Exercițiul nu este singura parte importantă a unei rutine de exerciții. Ceea ce faci înainte și după este la fel de important. O sănătate bună este o combinație de alegeri sănătoase și deciziile pe care le luați înainte și după un antrenament au impact asupra modului în care corpul dumneavoastră se recuperează.

înainte

Mai jos sunt câteva sfaturi de la antrenori cu fitness.

Pre-antrenament:

Dacă intenționați să faceți ceva exercițiu timp de mai mult de o oră, ar fi mai bine dacă mâncați cu 2 ore înainte de exercițiu. Consumați, de exemplu, câteva mere, banane și fulgi de ovăz. Alegeți gustări care combină carbohidrații și proteinele.

Bea multa apa -

Apa reglează temperatura corpului și vă lubrifiază articulațiile. Ajută la transportul nutrienților pentru a vă oferi energie și a vă menține sănătos. Este o idee bună să începeți să beți apă cu 30 de minute înainte de a vă antrena.

Nu uitați niciodată să vă faceți încălzirile pentru a vă pregăti mușchii, astfel încât să nu ajungeți să provocați rănirea mușchilor sau să provocați întinderea excesivă.

A fi bine odihnit te poate energiza pe parcursul întregii sesiuni de exerciții. De asemenea, vă poate ține sub control hormonii foamei, așa că nu vă anulați eforturile în sala de sport, mâncând în exces restul zilei.

Relaxare corectă -

Cheia unei sesiuni de antrenament de succes este interacțiunea combinată a minții și a corpului. Asigurați-vă că vă detașați de presiunile de lucru sau de gândurile neplăcute și încercați să invocați un sentiment de pace interioară și relaxare.

Verifică-ți vitalitatea -

O verificare rapidă a tensiunii arteriale, a ritmului pulsului și a ritmului cardiac în repaus va asigura un regim de exerciții fizice lin.

Pre-antrenament Nu trebuie:

Nu consumați alimente bogate în proteine ​​și grăsimi, deoarece acestea durează mai mult timp pentru digerare și pot provoca crampe la stomac.

Sifon și alcool -

Alcoolul este un deprimant și poate fi dăunător sistemului dumneavoastră. Sifonul are un conținut ridicat de zahăr care vă va crește nivelul de insulină și vă va dezechilibra sistemul.

Calmant -

Luarea de analgezice înainte de a face mișcare poate provoca leziuni intestinale subțiri induse de efort și induce disfuncții ale barierei intestinale la persoanele sănătoase.

Doar pentru că ești activ nu înseamnă că ești sănătos. Oamenii activi tind să creadă că antrenamentul lor este tot ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate și a construi mușchi. Mai jos sunt câteva lucruri importante și nu trebuie să-ți finalizezi rutina de exerciții.

Faceți post-antrenament:

Faceți câteva întinderi statice pentru a vă răcori după un antrenament. Acest lucru vă va aduce corpul înapoi la o stare de repaus.

Folosiți un role de spumă -

Acest lucru vă poate ajuta să vă recuperați de la antrenamente și să reduceți durerea după antrenament.

Bea multa apa -

Pierzi apă prin transpirație când faci mișcare. Pentru a menține hidratarea, experții sfătuiesc să bea apă înainte, în timpul și după exerciții.

Urmăriți -

Urmărirea a ceea ce ați făcut în fiecare antrenament vă va ajuta să continuați să vă provocați. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că rutina generală de antrenament vă oferă ceea ce doriți.

Nu trebuie să faceți după antrenament:

Stai în hainele tale transpirate -

Dacă nu vă schimbați hainele de antrenament transpirate, puteți duce la infecții cu drojdie și acnee.

Tocmai ai ars o mulțime de calorii și nu ai vrea să o pierzi doar mâncând tot ce vrei, corect. Alegeți o dietă bună pentru dvs. și nu dulciuri sau fast-food.

Tot ceea ce faceți are impact asupra capacității corpului dvs. de a funcționa la maximum. Dacă îți este foame înainte sau după antrenament, scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce te poate face să te simți obosit și lent. Înainte de a părăsi casa, împachetați câteva gustări inteligente pe care să le luați cu voi. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți energizat înainte, în timpul și după antrenament.

Câteva exemple de alimente inteligente sunt sparanghelul, care este bogat în antioxidanți de combatere a cancerului. Altele includ mandarine, căpșuni, morcovi și mazăre. Acestea sunt ușor de ambalat și păstrează aroma, astfel încât să vă puteți bucura de a mânca sănătos și corpul dvs. să se bucure de nutrienți.

Nu uitați să mâncați porții adecvate. Nu doriți să ajungeți să consumați mai multe calorii decât puteți arde.

Urmează aceste sfaturi și corpul tău va funcționa cu plăcere la cele mai bune rezultate pentru tine.