în sânge. Un deficit de zinc determină o scădere a activității LH, hormonul care stimulează producția de testosteron la bărbați; cu toate acestea, am văzut că acest nutrient ajută atât bărbații, cât și femeile. Zincul pare, de asemenea, să inhibe conversia testosteronului în estrogen prin intermediul enzimei aromatază. Stridiile și midiile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de zinc, motiv pentru care unii spun că au calități de stimulare a libidoului.

  1. Rezolvă-l cu antrenament de rezistență

Sesiunile scurte, intense, de antrenament cu greutăți (30 de minute) nu numai că previn stresul nejustificat asupra corpului și măresc pierderea de grăsime, dar sporesc și producția de testosteron. Un studiu din 2001 a investigat efectele antrenamentului cu greutăți asupra nivelului de testosteron la femeile sănătoase. Autorii au observat creșteri semnificative ale nivelului total de testosteron la femei imediat după antrenamentele cu greutăți. Pomparea fierului nu numai că vă va crește încrederea, ci vă va stimula și libidoul.