Experții susțin argumente pro, dezavantaje ale celor mai recente echipamente de exerciții

dispozitivele

Kangoo Jumps. Bowflex. Cupola Corpului. The Ab Away. Le-ați văzut la televizor. Ați auzit promisiunile - abs strânse, brațe sculptate, metabolism supraalimentat, arde calorii ca un cuptor. Dar aceste produse livrează cu adevărat?

Pentru feedback, WebMD a apelat la doi experți, ambii cu Consiliul American pentru Exerciții (ACE): Cedric Bryant, dr., Fiziolog șef al exercițiilor ACE și Sal Fichera, MS, fiziolog la exerciții și antrenor personal certificat cu Forza Fitness în Manhattan.

Iată sfaturile lor despre mai multe produse „As Seen On TV”: Ab Away, Body Dome, Body Flex, Bowflex, Gazelle, mese de inversiune/gravitație, Kangoo Jumps, biciclete de ciclism în interior, Total Gym și trambuline (mini ).

The Ab Away

Bryant: „Acesta este un produs de„ antrenament ”abdominal care se concentrează pe acțiunea de scădere a unei așezări. Este în regulă, este un aspect important al exercițiului, dar nu există nimic magic în ceea ce privește sculptarea. Reclamele spun că produsul este sigur datorită suportului amortizat al spatelui. Dar având în vedere dimensiunile dispozitivului, s-ar părea că pentru persoanele cu înălțime medie sau mai înaltă, va fi prea scurt pentru a oferi un sprijin real pentru spate. "

Fichera: "Problema este că sunteți așezat aproape vertical în timpul mișcărilor. Nu cred că este neapărat bine. Pentru a activa abs, trebuie să vă aplecați de la mijlocul trunchiului. Dacă vă aplecați la șolduri ca la modă veche stați în picioare, veți folosi flexori de șold, nu abdominali. Ați putea face o gamă completă de exerciții abdominale folosind doar mușchii proprii, fără mașină și să obțineți mai multe rezultate. "

Cupola Corpului

Bryant: "Aceasta este o" minge de stabilitate ", dar cu o bază stabilă, care vă permite să faceți flotări și alte exerciții. Acest tip de aparat poate fi utilizat în mod eficient pentru exerciții de condiționare musculară. Cu toate acestea, reclama publicitară pe care o poate face totul - cum ar fi transformarea grăsimii în mușchi. Asta este imposibil; acestea sunt două țesuturi distincte. De asemenea, se pretinde că supraîncarcă metabolismul, ceea ce poate determina oamenii să creadă că vor arde calorii ca un cuptor. Ar fi frumos, dar nu se va întâmpla . "

Fichera: "Este un produs bun, dar limitat. Nu poți face un antrenament pe tot corpul pe Body Dome. Este bun pentru genuflexiuni și abdominale, dar nu este deloc un instrument de exerciții pentru tot corpul. Este un instrument pentru a fi adăugat la o serie de altele. "

Continuat

Body Flex

Bryant: Inventatorul acestui program "susține că așa-numita respirație aerobă este cheia pierderii în greutate - că accelerează metabolismul, vă permite să ardeți mai multe calorii. Asta este cu adevărat lipsit de sens. Ea spune că efectuarea de exerciții de 15 minute este cheia alimentarea metabolismului, care nu are nicio bază științifică. "

Fichera: "Doar uitându-mă la acest program, pare cel mai bine limitat. Ar trebui să-l încerc să văd dacă într-adevăr a făcut ceva."

Bowflex

Bryant: "Acesta este un sistem care implică tije de rezistență sau benzi. A fost în jur de ceva timp și este bun pentru antrenamentul de rezistență. Este destul de compact și poate fi folosit pentru a face o varietate de exerciții. Utilizatorii mai experimentați ar putea fi mai critici - au câștigat" Nu experimentați ceea ce obțin într-o sală de sport. Dar pentru un utilizator obișnuit, ar fi bine pentru antrenamentele de rezistență. "

Fichera: „Bowflex este o mașină superbă de antrenament a forței. Când folosiți acele cabluri, vă obligă să provocați mușchii primari din umăr, piept și triceps, precum și mușchii de susținere. De fapt, vă permite să provocați toate majoritățile mușchii din corp. Mașina în sine oferă o gamă lină de mișcare și este cea mai versatilă mașină din jur. Îl recomand cu tărie. "

Un cuvânt de precauție: Prinderea cablurilor din spate ar putea însemna un mușchi tras. "Dar dacă aveți un partener de antrenament, el poate trage cablul în fața dvs. pentru a începe", spune Fichera pentru WebMD.

Gazela

Bryant: "Gazela încearcă într-adevăr să ofere exerciții cu impact redus, dar mișcarea oscilantă nu este neapărat grozavă, deoarece poate fi destul de incomodă. Reclamele joacă într-adevăr gama largă de mișcări succesive pe care o puteți obține. Dar ar putea fi dificil - - chiar problematic - dacă o faceți în mod repetat. De asemenea, acestea tind să exagereze cu mult ceea ce vă puteți aștepta să realizați. "

Fichera: „Acest [produs văzut la televizor] este promovat ca un aparat de exerciții cu impact redus, dar ceea ce primești este aproape Nu impact. Aceasta face oferă o gamă de mișcare foarte lină. Problema este că corpul tău efectuează acțiuni care nu sunt naturale. Pot fi periculoși din cauza stresului suplimentar pe care îl pun pe șolduri, genunchi, glezne și partea inferioară a spatelui. De asemenea, nu este făcut pentru oameni foarte înalți ".

