lucrare

Parcurgeți culoarele oricărei farmacii sau magazine de „produse alimentare sănătoase” și veți vedea o multitudine de ierburi și alte suplimente care pretind că stimulează energia. Băuturile răcoritoare și așa-numitele băuturi energizante includ aceste produse. Cu toate acestea, există puține sau nici o dovadă științifică care să susțină afirmațiile pentru majoritatea acestor substanțe. Faptul este că singurul lucru care vă va crește energia în mod fiabil este cofeina sau alt stimulent - și efectele lor se epuizează în câteva ore.

Iată o privire asupra unora dintre substanțele care sunt în mod obișnuit promovate ca stimulatoare de energie.

Crom picolinat. Acest mineral mineral este comercializat pe scară largă pentru a construi mușchi, a arde grăsimi și a crește performanța energetică și atletică, dar cercetările nu au susținut aceste afirmații.

Coenzima Q10. Această enzimă se găsește în mitocondrii, fabricile de energie ale celulelor noastre. S-a demonstrat că suplimentele cu coenzima Q10 îmbunătățesc capacitatea de exercițiu la persoanele cu boli de inimă și pot face același lucru la persoanele cu boli rare care afectează mitocondriile. În alte cazuri, efectele nu sunt clare. Un mic studiu european a sugerat că persoanele cu sindrom de oboseală cronică ar putea beneficia de suplimentarea cu coenzima Q10, dar sunt necesare mai multe cercetări.

Creatina. Corpul își face propria creatină; se găsește în mare măsură în mușchi. Dar este vândut pe scară largă ca supliment. Există unele dovezi că administrarea de creatină poate crește masa musculară și poate îmbunătăți performanța atletică care necesită scurte perioade de activitate musculară (cum ar fi sprintul). Dar există puține dovezi că ar putea face același lucru la adulții mai în vârstă sau că poate reduce senzația de oboseală la oricine.

DHEA. Uneori comercializat ca o „fântână a tinereții”, dehidroepiandrosteronul (DHEA) este promovat pentru a crește energia, precum și pentru a preveni cancerul, bolile de inimă și bolile infecțioase, printre altele. Adevărul este că acest hormon natural nu are beneficii dovedite și unele riscuri potențial grave pentru sănătate. Unele cercetări arată că DHEA poate afecta ficatul. De asemenea, poate reduce nivelurile de colesterol HDL benefic. Și pentru că acest hormon este legat de estrogen și testosteron, există îngrijorarea că poate crește riscul de cancer de sân și de prostată. Prin creșterea nivelului de testosteron, poate promova, de asemenea, acneea și creșterea părului facial la femei. Până când cercetările ulterioare clarifică efectele secundare, este înțelept să evitați administrarea DHEA.

Efedra. Deși efedra a fost interzisă de FDA în 2004 din cauza preocupărilor majore de siguranță, inclusiv a riscului crescut de atac de cord și accident vascular cerebral, aceasta rămâne disponibilă pentru vânzare pe Internet. Orice eficacitate pe care o poate avea efedra în ceea ce privește creșterea energiei rezultă probabil din două substanțe pe care le conține - efedrina și pseudoefedrina - care pot crește vigilența. Nu puteți consuma o cantitate sigură de efedră. Dacă doriți să vă sporiți energia prin stimularea sistemului nervos central, o ceașcă de cafea sau o altă băutură cu cofeină va funcționa la fel de bine.

Ginkgo biloba. Derivat din copacul de păr, ginkgo biloba a fost folosit de secole în medicina chineză și este acum un supliment alimentar comun în țările occidentale. Efectele sale asupra cunoașterii (gândirii), stării de spirit, vigilenței și memoriei au făcut obiectul multor studii, dar multe dintre aceste studii nu au fost de înaltă calitate. O analiză Cochrane Collaboration a constatat că dovezile erau prea slabe pentru a concluziona că ginkgo biloba a îmbunătățit cunoașterea la persoanele cu boala Alzheimer. În ceea ce privește memoria la oameni fără demență, dovezile sunt contradictorii. Unele studii sugerează că ginkgo biloba poate îmbunătăți unele aspecte ale dispoziției, inclusiv vigilența și calmul, la subiecții sănătoși. Făcându-vă mai alert și mai calm, vă poate crește sentimentul de energie.

Ginseng. Se spune că această plantă relativ sigură și populară reduce oboseala și sporește rezistența și rezistența. Uneori se numește „adaptogen”, ceea ce înseamnă că ajută corpul să facă față stresului mental și fizic și poate crește energia fără a provoca o prăbușire la fel ca zahărul. Datele din studiile la om sunt rare și conflictuale. Unele studii raportează că ginsengul îmbunătățește starea de spirit, energia și performanțele fizice și intelectuale. Alte cercetări concluzionează că nu îmbunătățește consumul de oxigen sau performanțele aerobe sau nu influențează cât de repede reveniți după exerciții.

Guarana. Această plantă induce o senzație de energie, deoarece este o sursă naturală de cofeină. Dar consumul unei cantități mari de guarana, mai ales dacă beți și cafea și alte băuturi cu cofeină, vă poate reduce energia în cele din urmă, interferând cu somnul.

Vitamina B12. Unii medici administrează injecții cu vitamina B12 ca „stimulente energetice”. Dar, cu excepția cazului în care li se administrează pentru a corecta anemia care rezultă dintr-un adevărat deficit al vitaminei, există puține dovezi că tratamentele cu vitamina B12 stimulează energia.

În loc să mă bazez pe un supliment pentru energie, vă recomand să treceți la o dietă sănătoasă - mai multe legume, fructe, cereale integrale, nuci, proteine ​​slabe și grăsimi nesaturate - și să vă exercitați mai mult. Acesta este cu adevărat un mod mai bun de a învinge lipsa de energie și este unul pe care întregul corp îl va aprecia.