dietă

Care este cel mai greu lucru pentru a începe o dietă la facultate pentru a pierde în greutate (sau a fi mărunțită)?

Este mâncarea blândă pe care trebuie să o mănânci?

Sunt poftele de foame care apar în a doua sau a treia săptămână?

Planificarea mesei îți strică duminica?

Sunt toate cele de mai sus? Probabil.

Știu că a decide să-ți schimbi nutriția în scopul transformării corpului tău de obicei nu este complet fără efort ...

Dar astăzi vă prezint un instrument incredibil de puternic pe care l-am folosit în ultimii 6 ani pentru a distruge până la 8% grăsime corporală și a rămâne acolo în timp ce mă gorgesc în mod obișnuit alimente preferate.

Iată cum poți să mănânci mult și să fii totuși mărunțit în dieta ta de la facultate

Ce este postul intermitent?

Probabil că postul intermitent nu a fost atât de mult timp. (Probabil aproximativ 15 ani).

(Comparativ cu alte strategii de dietă, aceasta este încă o perioadă scurtă de timp.)

Cu toate acestea, un antrenor personal din comunitatea de fitness online, Martin Berkhan de la Lean Gains, a avut un rol important în creșterea gradului de conștientizare a postului intermitent.

El a făcut populară ideea de a vă simplifica dieta în scopul de a câștiga mușchi slabi atunci când a început să posteze imagini cu el însuși, care consumă peste 3000 de calorii cu brânzeturi și încă arăta mai slab decât un mofo.

A atras interesul și toată lumea a vrut să știe ...

Ei bine ... continuă să citești ...

Nu este o dietă. Este un protocol.

Una dintre concepțiile greșite ale postului intermitent este că este de fapt o dietă, dar nu este.

Vedeți, o dietă are reguli despre:

  • Ceea ce mananci
  • Cât poți mânca

În schimb, postul intermitent este de fapt un protocol de dietă.

Diferența este că un protocol are un set de reguli care afirmă:

  • Când poți mânca
  • Ce frecvență poți mânca

Indiferent dacă vă dați seama sau nu, mâncați deja conform unui protocol specific de dietă chiar acum (protocolul de 3 mese pe zi).

Lasă-mă să continui și totul va avea sens ...

Nu este magic, dar este un instrument de dietă pentru colegiu.

Există băieți de fitness acolo care vor încerca să te convingă că postul intermitent este la fel de magic ca praful de zână și te va sfărâma peste noapte.

Din păcate, nu pot face astfel de promisiuni.

S-au făcut multe cercetări pe această temă și, deși unele dintre ele par pozitive la suprafață (1, 2, 3), vă promit că mai sunt multe de studiat.

Ce ÎȚI POT promite este că postul intermitent vă va face dieta mult mai simplă, și pentru un student ocupat cu normă întreagă, la fel de bun ca cel mai umed meme pe care îl poți găsi.

Motivele pentru care ar trebui să faceți post intermitent

OK, deci știți acum că postul intermitent este un fel de instrument de dietă (dar nu magic) (

Deci, întrebarea este ... ce naiba va face asta de fapt pentru tine?

Postul intermitent face ca preparatul să fie mai simplu

Motivul pentru care prepararea mesei dvs. va fi mai simplu este că veți avea de fapt mai puține mese de care să vă faceți griji.

Imaginați-vă să vă treziți și să luați o ceașcă rapidă de cafea sau un sifon dietetic în loc să luați cutia cu cereale și sperați că vă mai rămâne puțin lapte din ziua precedentă.

Sau poate ești genul de persoană care se oprește la Micky D’s în drum spre clasă ...

Nu ar fi frumos să ajungi de fapt la curs la timp în loc să blestemi mașina din fața ta în drive-thru?

Postul intermitent vă permite flexibilitatea de a sări peste o masă întreagă fără a vă perturba progresul în dietă.

Puteți mânca mese cu fund uriaș și puteți pierde în greutate cu ușurință

Acesta este principalul motiv pentru care fac post intermitent.

Punctul esențial al protocolului este să vă luați caloriile pentru o zi și să le distribuiți în doar 1-2 mese.

Acest lucru vă permite o anumită flexibilitate majoră în ceea ce privește cât de mult puteți mânca simultan.

În medie, consum între 1200 și 1800 de calorii într-o singură masă în fiecare noapte.

Este diggity-ul bombei și nu cred că mă voi întoarce vreodată la un alt mod de a mânca.

Veți mânca mai multe alimente bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați

Una dintre problemele legate de consumul de mese mai mici pe parcursul zilei este faptul că alocați în mod obișnuit o proporție echilibrată a nutrienților dvs. macro în fiecare masă.

