Ai numărat calorii sau puncte de când îți poți aminti și încă te lupți cu greutatea ta? Excesul de greutate are mult mai puțin de-a face cu caloriile decât are de-a face cu alegerile alimentare. Lasă-mă să explic. Când te uiți la bani, 1 dolar este un dolar, indiferent de câte moduri este construit. Pot fi patru sferturi, douăzeci de nicheluri, o sută de bănuți sau o singură factură de hârtie. Indiferent de modul în care îl aveți, se adaugă în continuare până la 1 USD.

domnilor

Caloriile sunt diferite. Modul în care sunt metabolizate depinde complet de ceea ce sunt făcute și le veți arde eficient, le veți arde prea repede sau le veți păstra ca grăsime.

De ani de zile, gândirea convențională a fost că, dacă îți numeri caloriile și rămâi într-un anumit parametru, îți menții greutatea. Oamenii de știință știau că alimentele din grăsimi aveau mai multe calorii decât alimentele din zaharuri simple, așa că ne-au îndepărtat de grăsimi. În anii optzeci, cardiologii au spus că toată grăsimea este nesănătoasă pentru inimă. Au spus că este mai bine să mănânci zaharuri simple, nu grăsimi, și îți vei menține greutatea și vei preveni bolile de inimă.

Pe Came the Sugar

Multe alimente care anterior conțineau grăsimi au fost reconstituite și prelucrate, cu grăsimea extrasă din ele și cu zahăr adăugat pentru a le face gustoase. Numărul de calorii a fost redus, dar rezultatele au fost dezastruoase pentru talie. De ce? Pentru că ai nevoie de mult zahăr pentru a te simți mulțumit, așa că oamenii mănâncă mai multe alimente. Oh, și apropo, zahărul poate fi destul de captivant.

S-ar putea să vă întrebați de ce este cazul. Motivul este că zaharurile simple se digeră rapid în organism. Ai nevoie de multe dintre ele înainte să te simți sătul. Grăsimile durează mai mult. Grăsimile se metabolizează încet și dau corpului un sentiment de senzație de plin pentru o perioadă mult mai lungă de timp.

Nu este vorba de Will Power

Aceasta nu este o lipsă de putere de voință. Aceasta este biologie simplă și metabolism. Când îți este foame mănânci. Consumați mai multe alimente pe bază de zahăr și repetați ciclul. De nenumărate ori.

Pașii următori pentru pierderea în greutate înțeleaptă

Acum știi că toate caloriile nu sunt egale. Schimbați-vă atenția asupra alegerilor alimentare cu un conținut ridicat de nutrienți. Aruncați produsele cu conținut scăzut de grăsimi și lichide și mâncați cantități mici de grăsimi de calitate (nuci, ulei de măsline sau nucă de cocos, pește) amestecate cu proteine. Combinați-vă alimentele cu grăsimi și proteine ​​cu cantități abundente de carbohidrați complecși găsiți în legume, vă veți simți plini și corpul dumneavoastră va metaboliza eficient aceste alimente. Și uitați de puncte. Tu și mâncarea voastră sunteți mult mai mult decât puncte.

Deveniți subțire, dar nu prea subțire

Pierderea în greutate ar trebui să se concentreze mai mult pe alegerile alimentare, nu pe conținutul de calorii. Scoateți zahărul din dieta zilnică cât mai mult posibil. Educați-vă despre conținutul de zahăr din alimentele pe care le consumați.

Și, pe cât posibil, concentrați-vă mai puțin pe a avea o mărime 6 dacă sunteți femeie și șase pachete abs dacă sunteți bărbat. Înclină-te mai mult spre a fi o greutate sănătoasă și pentru a avea multă energie. Când mâncați bine și ajungeți la o greutate mai sănătoasă, veți putea să o mențineți cu noile obiceiuri bune. Și nu vei fi ținut captiv de scară.

Am învățat să mă cântăresc doar de câteva ori pe an. Îmi dau seama după haine dacă am exagerat și refuz să am mai multe garderobe, așa că este o modalitate ușoară pentru mine de a acorda atenție fără să obsedez peste jumătăți de kilogram de urcușuri și coborâșuri pe care planurile de dietă l-ar face.

Și să ai răbdare! Nu creștem excesul de greutate dintr-o dată, deci nu ar trebui să se desprindă rapid. Dacă o face, este probabil că nu mănânci suficient. Programele mele vă arată cum să o faceți treptat, consumând alimente întregi simple și devenind mai conștienți atât de obiceiurile voastre bune, cât și de cele proaste. Luând o serie de pași simpli, veți înlătura alimentele dăunătoare cu alimente proaspete care vă plac. Apoi, urmăriți-vă cum crește energia și numărul de pe scară scade.