Continuat

Tabelele de inversiune/gravitație

Bryant: Acestea au fost comercializate persoanelor cu probleme de spate și pentru exerciții fizice. Când corpul este inversat sau răsturnat, coloana vertebrală se presupune că are o ușurare de la stresul gravitațional. Oamenii efectuează exerciții abdominale și altele din poziția inversată. Preocuparea sa: „Tensiunea arterială din ochi și vasele de sânge din zona capului și gâtului este crescută, ceea ce ar putea fi periculos pentru persoanele cu boli de inimă, accident vascular cerebral sau factori de risc ai glaucomului”.

Fichera: "Mi s-a recomandat să nu fac exerciții fizice în poziția inversată. Inversiunea pune multă presiune pe partea inferioară a spatelui. Bărbații au această problemă, în special, deoarece dețin o mare parte din greutatea lor în regiunea superioară a corpului. presiunea se deplasează spre partea inferioară a corpului, ceea ce poate exercita presiune asupra coloanei vertebrale. Pentru un anumit procent din populație, acest lucru ar putea fi foarte periculos. Există și alte modalități de a întări mușchii coloanei vertebrale. "

Kangoo Jumps

Bryant: "Acestea nu sunt pantofi, sunt dispozitive pe care le porți pe picioare. Intenția este de a diminua impactul asociat cu exercițiile de greutate. Unele cercetări preliminare efectuate la câteva universități au arătat că pot avea dreptate. Dar una îngrijorarea ar putea fi faptul că modifică mersul unei persoane, ceea ce ar putea provoca alte probleme ortopedice. "

Fichera: "Se pare că acestea sunt bune pentru a atenua impactul ridicat, dar nu ar genera rezultate pentru care se antrenează un atlet. De asemenea, se pare că ar arunca postura și ar putea crea un prejudiciu. Când aterizați, nu vă este garantat va ateriza corect. Nu sunt sigur că este sigur pentru persoanele mai în vârstă sau mai grele. "

Biciclete de interior

Bryant: Acestea sunt „destul de eficiente - pot fi reglate pentru a se potrivi dimensiunilor individuale ale corpului. Viteza poate fi, de asemenea, reglată. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu știu exact cum să reglezi aceste biciclete. Există videoclipuri cu montarea și montarea bicicletelor pentru a te învăța. Unul dintre cei mai buni din afară este Webmaster Le Mans -- te ajută să te menții motivat ".

Fichera: bicicletele de ciclism în interior "oferă o formă foarte lină de exercițiu cu impact redus. Dar nu cred că au variabilitatea de rezistență pe care o are o bicicletă standard. De asemenea, la cursuri ești împins cu mult dincolo de zona ta de confort. obține rezultate, tu avea să simți un anumit grad de disconfort sau arsuri. Nu văd pe nimeni care o face în propria casă ".

Continuat

Sala de sport totală

Bryant: "Acest lucru există de ceva timp. Vă permite să efectuați mișcări funcționale de exerciții, cum ar fi pull-up-uri. Oamenii pot obține o doză rezonabilă de exerciții de rezistență. Nu este pentru persoanele care s-au antrenat la un nivel ridicat într-o sală de sport. Dar pentru un dispozitiv de acasă, acesta oferă o doză minimă de exerciții fizice. "

Fichera: "Am văzut acest lucru doar într-un videoclip, dar arată ca o piesă bună de aparat, în special pentru începători. Întrebarea mea este: oferă suficientă rezistență? Există un moment în care corpul ajunge la adaptare și trebuie să crește rezistența pentru a obține beneficii. Se pare că nu poți obține mult mai mult cu acest sistem. De asemenea, mă îngrijorează faptul că unele dintre mișcările exercițiilor ar putea pune prea mult stres pe glezne, genunchi și partea inferioară a spatelui. "

Trambuline (Mini)

Bryant: "Acesta este un alt efort de a reduce la minimum impactul exercițiilor de rezistență la greutate, la fel ca Kangoo Jumps. Teoretic, puteți obține un antrenament aerob bun dacă vă deplasați cu o viteză suficient de agresivă. De asemenea, ar fi greu să scapi mult de calorii. Există mișcări care circulă liber, ceea ce ar putea ajuta la gestionarea stresului. Are un efect liniștitor. Dar aceasta este în mare parte teorie. "

Fichera: "Mini trambulinele sunt grozave; pot permite un antrenament aerob care nu are impact. Spre deosebire de jogging afară, puteți face jogging pe loc. Există o cantitate bună de calorii arse, deoarece vă provocați mușchii picioarelor și, indirect, abdominale. Veți obține, de asemenea, un antrenament cardio decent. Este sigur, distractiv, diferit. "

Mama lui Fichera este un prim exemplu de a rămâne în formă cu echipamente minime: "Are 71 de ani și își folosește trambulina de două sau trei ori pe săptămână. Când nu poate ieși la plimbări lungi, scoate trambulina. joacă, de asemenea, în patru ligi de bowling. Joacă handbal de două ori pe săptămână. De fapt, ea bate femeile o treime vârsta ei la handbal ".

Unele produse „As Seen On TV” se ridică la înălțimea lor. Dar cumpărătorul ferește-te. „Aș vrea să încerc mai întâi, să văd cum s-a simțit, dacă aș fi eu”, spune Fichera pentru WebMD.

Surse

SURSE: Cedric Bryant, dr., Fiziolog șef de exerciții al ACE. Sal Fichera, MS, fiziolog la exerciții și antrenor personal certificat, Forza Fitness, New York.