De exemplu, o dietă tipică de colegiu culturist vă poate încuraja să mâncați 5-6 mese uniforme pe tot parcursul zilei, cu fiecare masă care conține ...

  • 40 g de proteine
  • 12 g de grăsime
  • 70 g sau carbohidrați

(Aceasta presupunând că v-ați calculat macro-urile și ați decis să le împărțiți în porții egale în toate mesele.)

Ei bine, s-ar putea să te lase cu o masă blândă de piept de pui, orez și poate ceva avocado pentru grăsimi.

Adică, nu există multă flexibilitate în doar 12 g de grăsime.

Dar frumusețea postului intermitent este că vei lua o mizerie întreagă de calorii și te potrivești în alimente mult mai grase (și totuși îți îndeplinești macronutrienții zilnici pentru a construi mușchi).

Acesta este modul în care pot reduce până la 8% grăsime corporală și să mănânc în continuare:

  • Tort
  • Inghetata
  • Mac și brânză
  • Cookie-uri
  • Fidea Ramen
  • Sushi
  • Pui Hibachi
  • Licitații de pui

Lista continuă și continuă ...

Ideea este că atunci când ai mai multe calorii cu care să lucrezi într-o singură masă, poți să te scufunzi în mai multe grăsimi și carbohidrați în același timp, făcând numărul de alimente care se încadrează în dieta ta mult mai mare.

Dar totuși, asta nu înseamnă că toată lumea ar trebui să o facă ...

Cum să te distrugi ca student universitar cu normă întreagă

Descărcați lista de verificare a studenților mărunțiți și aflați cum să obțineți un pachet de șase definit în timp ce echilibrați un program școlar agitat și/sau un loc de muncă.

Cine ar trebui să facă postul intermitent?

Sunt un mare fan al protocolului, dar recunosc totuși că este un instrument foarte specific pentru anumite circumstanțe din dieta ta universitară.

În multe cazuri, va fi ca un răspuns din cer.

Dar există încă o cauză în care nu este ideal și ar putea provoca unele disconforturi intestinale ...

Folosiți postul intermitent dacă aveți un program ocupat

Chiar de pe lilieci, acesta este un plan alimentar bun pentru studenți, deoarece vă simplifică viața.

De fapt, am scris un articol pentru Superhero Jacked, care vorbea despre toate beneficiile IF și cum funcționează pentru persoanele cu programe nebune, care ar putea să nu mănânce timp de peste 8 ore la un moment dat.

De fapt, există cercetări bune care afirmă că perioadele mai lungi de post vor face mai mult pentru rata metabolică decât cele mai scurte.

Deci, dacă vă grăbiți de la clasă la clasă și vă faceți griji cu privire la eșarfarea unui sandwich sau a unui piept de pui rapid, postul intermitent ar putea fi pentru dvs.

Folosiți postul intermitent dacă aveți un apetit nebun

Sunt un tip destul de slab, dar mi-am surprins familia și prietenii de mai multe ori cu cât pot mânca.

Când mergem la târgurile de stat și județene, scap cam două sute de dolari în mâncare și încerc să mă transform în Michael Klump pentru o zi.

Ceea ce spun este că îmi place să mănânc multă mâncare la un moment dat și cu postul intermitent, ajung să fac asta zilnic.

Dacă îți place să mănânci și o mulțime de mâncare dintr-o dată ... atunci probabil că vei crede că postul intermitent este un dar de la Dumnezeu.

Folosiți postul intermitent dacă nu doriți să mâncați complet „curat”

Așa cum am arătat mai devreme, utilizarea acestui protocol de dietă vă oferă posibilitatea de a încadra în mod tradițional alimente „necurate” în dieta dvs., fără a vă răni progresul.

Sigur, puteți aborda o dietă curată dacă doriți cu adevărat să ...

Vreau să spun, trebuie să mănânci 75-80% sănătos pentru a vedea oricum rezultate foarte bune, dar restul caloriilor tale pot proveni din plăcerile tale vinovate, cum ar fi tarte pop sau gushers sau orice altceva mănâncă copiii în aceste zile.

Introduce multă flexibilitate în ceea ce ți se permite să consumi este tot ce spun ...

Postul intermitent nu este ideal pentru o dietă de colegiu voluminoasă (câștig în greutate)

Când obiectivul dvs. este să câștigați în greutate (aka vrac), postul intermitent devine mai puțin util.

Este minunat când încerci să slăbești, pentru că pentru a slăbi, trebuie să creezi un deficit caloric.

… Și o modalitate de a face acest lucru este prin simpla reducere a caloriilor în timp.

Pe măsură ce mănânci din ce în ce mai puține calorii, acele mese mari fac o treabă excelentă prin menținerea poftei de foame sub control.

Dar mergând pe sens invers ...

Pe măsură ce adăugați din ce în ce mai multe calorii în dieta dvs. pentru a vă îngrășa, încercând să reduceți 1500, peste 2000 de calorii într-o singură masă, nu numai că ar putea provoca un anumit disconfort, dar ar putea crea și unele probleme gastro-intestinale.

Desigur, acest fost client al lui Martin Berkhan susține că iubește să mănânce 3000 de calorii într-o singură masă, dar cred că o persoană obișnuită ar putea găsi o provocare.

Cum să intermitent rapid

Acum, că v-am vândut cât de extraordinar este postul intermitent și cum vă poate simplifica obiceiurile alimentare, să analizăm cum funcționează întregul lucru, astfel încât să puteți începe să îl utilizați.

La nivel de bază, vă împărțiți ziua în două perioade distincte, care au reguli despre modul în care puteți mânca ...

Perioada postită înseamnă „Fără calorii”

Conform definiției de bază intermitente a postului ... perioada zilei în care consumați zero calorii se numește perioada de post.

Aceasta este partea din dieta ta de facultate care e de rahat (vei avea zile bune și rele), dar există câteva lucruri pe care le poți face pentru a o face în această perioadă (

1. Păstrați-vă productiv

Faceți-vă temele, studiați, vă antrenați, mergeți la curs etc.

Orice ar fi, asigurați-vă că vă ia mintea de la mâncare și/sau mâncare.

Gestionați-vă timpul, mențineți-vă productiv și timpul va trece.

2. Consumă aceste lucruri pentru a combate pofta de foame

  • Apă rece
  • Cafea neagra
  • Soda dietetică și alte surse de cofeină

Amărăciunea din cafeaua neagră face o treabă foarte bună la înăbușirea poftei de foame, precum și la cofeină.

De aceea recomand sifon dietetic. Aș recomanda, de asemenea, băuturi energizante, deoarece sunt gustoase, dar în adâncul simțului că acelea mă vor face să mor mai devreme.

Perioada de hrănire este când mănânci

Cealaltă parte a zilei tale se numește perioada de hrănire și atunci îți este permis să consumi caloriile de care ai nevoie pentru ziua respectivă.

(Muzică angelică și sunete de fanfară de trompetă)

Sincer, nu există reguli cu privire la câte mese puteți lua în această perioadă, dar voi explica o configurație pentru începători în IF care vă oferă câteva linii directoare.

Regulile de bază intermitente pentru post 16/8

Deci, aceasta este configurația de bază pentru cineva care dorește să înceapă postul intermitent pentru prima dată în dieta facultății.

Există o serie de modalități diferite de a posta și toate au propriile beneficii care coincid cu stilul tău de viață, dar acesta este cel mai ușor pentru un începător.

Configurarea 16/8 înseamnă că perioada de post durează 16 ore, iar perioada de hrănire durează 8 ore.

Citind că s-ar putea să te gândești ...

„16 ore fără să mănânc?! Cum naiba ar trebui să fac asta. ”

Chillax. De cele mai multe ori vei dormi.

Iată regulile de bază ...

Nu mâncați micul dejun

Când vă treziți dimineața, săriți peste micul dejun și prelungiți postul din noaptea precedentă până la prânz.

Atunci veți dori să beți niște cafea neagră sau sifon dietetic pentru a vă reduce foamea.

Și din nou ... rămâneți ocupat pentru a face timpul să treacă fără efort.

Răspândiți caloriile de la micul dejun la prânz și cină

Luați acele 500 de calorii cam așa și împărțiți-le între prânz și cină.

Îmi place să mănânc 35-40% din caloriile mele zilnice în timpul prânzului și acest lucru îmi lasă o cină mare și plăcută pentru a mă bucura când ajung acasă după ce am lucrat sau am studiat.

După cină, nu mai mânca din nou până a doua zi

În jurul orei 20:00, oprește-ți perioada de hrănire și începe din nou perioada de post.

Această perioadă de post se va prelungi până la masa de prânz a doua zi.

Cam despre asta e.

Plănuiești să folosești postul intermitent cu dieta ta din facultate?

Deci, acesta este postul intermitent pe scurt.

Este un protocol de dietă care vă permite să dispersați caloriile pe care le-ați fi consumat în timpul micului dejun în 2 mese mai mari mai târziu în cursul zilei.

Este minunat pentru oricine are un program încărcat sau pentru cineva căruia îi place foarte mult să mănânce mese mari simultan.

Deci, ce părere aveți despre postul intermitent?

Lasă un comentariu mai jos și spune-mi dacă intenționezi să îl folosești cu propriile obiective de fitness.