Postat de: Sasha DeJaynes/17 octombrie 2017
Apa ne menține curate, reîmprospătate și echilibrate. Până la 60% din corpul nostru este alcătuit din apă, deci nu este un secret că trebuie să ne hidratăm pentru a ne menține sănătoși. Apele infuzate nu numai că ajută la adăugarea de varietate și aromă, dar pot conferi și substanțe nutritive, antioxidanți și beneficii terapeutice - și toate acestea pot ajuta la pierderea în greutate. În plus, apele infuzate cu bricolaj sunt simple, ieftine și distractive. Citiți mai departe pentru a afla mai multe pentru a vă ajuta să vă creați propriile ape infuzate de bricolaj pentru detoxifiere și slăbire.
Gata să începeți pe o cale curată și sănătoasă?
Consultați ghidul nostru de 28 de zile pentru un nou voi pentru inspirație!
Slabul
Cei mai mulți dintre noi habar n-au cât de multă apă bem în fiecare zi - sau mai bine zis, cât de mult nu bem pentru a fi. Consumul de apă recomandat pe persoană este de la jumătate până la o oz de apă pe uncie de greutate corporală pe ZI. Dacă nu beți suficientă apă pentru a rămâne hidratat corespunzător, ne puteți determina să ne îngrășăm și să ne menținem în greutate. Odată ce simți de fapt sete, ești deja cu mult în urmă. Chiar și mai complicat, corpurile noastre confundă uneori setea cu foamea, așa că, atunci când crezi că poftești acea gustare de după-amiază cu chipsuri sau prăjituri, ceea ce corpul tău ar putea avea nevoie este apă.
Deci, pentru majoritatea dintre noi, o jumătate de uncie de apă pe kilogram de greutate corporală este un loc bun pentru a începe să stabilim aproximativ câtă apă ar trebui să bem. Pentru o persoană de 150 kg, ar fi aproximativ 75 uncii de apă sau 9,375 pahare de 8 oz. Sună mult? Ei bine, dacă faci mișcare, vei vrea să bei mai mult. Regula este o cantitate suplimentară de 8 oz de apă pentru fiecare 20 de minute de antrenament cardio sau 30 de minute de antrenament cu greutăți. Deși acest lucru poate părea descurajant, beneficiile merită. Dacă beți un pahar de apă înainte de fiecare masă, vă va fi mai puțin foame, rezultând în mod direct un aport de mai puține calorii în medie - o necesitate pentru pierderea în greutate. În plus, înlocuirea băuturilor răcoritoare sau sucurilor cu ape infuzate vă oferă multă aromă și hidratare, economisind în același timp sute de calorii pe fiecare pahar.
Beneficiile
Principalul beneficiu al consumului de ape infuzate este cu siguranță hidratarea, dar pe lângă nutrienții și proprietățile antioxidante din multe fructe și ierburi se vor infuza în apă împreună cu aroma - până la 20%, fără zaharuri și calorii adăugate. Consumul acestor ape vă poate ajuta la detoxifierea corpului, poate stimula digestia și poate ajuta la suprimarea apetitului. În plus, apele infuzate cu bricolaj sunt atât de simple și satisfăcătoare, nici măcar amuzante! Puteți experimenta, amesteca și potrivi aromele cu proprietățile benefice pentru posibilități infinite de hidratare delicioasă și hrănitoare! Trebuie doar să urmați câteva elemente de bază cheie pe care le prezentăm mai jos și veți fi în drumul spre exaltarea perfuziei.
Brichetă sau borcan, este vorba despre sincronizare
Vă puteți infuza apele în orice container de dimensiuni; dacă beți acasă, un ulcior poate funcționa cel mai bine, dacă sunteți în deplasare, infuzați sticle de apă de 16 oz pentru un consum ușor. În general vorbind, infuzați-vă apa timp de 1-2 ore la temperatura camerei sau 3-4 în frigider timp de 3-4 ore, amintiți-vă doar că cu cât fructele și ierburile sunt mai lungi, cu atât este mai puternică aroma. Puteți chiar să infuzați apa peste noapte în frigider, nu uitați doar să îndepărtați fructele și ierburile după 12 ore. Dacă vă perfuzați apa la temperatura camerei, asigurați-vă că le beți în 3-4 ore. Infuziile dvs. refrigerate vor păstra până la 3 zile.
Ștergeți coaja
Citricele sunt preferate pentru infuzii, dar coaja poate conține uleiuri amare care pot lăsa gusturile din apa ta. Puteți tăia cu ușurință coji înainte de a adăuga fructele pentru a evita acest lucru. În plus, dacă nu utilizați toate fructele și ierburile organice, asigurați-vă că spălați bine toate produsele pentru a elimina pesticidele sau toxinele. Niciun motiv pentru a vă toxifica eforturile de detoxifiere!
Încercați niște ceai
Infuzia originală DIY - ceai - poate adăuga un mic fermoar propriilor creații. Ceaiurile pe bază de plante sau verzi pot fi încinse cu fructele, pentru a adăuga arome și condimente delicate.
Magia
Mai jos sunt câteva proprietăți benefice ale diferitelor fructe și ierburi, împreună cu câteva sugestii delicioase de combinație. Dar înnebunește, amestecă-l și fă-ți propriile meciuri! Atâta timp cât vă place, sunteți pe cale să completați hidratarea.
- Lămâie ajută la absorbția nutrienților, stimulează digestia și este un detoxifiant hepatic
- portocale conferă vitamina C și ajută la creșterea sistemului imunitar
- Grapefruit ajută la eliminarea toxinelor
- Ghimbir este un condiment antiinflamator și încălzitor pentru a adăuga energie
- Mentă calmează digestia și ameliorează greața
- Rozmarin este un supresor alergic și previne congestia nazală
- Salvie poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului
- Afine sunt bogate în antioxidanți și sunt bune pentru pielea ta
- Căpșune sunt un antioxidant excelent și delicios în infuzii de apă
- Busuioc are proprietăți antivirale și este un antiinflamator
- Scorţişoară ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și reglează apetitul
- Castravete detoxifică și promovează un ten sănătos
- Kiwi sunt curățătoare și minunate pentru pielea ta
- Pepene îmbunătățește funcția ficatului și stimulează sistemul imunitar
Iată câteva combinații ușoare pentru a începe: